步频与步长是跑步,跑速的基本要素

步频与步长始终是跑步研究的课题,无论短跑,中跑,长跑,马拉松跑,都有各自的步频与步长,各国的学者在探讨,没有统一的认识,但一致认为步频与步长是提高成绩的关键,每时每刻都在研究,例如:百米世界记录9秒69.他博尔特步长2.433米步频4.241步/秒。这是世界上最高的步频和最佳的步长。可见研究步频与步长多么重要。

(一)步长的含义,基本概念:
步长是由运动员迈步时的爆发力或腿接触地面的时间所支配,步长受支撑腿与地面的夹角产生的力的影响。当运动员的摆动脚落地,远离身体重心,这时会产生阻力减缓跑速,但是,当运动员加大跨步幅度,过分做跨步动作时,实际上缩减了步幅。提高步长的最好方法:不是改变技术,也不是施加给地面以更大的力(速度力量)当以较大爆发力施加与地面,即提高步频时,步长自然而然增长。
步长应根据运动员的特点,对于身材高大,腿部修长,柔韧性好,下肢力量较强的运动员,在保持最高步频下优先发展步长,步长讲究最佳步长,短跑,中跑,长跑,马拉松跑最佳步长是不同的,依次递减,,中国运动员,女子步长已达1。7—1。8米,男子步长已达1。9—2。20米,再继续从步长的方面挖潜力,势必该潜力就显得有限和不足了。

(二)步频的含义,基本概念
步频是受人体生理结构的限制,受神经刺激肌肉能力的支配。即受肌肉的神经类型,四肢长度因素的影响。快肌纤维越多。步频就越快,四肢短小,转动频率快。四肢较长,转动步频慢。通常身材矮小的短跑运动员在短距离项目(60—100米)有较大的步长,速度较快,高个子短跑运动员在需要速度和耐力的较长距离的短跑项目速度快些。
运动员的最高步频是天生的,是有一定限度的,如若运动员已具备了,达到3。5—3。7步/秒,有的甚至更高,还注重于提高步频,显然潜力是有限的了。所以在提高跑速时,要正确处理好步长与步频的关系。要根据运动员的身体条件和技术特点,正确选择发展跑速两大因素的某一种或两种交替发展。
短跑的步频是最高的,爆发力也是最大的,无氧代谢占90%以上。目前跑步提高成绩的趋势是:用短跑的技术跑中跑,在保持短
(跑的高频率,适当缩短步长,这样训练中跑;用中跑的技术跑长跑仍然保持短跑的高频率,再适当缩短步长。依次类推跑马拉松。故埃塞俄比亚盖布雷拉西跑马拉松2:03。59秒。就是步频快。最佳步幅的技术结晶。步长指数为1。03。三)计算步频,步长指数找出个人最佳步长。
国家体科委所设计的100米步长步频模式表男子步长指数为1。20—1。21,步频指数为8。0—8。1。女子步长指数为1。15—1。16,步频指数为7。5—7。6。
让运动员跑100米,记录跑的时间和步数,为了准确每人跑两次,记取时间和步数的最佳值。步频 =步数/时间。步长=距离/步数。步长指数=步长/身高,步频指数=步频*身高。通过测算可以分析运动员跑步存在的技术问题。例如:某男运动员身高1。70米,100米跑12秒,全程步数为57步。得出步频指数为8。07;
通过分析,看出步频与步长的重要性。我们业余运动员必须了解。知道自己的最佳步长,跑步时,不断改进技术,创造新水平。

作者:轻盈的跑

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