铁人美少女林昱绮跑步女生

身为一个跑者,体能不可能永远都恆定在最佳状态,必定有高峰与低潮的阶段。当体能处于低潮期的时候,大多数的跑友都了解必须减少跑量,以多休息或从事其他运动来恢复体能,但是你也许不知道,当自己身处在体能高峰,其实也要减量训练。

国立体育大学田径队张永政教练表示,对于专业选手的训练,当他们的体能状态处于高峰期时,通常会要求维持训练量,甚至是减量。之所以会以这个原则建议选手,主要有两个原因:其一,是要避免选手提早进入体能颠峰状态,以减量的方式让巅峰期延后更接近预设的重要赛事。其二,是当体能进入高峰期之后,容易因为自觉良好,而不断追加训练量,导致身体超过负荷发生运动伤害的状况。张教练表示,这个训练原则不只选手适用,一般跑友也适用。

那么跑友对于自己的训练量应该如何管理呢?其实可以比照专业选手的做法,自己设定某一场重点赛事,而且最好有半年以上的准备期,在规划训练课表时,可以用循序渐进的方式增加训练量,但是在赛前一个月开始递减训练量,若是期间对于某阶段的训练内容感到勉强吃力,表示设计课表时高估体能进步的速度,可将进度向后递延。反之,若是对于课表感到过于轻松时,除非经过专业教练评估,否则不要任意超前进度,这样轻则造成体能颠峰提早来临,重则身体不堪负荷发生运动伤害的遗憾。

正所谓“物极必反”,训练跑步当然也要遵守这个原则。打个比方来说,你不会因为看到一档股票涨停板才挹注所有的筹码,那么聪明的你当然也不会因为体能状况正好,而倾尽全力来增加你的训练量。所以,当你感觉自己的体能状态处于高峰状态时,反而要以更加谨慎保守的态度,将你的体能状况维持到最重要的时刻,如此一来才能将长期辛苦的训练,换得突破佳绩的甜蜜成果。

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