跑步入门指南:跑步视同工作 用笔记有效管理练跑进度

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“已经跑步跑了1个月了,每次只跑3公里都要跑20分钟,跑不到当兵时候的水准就算了,而且感觉自己都没进步啊!你呢?”
“我跑了3个月,还是破不了10公里大关啊!我都不知年底的台北马拉松到底可不可以完赛。” 

跑步训练指南:缓坡跑能有效帮助跑者肌力提升

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肌力训练对于跑者训练的重要性,已是相当普及的一种观念,然而肌力训练除了利用体重的徒手肌力训练与运用器材的重量训练之外,其实你也可以透过改变跑步的方式,就达到强化肌力的效果。

Mountain Athletics户外训练营:跟着专业教练打造全方位的跑步人生

Mountain Athletics户外训练营于六月底首度在台北市内湖运动公园举行,训练营内容有别于室内的锻鍊型态,包括冰攀、攀岩、登山、越野跑等四项户外山系活动,每项运动各有不同的特色与训练方式,但是每一位教练同时强调核心肌群训练的重要性。

高山跑步的风险:从事高山路跑 先从登山活动开始

高原高山跑步的风险越野跑

进入夏天之后,气温开始直线飙升,湿热的天气对于在跑步时,会造成不易散热、容易疲劳等影响,对于跑友的练跑效率或参赛情品质可以说相当不利。而夏季最凉爽的地方,莫过于高海拔的环境,因此有些跑友可能会考虑参加高山路跑赛事,或者利用假期到练跑,虽然在高山上跑步也许比平地舒适许多,但是在高山跑步其实是具有许多潜在性风险的。

新式跑步训练法:长距离间歇训练?!

跑步间歇训练

看到题目大家一定认为B教练打错字了,间歇训练怎么还要持续长距离?!我们继续看下去吧!!

间歇训练,指的是藉由提高运动强度,结合多次的短时间反覆训练,来提高运动时的高强度表现能力。但是实际上间歇训练,除了增对提昇运动强度表现的课錶外,还有另一类型,以延长高强度持续时间的训练模式“长距离间歇训练”。

陈雅芬谈长距离慢速训练:LSD与加速跑双管齐下 提升秋冬特训效率

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入秋之后天气逐渐凉爽,从这个时候开始许多跑友会为了备战入冬后到明年春天这段时间的路跑旺季开始积极训练,但是要如何安排特训才能顺利达成自己所设定的目标呢?以下长跑萌少女陈雅芬将透过田径队专业训练的课表,让跑友可以一起学习进阶的跑步训练方式。

跑步训练指南:速度的秘密──间歇训练!

跑步间歇训练

近年来运动热,让更多人对运动训练法有兴趣,开始发现运动训练不只是单纯的有动有保祐,训练不仅要花时间,更要懂方法。跑者开始投入更有效率的训练法。其中“间歇训练”是目前的显学。

亚索800跑步训练法:提升竞赛表现的“间歇训练”

亚索800跑步训练法yasso_800_training_program

亚索800是目前长跑训练常见好用的课表,只要操场加上一个手錶,就能简单执行。但是执行起来训练效果却不一样。因为间歇训练的关键,除了强度外,还有休息时间比。

运动训练指南:心肺运动8个秘密(在跑步机上跑步导致肌肉失衡)

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Poliquin Group网站上分享的一篇“心肺运动8个秘密”,任何型式的运动没有谁好谁坏,若你喜欢做心肺运动,很好,但你应该知道全部的真相。

运动训练指南:节奏训练的6个问题

想想看,您知道设计训练计划所有的细节了吗?每个人都熟悉肌力训练计划基本的组成,像是组数、次数、组间休息、动作选择、一周训练几天等。而今天来介绍所谓的“Time Under Tension(肌肉处在张力下的时间,简称TUT)”及它的应用。

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