生命不息,跑步不止。无论你的跑步水平处于哪个阶段,你都一定还有进一步提升的空间。澳洲跑友经过多年实践证明,总结出能够提升跑步水平的一些细节和技巧。想要提高,最快的方法就是找准正确的方向,不走弯路。下面这些技巧,看上去都很简单,但其实都是跑步进阶的基石。记下来,绝不会错。

Warm Up 热身

经验丰富的跑者会告诉你,开始就全力猛冲绝不好玩。你的肌肉需要时间热身,以避免抽筋、受伤或产生其他会影响跑步的疲累、懈怠感。或许你可以通过慢跑或一些动态热身动作,让你的肌肉逐渐进入跑步状态。

Know Your Terms 了解跑步术语

跟所有其他爱好一样,当你逐渐深入探究跑步,你肯定会碰到一些以前从未听过的专业术语。如何避免延迟性肌肉酸痛(DOMS)?怎样进行法特莱克训练法(fartlek)?交叉训练(cross-training),间歇训练(interval training)的目的分别是什么?了解它们、掌握它们,并用于你的跑步训练中,不但大有裨益,还会让你听上去也更专业哦。

Recover Right 合理恢复

需要大量摄入蛋白质进行恢复的,可不仅仅是健身运动员。当你大汗淋漓跑一场之后,你也需要给肌肉来点营养。富含碳水化合物和蛋白质(建议4:1的比例)的营养餐或零食有助于肌肉修复和能量补充。这能帮你练出强健肌肉,成为更好的跑者。当然,运动前摄入一定的零食作为能量补充也是很有必要的。

女性运动美女健身房力量训练

Add Strength Training 增加力量训练

将力量训练和拉伸融入你的跑步计划,不但能帮你节省时间,还能让你感到不那么无聊。试试跑楼梯,锻炼你的下肢;或者进健身房练练力量项目都能让你的跑步水平突飞猛进。


Sign Up For a Race 报名参加一场赛事

想要逼迫自己变得更优秀,最好的办法就是报名参加比赛。记录自己每次比赛的成绩,看到自己的进步,能够激发你的荣誉感,而荣誉感又能反过来激励你不断提升、不断参赛,从5公里、10公里、到半马、全马……

Have a Long-Run Strategy 制定长跑策略

当你跑了一段时间以后,你就应该考虑日常跑一跑长距离了。开始之前,一定要为自己制定好策略。选定路线、设定距离、买好合适的装备、多喝点水、放慢配速。甚至当你肌肉感到疲劳时,走一段距离也是可以的。只要别停下来就行。

来源:SKINS中国 微信号 SKINS_CHINA

文章来源:跑步资料网

跑步训练 : http://www.paobushijie.com/running-trainning
跑步体能训练 : http://www.paobushijie.com/running-workouts

        跑步姿势 http://www.paobushijie.com/paobuzishi
        科学跑步 http://www.paobushijie.com/running-science
        跑步技术 http://www.paobushijie.com/running-technology
        跑步训练计划 http://www.paobushijie.com/paobujihua

返回顶部