臀部失忆,大腿后侧肌得意!

在“进行臀大肌训练,臀大肌无感,反而腿后侧肌群有感?”写完之后,不少人提出类似的问题“做深腿,臀部没有痠痛感?但大腿很痠,怎么辨?”但其实臀部失忆症是现今生活型态“久坐”所造成的状况,但该如何解决呢?来看一篇“Hamstring Dominance”文章,思考一下他说的内容。

为何肌肉会僵紧呢?久坐、抽筋、迟发性肌肉痛 精选

在 ACE 的网站上有一篇“Why do muscles tighten up? (为何肌肉会僵紧呢?)”整理了肌肉发生僵紧的状况,包括久坐不活动、运动中肌肉抽筋及运动后的迟发性肌肉痛(DOMS),相信不少人都知道了,但山姆伯伯还是在来分享一下啰。

为什么不需要放松大腿后侧?

SPARTA POINT部落格上提供肌筋膜放松的影片,放松是有顺序的,从靠近地面的区域先进行(小腿先),Foam Roller 滚轮比较不好滚动的地方,最后再透过球来进行。Phil 会要求他们的运动员每日都要自行透过这个流程来进行肌筋膜的方式。

如何防止游泳者肩膀的受伤

在“USA Swimming (美国游泳协会)”网站的一篇文章,提供三个简单却有效的训练动作,来强化稳定肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)肩胛骨(Shoulder Blade),让肩膀的肌群更加强壮,有助于减少伤害的发生。有游泳的朋友们,可以参考看看。

如何减少篮球运动员ACL受伤的机会

从芝加哥公牛队球星Derrick Rose的ACL受伤中可以得知,ACL受伤会发生在任何人身上,也没有办法可以防止ACL的受伤,而这里有5个动作,你可以大幅减少发生的机会。脚 踝&髋关即活动度、躯干稳定度在ACL健康上扮演中重要的角色。而一个全面性的训练内容,涉及了旋转、减速及适当的着陆可以减少ACL受伤的机 会。任何球员持续有目的进行渐进的肌力与体能训练,其中具有这些元素“脚踝/髋关节活动度、适当的减速技巧、着地技术、下肢肌力及核心稳定度”,将可以肯定可以把ACL发生机率降的更低。“防止”是不可能的,ACL受伤仍可能会发生。

身体最重要的肌肉:胸腰筋膜(THORACOLUMBAR FASCIA)

人体网路最快而且最重要的筋膜层是哪一个呢?在SPARTA POINT的文章中提到,也许是位在背部深层的,呈现“X”型,并连结了二个身体最大肌肉“背阔肌(Latissimus Dorsi)”及“臀大肌(Gluteus Maximus)”的“胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)”。

前侧斜向系统 ANTERIOR OBLIQUE SUBSYSTEM (AOS)

深层纵向系统(DLS)及背侧斜向系统(POS),接着介绍“前侧斜向系统 Anterior Oblique Subsystem (AOS)”,同样是分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 书中介绍,主要提到腹内外斜肌及髋内收肌群。

久坐上班族、假日运动员下背疼痛的原因及预防方式

之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章,今天再来翻译一篇“Low Back Pain”,对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因,做了人体构造与肌肉的说明,并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生,让你免于下背疼痛之苦。

开展胸椎活动度的方式

缺乏胸椎活动度可能很容易就会影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,但却经常被忽略。不幸的是,我们日常习惯和姿势使我们很容易就造成胸椎活动度欠佳的情况。Mike Reinold 有分享一些动作,用来活化胸椎的活动度,大家可以参考看看。

利用 TIME UNDER TENSION 的方式训练大腿后侧肌群

在SPARTA POINT网站上分享一篇透过Time Under Tension(简称TUT)的方式,以Leg Curl来训练强壮的大腿后侧肌群,而TUT是指“肌肉处在张力的时间,时间愈长导致更多肌肉的损坏(肌肥大的刺激),对于肌肉的增长益处愈多。”来看文中的说明啰。

返回顶部