“谁说会读书就不会运动?”

在二分法的社会里求突破,杨晁青受警察老爸耳濡目染,小时候就开始接触空手道和游泳。就读国立大学外文系的他,没有偏废这条运动的路。高中从校内的田径赛出发,他发现自己在长跑上的潜力,从肉肉的70公斤,一路跑出现在的好身材。


杨晁青是竞技训练当中的休閒组杨晁青是竞技训练当中的休閒组

设定目标,循序渐进

专精长跑,杨晁青建议要先设定年度参赛计画,再依据重要程度及比赛距离去安排长程的训练计画。在打底的基础期,除了增进耐力、里程数外,肌力与敏捷度等可以提升速度的训练也不可或缺。特别提醒,选手不是机器人,只出一股蛮力是不够的,在卖力之余不失协调性才是重点。

以速度训练佐以长距离的耐力训练,进入竞赛期再将这两项结合,就是我们常听到的“速耐力训练”。在马拉松较多的冬季,可以安排里程长/配速较慢的长间歇或Tempo Run来模拟比赛配速;进入夏天的三铁赛季,势必就得练高强度/趟数较少的间歇来提升10公里的速度。

长跑不只靠耐力,速度训练也很重要 ©David Sun长跑不只靠耐力,速度训练也很重要 ©David Sun

跑者的肌群较为密集

相 较于其他铁人多为“游泳底”,跑者出身的他,腿部肌群较为密集,就和自行车手转职一样,像腿上绑着铅块的潜水艇,在水里一点也讨不到便宜。针对这一点,杨 晁青会建议初入铁人的跑友,在室内借助浮板打水增加浮力,若是气候与规则许可的情况下,借助防寒衣的浮力,达到开放式水域的安全性,挑战完赛也更加省力。

非体育系出身,长跑是杨晁青的强项 ©张嘉哲非体育系出身,长跑是杨晁青的强项 ©张嘉哲

倾听身体的声音

在 心跳带和功率计之外,铁人更应倾听来自肌肉与心肺的即时回馈,去微调自己当下的练习强度/比赛配速。身为非职业运动员,来自工作、课业的生活压力是无法计 算的一环,这些因素都会在无形当中,影响身、心理的状况。此时勉强自己去达成既定目标,反而会给身体带来伤害、影响日后的训练和生活。铁人要学会掌握自己 身体的状况,分析体能上的优缺点,才能找到最有效的训练方式!

辅助不是依赖,非冬季的游泳训练别靠防寒衣,才能完整提升泳技辅助不是依赖,非冬季的游泳训练别靠防寒衣,才能完整提升泳技

关于杨晁青的TAOKAS STRIKER PRO:

杨 晁青标铁使用纯公路车搭配板轮应战,适合爬坡的压缩管型,在台湾赛场常见的丘陵地,和折返的路线来说,加速的性能较为灵敏。与其他标铁选手不同的是,他选 择抓握下把,而不加装休息把,追求即时的反应,是他赛场上的生存之道。相对徒手的游泳与跑步来说,自行车牵涉到器材的技术面,需依照比赛路线和个人骑乘习 惯来选择适合的器材搭配。

马拉松训练计划 : http://www.paobushijie.com/marathon-plan

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