跑步入门指南:跑步造成的膝盖受伤如何避免

跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。
跑步时避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。

《揉揉小腿肚的惊人自癒奇迹》 书籍摘录:小腿肚是身体的第二颗心脏

小腿肚是相当重要的器官,就如同人类的“第二颗心脏”。人体有约 70%的血液集中于下半身,而小腿肚就像一个帮浦,可承接由心脏输出的血液,并辅助血液抵抗地心引力,努力送回至心脏。而静脉的功能是将血液送回心脏,位于小腿肚的静脉,则具有防止血液逆流的阀门,只要揉一揉,便能开启阀门,并将滞留于脚部的血液往心脏送回;因此,“按摩小腿肚”可说是改善血液循环的关键。

《神奇热敷法:一条毛巾治好酸痛(全图解)》书籍摘录:维持身体平衡的脚跟千万要顾好

【脚跟疼痛】止痛热敷法
由于脚跟负责支撑体重并具有缓冲功能,还要维持身体平衡,因此脚跟是全身肌肤中,最厚、最硬的部位。只要脚跟产生疼痛,身体就会失衡,影响身体姿势与走路方法,也会造成其他部位产生不适。
形成慢性脚跟疼痛的原因相当复杂,这些原因会在日积月累之下慢慢浮现出问题。身体姿势、走路方法、日常生活的习惯动作、穿不合脚的鞋等,肥胖也会造成脚掌负担,这些都是导致脚跟疼痛的主因。即使如此,对于双脚行走的人类而言,脚跟是走路时必会用到的部位,一定要尽一切可能改善疼痛。请在无法走路、身体重心严重失衡前,早日减轻恼人的脚跟疼痛。

运动损伤预防与治疗指南:解決足底筋膜炎的三步驟

Plantar fasciitis|足底筋膜炎 - 运动损伤知识

足底筋膜炎(Plantar fasciitis并不是长跑者的专利,在2009年,美式足球明星四分卫Eli Manning遭受足底筋膜炎之苦,原因并不是他跑的太多,而是他过于使用脚掌在传球,使得足底下的软组织发炎。基本上,筋膜炎与肌腱炎(Tendonitis)一样,就是过多的压力落在特定的软组织区域上,长期下来造成发炎。足底筋膜炎发作的原因很简单:“移动的方式错误”。他们以代偿来产生动作,最终脚底的软组织负荷了过多的压力而愤怒。

运动损伤预防与治疗指南:降低 ACL 发生率的训练方式 精选

Michael Boyle在它个人的部落格写了一篇“ACL Injury Prevention Is Just Good Training”:预防 ACL 受伤的训练就是一个好训练吗? 我们用来预防ACL受伤的训练内容事实际跟我们训练每个人所使用的内容是一样的。因为女性运动员的受伤机率较高,所以带领女性运动员的教练倾向对于ACL伤害预防更加感兴趣。然而,男女都可能受伤。(文章有影片示范,可以点进去看动作)

运动训练指南:大腿后侧肌群的救星

在纽约时报(The New York Times)网站上,发表了一篇“The Great Hamstring Saver(臀后侧肌的救星)”:在2014年世界盃,除了天赋与战术之外,比赛输赢决定于大腿后侧肌群(Hamstrings)。在足球比赛中最常见的受伤就是大腿后侧拉伤及撕裂。

跑到一半膝盖外侧超痛怎么办?伸展髂胫束(IT BAND)

髂胫束摩擦综合症_髂胫束摩擦症候群_ITBS_Iliotibial Band Syndrome

之前写了“预防 Iliotibial Band Syndrome(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章,但若跑步时发生IT Band疼痛时,怎么办呢?这个状况,山姆伯伯遇过,在练跑时,离家里一段距离之后,IT Band痛了,这下该怎么办呢?

预防跑者膝[髌骨股骨疼痛症候群(PATELLOFEMORAL KNEE PAIN)]

跑步膝髂胫束摩擦综合症跑步膝盖伤害

之前谈到预防ITBS髂胫束摩擦症候群,有不少网友问到跑者膝(Runner’s Knee),刚好最近看到“The Athlete’s Book of Home Remedies”有谈到这个所谓的“髌骨股骨疼痛症候群”,所以山姆伯伯节录书上的介绍,也从网路上找了结构图,大家可以有个概念。

防止跑者膝发生的5个伸展动作

跑步膝髂胫束摩擦综合症跑步膝盖伤害

有人写信说,他有在练长跑及重量训练等,而过去没有受过伤,但最近膝关节开始有感到不适或是疼痛的状况,这是什么原因呢?首先,应该是要找医师来咨询,而因为有说到“长跑”,或许是所谓的“跑者膝(Runner’s Knee)””。

膝盖疼痛?如何改善髌骨移动轨迹异常!

在SPARTA POINT上分享一篇“膝盖疼痛?如何改善髌骨移动轨迹异常!”的文章,其中也谈到如何利用Foam Roller来对大腿进行放松,包括髂胫束(Iliotibial Band) 、IT Band与大腿前/后侧肌肉交接的边缘、大腿前侧,一块来看看啰。

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