姿势跑法 Pose Method Running跑步姿势运动教练

上周五、周六分别在新北市中和的瑞轩科技与台中的法雅客里演讲,最后的QA都有人问到如何缩短触地时间的问题。不少人以为步频提高,触地时间就会跟着缩短,但其实不然。因为触地时间与阿基里斯腱的弹性有关。

跑步时阿基里斯腱(跟腱)的运作方式是:落地时伸长吸收地面反作用力,脚跟会像轻吻地面般轻轻触地,此时大部分的体重还在压在前脚掌上,紧接着跟腱再次收缩,释放支撑脚,回弹离地进入腾空阶段。当跑者在落地时,这段“回弹”的阶段愈快,触地时间也会愈短。

马克操的A-Skip、B-Skip与丹尼尔博士所定义的ST,就是一种训练跑者跟腱力量与回弹速度的方式。姿势跑法的创始者罗曼诺夫博士所建议的方式则是我们从小都玩过的“跳绳”,不管是Pose Method of Running或他的新作品The Running Revolution都多次把跳绳加入日常的技术训练动作中。


下面这支影片是姿势跑法的认证教练Debbie Savage亲自示范各种跳绳的分解训练动作:

腾空触地的比值太低的主因是:脚跟先着地、跨步或跟腱灵敏度下降。因为脚跟先着地,所以阿基里斯腱的弹性忘了怎么用。

训练方式并不难,就是我们从小都玩过的“跳绳”。建议每次训练前可以练跳绳1分钟三组到五组(膝盖微弯,弹起时不要伸直膝盖)。

体能的高低可以从最大摄氧量看得出来,顶尖的长跑选手通常都在 70~90 ml/min/kg,这是生理上的数据,受限于肺容量和心臟大小,练到顶后就不会再进步。但技术却不受先天限制,可以藉由训练不断向上提升……跑者们,开始来跳绳吧!

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