简单肩关节松动技术

肩关节是人体最灵活的关节之一,其活动范围接近“球体”,几乎可以全向运动。在日常生活中,绝大多数动作需要肩关节参与完成,而一旦肩关节损伤,其可能存在的些许关节功能障碍都可能会引起生活极大的不便,所以要针对肩关节损伤予以科学的训练,使肩关节始终具备完美的活动能力。

膝盖外翻(KNEE VALGUS) 精选

坐姿腿伸屈机的训练可以保护膝盖吗?

“膝盖疼痛,治疗师要我做坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)来训练膝盖附近的肌肉”、“教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练”等。网友们问的问题可以归成这二个,到底坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)适不适合做为运动/复健的工具呢?

维持肩膀健康的5个训练提醒

Eric Cressey 是Cressey Performance 的拥有着,这也是美国最好的运动训练机构之一。他分享了一篇文章,分享5个关于肩关节健康的提醒,可以将这些动作及提醒融入你在暖身或训练中,让你的训练更为全面。

小腿太紧限制脚踝足背屈的活动

之前有分享过二篇“脚踝足背屈”的文章,小腿太紧会限制脚踝足背屈(Dorsiflexion)的角度,(脚往上勾),向后弯曲的角度,正常的角度是20度,但可能因为穿着足跟较高的鞋子或是运动方式造成小腿僵紧,因此限制了足背屈(Dorsiflexion)的角度。

最普遍的运动伤害:股骨髋臼撞击综合症(FEMORAL ACETABULAR IMPINGEMENT)

爱好足球、篮球、美式足球等需要经常变换方向,或是棒球与高尔夫球利用髋关节来停止旋转冲力的朋友,也许你有“股骨髋臼撞击综合症(Femoral Acetabular Impingement),简称FAI”。而FAI要如何预防及复健呢?一起来看SPARTA POINT的说明。

足底筋膜之绞盘机制(WINDLASS MECHANISM)

愈来愈多人谈到赤足运动,也常说到“足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)”或是足下疼痛(Heel Pain Syndrome)的状况,这就不得不认识足底筋膜之绞盘机制(Windlass Mechanism),来了解人在行时,足部是如何运作的。

运动员髋内收肌僵紧的处理方式

髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群是呈现拮抗关係,而臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一,负责稳定骨盆与外展的动作,而对于大部份的运动员来说,僵紧强壮的髋内收肌群与无力的臀中肌是十分普遍的状况,但将造成所谓跑者膝甚至是前十字韧带受伤。

预防大腿后侧肌肉拉伤的训练

上一篇提到“大腿后侧肌肉拉伤的可能原因”只有介绍原文中的上半段,接下来提到实际上,你可以在原有的训练中加入什么,来预防大腿后侧拉伤呢?原文对于动作有一些介绍,但山姆没实际接触过这些动作,直接将动作分享,等未来有机会接触之后,再回来将原文所写的内容再转译出来。

什么!大腿前侧肌肉得失忆症?

在SPARTA POINT讲到了臀部肌肉失忆(Gluteal Amnesia)及股四头肌失忆(Quad Amnesia),主要因为运动员重覆着特定的动作、不良姿势或是长期肌肉的滥用(“坐"在巴士长达13个小移),导致肌肉丧失其功能,因此造成肌力下降、不良的肌间协调及错误的运动模式。直接来看其介绍啰。

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