在心理学中,在情绪低落时,建议听慢歌或悲伤的歌曲;心情好的时,听快歌或动感一点的音乐。而在运动科学上,根据研究指出,运动中听音乐有助于改善“动力(Motivator)”及“分散负面影响(像是疲劳)”,而音乐又应该如何选呢?抒情歌、舞曲或是摇滚乐呢?

在2008年的纽约时报(New York Times)的文章中提到,运动中听音乐可以让你耐力更久、更有力量,同时也能分散负面的影响,像是疲累感。

在Dr. Karageorghis博士发现,音乐影响运动结果最重要的因素之一是“节奏(Tempo)] ,节奏应该介于每分钟120至140拍(B.P.M.),大部份的商业舞曲及一些摇滚音乐都是在这个范围内,而这个节奏相当于人们在进行有氧运动的心跳率。

音乐选择跟你运动的特性是有关的。若假日要进行马拉松的训练时,选择让你脚步停不下来的歌单也许再适合不过了,像是年轻岁月合唱团(Green Day)的American Idiot(美国大白痴)的专辑,因为这张专辑都是几乎是快歌,让你没办法放慢脚步 (山姆OS:也没这么夸张,也是有慢一点的歌,可以喘口气)。

Green Day是美国知名的"庞克(Punk)"乐团,有兴趣听American Idiot这张专辑吗?可以上Youtube免费听整张专辑[American Idiot (Full Album)],它们的前几张专辑也不错唷 (山姆伯伯刚好是他们的乐迷 hahaha~)

在选择有氧运动的音乐,以拍子记号(Time Signature)没有突然变化的音乐较为适合,舞曲是满适合的。而像是自由式爵士乐(Free Form Jazz)、硬蕊庞克(Hardcore Punk)及许多独立摇滚(Indie Rock)的歌曲都不适合。 而节奏则依照你的速度或是舞蹈的动作来进行搭配,可以让你更有耐力或是动作更有效率。

曾经获得奥运10000公尺长跑金牌的Haile Gebrselassie,经常要求在比赛时放送铁克诺(techno)的歌曲"Scatman“ ,节奏约在135 B.P.M.附近。

若以每小时走4.8公里的走路速度,搭配 115至118 B.P.M.的音乐;而每时小走7.2公里的人,搭配137至139 B.PM的音乐,而跑者则适合147至160 B.P.M.音乐。

■ 130 B.P.M.:Black Eyed Peas - Don’t Phunk With My Heart
■ 135 B.P.M.:Scatman
■ 150 B.P.M.:The Killers -  Mr. Brightside

而Dr. Sacks博士喜欢游泳,他会放华尔兹的音乐,滑水(1-2-3 Drill)的部份,可以配上华尔兹的音乐。

华尔兹每小节是3拍,第1拍为重拍,第4拍为次重拍。有游泳的朋友,可以听听这个华尔兹的音乐[The Most Beautiful Waltzes],看看能不能抓到感觉。没游泳的也可以听,因为满好听的。

而重量训练的话,大家有注意过在健身房都放什么音乐吗?“重金属音乐(Heavy Metal)”对吧,大声有气势的音乐,让你持续保持斗志,尤其是组与组中间的休息。

 山姆伯伯是满喜欢这首的Young the Giant – “My Body“,虽然它不是重金属音乐,但歌词很棒呢!

My body tells me no
But I won’t quit
Cause I want more
Cause I want more

也许有时候你需要一些激励、乐观的音乐,让你战胜艰苦的训练,想想看什么音乐能激励你,让你低落、疲倦的心态重复燃起呢?文章提到洛基(Rocky)这首歌。

 

下次训练时,找些适合的音乐,实验看看会不会得到如文章说的效果啰。

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