能量棒能量胶

     耐力锻炼和有氧运动都是在使用脂肪和碳水化合物的混合作为肌肉的燃料。运动强度越低,脂肪作为燃料的比例越重;强度越高,越依赖于碳水化合物。碳水化合 物在我们身体里以两种形式存在:血液循环中的葡萄糖,以及累积在肌肉和肝里的肝糖。在体内碳水化合物充足的情况下,血液循环中的葡萄糖大约有40卡路里左 右,肝糖大约是1900卡路里左右。相比之下,脂肪能量储存量差不多会有80000卡路里以上。



      超过一小时以上的高强度训练会使体内有限的肝糖储存量急剧降低。当肌肉中的肝糖使用完之后,我们的身体为了保持运动中的必需血糖浓度转而燃烧储存在肝脏 中的肝糖。一旦肝脏中的肝糖用完了,血糖浓度随之急剧下降,疲劳立即显现,你将被迫不是慢下来就是完全停止前进。避免此类情况发生就是要保证在运动前满载 燃料,并在运动时间超过一个小时的情况下,及时补充碳水化合物。GU在1991年推出了世界上第一个能量胶。

GU能量胶使用方法

       一般来说,能量胶是运动前15分钟吃一个,然后运动中每30至45分钟吃一个。但因为个人的运动强度、体重和自身条件不同,使用时间也会有所区别。运动能力越是强的人,新陈代谢越是快,那么摄入能量胶的频率可以越高。一小时之内,最多可以摄取340个卡路里。要达到最佳的表现,最好同时以每小时700至 1000毫升的量补充水分(水、电解质饮料或运动饮料)。

Drink和Gel混合使用

       一般来说,使用两种中的任何一种都是很管用的。但是,能量胶(Gel)和能量饮料(Drinks)的混合使用将能够达到最佳终极的补充水和燃料的效果。能量胶是运动前15分钟吃一个,然后运动中每30到45分钟吃一个;能量饮料应该在运动中一直使用。
(注:有跑友建议,能量胶2个拿在手上即可。如果跑全程可以在24、32公里处使用。带得多的话,可以提前8公里分段使用,比如10、18、26、34)

效果迅速

能量胶内一部分的果糖(水果中提出)迅速起效,直接开始提供能量的工作;与此同时麦芽糊糖精开始被身体吸收并到达肌肉组织。至关重要的电解质能维持身体内化学物质的平衡和含水量的稳定性。钙能保持肌肉强劲有力。

能量持久

以麦芽糊糖精形式存在的复杂型碳水化合物(70-80%复杂和简单碳水化合物配比)帮助维持一定时间内葡萄糖水平的稳定。柠檬酸盐(柠檬酸钾、柠檬酸钠和 柠檬酸)能帮助将碳水化合物快速转化为能量分子并缓和肌肉乳酸的堆积。氨基酸组(白氨酸、缬氨酸和异白氨酸)能协助恢复并减轻疲劳感。

体力恢复

抗氧化维他命C和E保护肌肉免受自由基的攻击。甘菊作为抗炎症物质在运动过程中和运动后都可以起作用。姜起到稳定消化道的作用,海盐能留住各种矿物质。

营养成分表:

一包能量胶(Energy Gel)总计32g,其中:
卡路里100
钠50mg
钾40mg
碳水化合物25g
糖5g

 
作者:北漠
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