当今,世界上中长跑训练,已从单纯跑的训练逐步融合了其它运动的元素。其目的只有一个,就是改变单调、枯燥训练模式,调节运动员的精神状态提高比赛能力。通过各种运动训练元素的有机结合,使运动成绩有了大幅度的飞跃。

1、早期的训练方法——持续跑

自1886年古代奥林匹克演变成近代奥林匹克以来,英、美在竞赛项目、竞赛规则、管理和训练方法把握着田径运动的主导权,建立了运动会组织与管理的雏形。当时的英国将有氧耐力作为目标,“以一定的速度,尽可能长久地持续跑”是惟一的训练方法,盛行全年不休息的每日两次训练。

2、开始计时的训练

1910年泰罗出版了《科学管理方法的原理》,在美国产业界奠定了工业管理的理论基础。由于它是研究如何最大限度地发挥人的潜能的成果,这种科学性的观点被导入田径运动的训练中,秒表成为测定效率的有力武器。

3、越野跑

进入20 世纪后,芬兰巧妙地利用森林、丘陵等富于变化的地形,采用节奏多变、形式多样的越野跑,使以英国流派的单调方法又前进了一步。其结果是汗·科勒迈赫宁在1912年斯德哥尔摩奥林匹克运动会上,将5000米、10000米和越野跑三个项目的奖牌收入囊中。在这以后的20年里,芬兰的长跑一直雄踞世界塔尖。

4、间隙训练的出现

德国的W.格鲁修拉在研究芬兰训练方式的基础上,针对训练速度不足的缺陷,提出从发展速度耐力入手,采用500~1200米跑,5~25分钟重复的方法,这种划分编制出更为先进的古典间隙训练。他被人们称为“间隙训练之父”。其成果是梅雷迪斯创造了800米的世界纪录(1'46'')。

5、变速训练的诞生

二次大战时,与世界大战无关的国家却稳步地修改着记录。芬兰被德国占领,使其邻国瑞典逐步掌握了主导权。自然主义者杰·奥兰塔和杰·赫鲁梅斯将芬兰方式改变成更加尊重人性的瑞典方式,在靠近瑞典边境的山岳地带的沃勒达伦创造出独特的训练方法——变速训练(瑞典语:fartlek,英语:speed-play)。在这种训练中选手不必拘泥于一定的程序,其成果是赫科特先后改写了从1500米——5000米的世界纪录。

6、间隙训练的改进

1940年捷克斯洛伐克教练从德国的间隙训练中得到启发,提出多次独特的新间隙训练法,就是增加间隙训练的次数,埃·扎托皮克接受了启蒙训练(1947~1953年:200米×5+400米×40+200米×5,1954年:400米×70)。他一共参加了两次奥林匹克运动会,夺得6枚金牌,创造了令世人惊叹的优异成绩。其后,德国的运动生理学家和运动学家对间隙训练进行了进一步的研究,于1955年在《速度》杂志上发表了《奇异的教练员》一文,从而形成了间隙训练的理论。其后,又有纯耐力跑训练方法的出现。

1912年以来,世界著名的教练员和选手们创造了多种独特的训练方法,这些都各有所长和不足,但能够发挥人的所以机能的训练方法尚不明朗,人们便从运动生理学、力学、心理学等方面着手研究,以过去的训练为基础,设计出混合训练法(就是将上述各种训练方法科学组合起来进行训练)。现在,各国都结合本国所特有的环境,使混合训练成为主流。

作者:轻盈的跑

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