今天早上跑步时灵感突现,一边跑步边打腹稿,结合自己的一年来的训练体验,自己总结出跑步训练“四结合”原则,作为跑步一年的训练心得,也希望各位跑步高手批评指正。


1、长短结合。从跑量上讲,就是长距离跑和短距离跑结合。马拉松训练,必须有一定的跑量做基础,每周应进行一次25公里以上的长距离跑,但应做到长短结合,否则导致的必然是运动损伤。
2、快慢结合。从强度上讲,就是快慢结合,即间歇跑、耐力跑、放松跑等不同配速的快跑和慢跑结合。
3、劳逸结合。从训练计划安排上,要做到劳逸结合,训练和调整恢复相结合。休息也是训练的主要内容之一,在强度训练后安排一定的休息,更有利于超量恢复。
4、项目结合。从全面发展来讲,跑步训练要和力量训练、柔韧性训练结合起来,和游泳、骑车、登山等其他项目结合起来,这样更有利于身体各方面素质的全面发展。
总之,如果用一句话来概括业余跑步爱好者的跑步训练,那就是:“变着花样跑”,核心在于“变”,不同距离、不同速度、不同项目的不同搭配和组合,结合每个人的不同身体条件,构成了每个人不同的训练计划。

来源:跑吧 - 老白

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