跑步时的音乐有多重要,答案是至少30%。有一项来自美国的对比实验,研究人员让两组健身者一起跳健身操,甲组不听音乐,乙组戴上耳机,边跳边听快速有力的音乐。10分钟后,甲组成员 纷纷气喘吁吁、大汗淋漓,而乙组却个个精神轻松,声称只用了70%的力气。研究人员随后测试了所有健身者体内的乳酸盐含量,发现相差不大,也就是说两组健 身者的运动量大致相等。从现代医学的角度看,音乐通过听觉器官进入人体后,会发生微妙而和谐的同步共振,提高大脑皮层神经细胞的兴奋度,消除外界因素引起 的紧张状态,促进人体分泌出有益健康的激素和酶,起到调节血液流量、促进血液循环、增加器官功能的作用。

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用来跑步的音乐,大概有三种。 最入耳的是快歌,例如花儿的“大喜宙”,鲜明的节奏,自信的歌声,轻快的歌词,配合着脚步节拍,每一步都踩着鼓点,既不疲于奔命,又不拖泥带水,让你只想 跟着歌声跑到永远。比快歌更来劲的是Powersong,例如信的“Shut up”,每一声都是喷出来的,喷出来的声音灌满狭窄而又曲折的耳道,震撼着胸口,似乎能感到血液随着节奏从左心室争相喷涌而出,更多的红血球带着更多的氧 气在全身流淌,疲惫和畏惧在一瞬间无影无踪。适合跑步的歌曲,并不是越快越好。有一类歌曲,音乐明快而歌声悠扬,也就是所谓的紧拉慢唱,例如Beyond 的大地,特别适合长跑的中段,鲜明的节拍让你轻快地移动脚步,悠扬的歌声让你放松紧绷的神经。如果说快歌是香浓甘美的摩卡咖啡,劲歌是醍醐灌顶的 Espresso,Beyond就是悠远顺滑的咖啡拿铁。要想知道你喜欢的歌有多快,可以使用一个名为MixMeister的软件测试歌曲的 BPM(Beat Per Minute),也就是每分钟节拍数,适合跑步的乐曲BMP应该在100以上,最劲可以达到198BMP。

跑步中我只喜欢歌曲,而不是乐曲。与纯音乐相比,歌曲多了声音和歌词两重元素,能够起到很好的分心作用。要知道大脑每次只能处理一定量的信息,一旦我沉浸在声线和字眼之中,也许就不会 再注意双腿传来的酸痛。不仅如此,一首富于故事或情绪变化的歌曲,甚至能让你跑出“情节”。例如张震岳的“就让这首歌”,第一节悠扬而又略带苍凉的歌声响 起,你可以先长出一口气,调匀呼吸,减小摆臂,放稳脚步,松弛神经,但心中却对即将到来的激励跃跃欲试;突然之间,哈狗帮的饶舌一下子将身体唤醒,精神陡 然振作,体重好像一下子变轻,每一步后蹬更加明快有力;接下来,悠扬苍凉的歌声让呼吸稍许平复,侯佩岑的倾诉再次点燃心中的激情,“有没有那么一首歌会让 你很想念,有没有那么一首歌你会假装听不见,听了又掉眼泪,却按不下停止键,……”,似乎在贴耳叮嘱着对你的期许。脚步控制不住地加快再加快,甚至能听到 风声从耳边掠过。虽然只是短短的3分47秒,但你却好像经历了小憩、蓄势、振作、加速、调整、冲刺、放松的全过程。更妙的是,你这里的翻云覆雨,只有自己 知道,因为你并没有调整跑步机的速度。

来源:北京老黄_新浪博客
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