运动训练指南:间歇训练,训练面罩的好处及使用时机

Unbreakable Runner 的作者Brian Mackenzie在Muscle&Fitness的网站上提到【训练面罩(Training Mask)】的使用及好处,山姆在此做分享。

运动训练指南:MMA 选手的间歇训练训练范例

综合格斗类如MMA、柔术、角力、泰拳,山姆非常不熟,但因为参与朋友训练的关係,所以开始研读相关的文献,而山姆先分享关于MMA运动项目的体能训练,其中提到的是高强度间歇训练。

跑步者可以利用飞轮车来练体能、跑得更快吗?

跑步间歇训练

网友问到:“进行间歇训练 “运动:休息 = 30秒:2分钟,共12回合“,选择跑步机或飞轮哪一种体能,哪一种体能训练的效果比较好呢?”体能训练就是能量系统的训练,而这个能量系统是练什么呢?是你要的吗?山姆分享一下自己的观点。

跑步燃脂间歇训练的菜单

跑步间歇训练

最近收到一些网友的来信,聊到从事“间歇训练”之后的心得,有的人目的是减重,有的是为了能突破目前跑步的成绩,有的人是为了让身体从事不同的训练方式等。山姆伯伯很开心可以跟大家讨论这类的话题,所以今天山姆伯伯再来提供男士健康网站的一个间歇训练。

跑步机的悲剧-不要在跑步机上跑步

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SPARTA POINT是一个美国专项体能训练机构的创办人Phil Wangner所写的部落格,他写到一篇“The tragedy of the treadmill (跑步机的悲剧)”,它改变了人体正常的力学方式,降低大腿后侧肌群(含臀肌)的使用,迫使更大的“髋关节/膝盖”的驱动(Drive),结果是增加大腿前侧及膝关节的压力。

间歇训练完全指南

跑步间歇训练

之前山姆伯伯有谈到几篇关于间歇训练的文章像是“想要更快燃烧热量及脂肪,找“间歇训练”吧!”、“TABATA PROTOCOL/TABATA TRAINING 杀手级最有效的间歇式训练之一”及“间歇训练(INTERVAL TRAINING):压力与复原(专注与放松)”。而有一篇“Interval Training”谈到了其它不同的间歇训练,山姆伯伯分享一下。

LSD(LONG SLOW DISTANCE)会训练到快缩肌(FAST-TWITCH FIBER)

在听完徐国峰教练的分享之后,一直记得这句话“两个小时以上的LSD可以训练到快缩肌(Fast-Twitch Muscle Fiber)”,山姆伯伯对这句话充满了好奇,2个小时以上的耐力训练,训练到慢缩肌是可以理解的,为何会训练到快缩肌呢?大概找到的文献如下:

关于跑步机坡度设置的探讨

      跑友对在跑步机上的感受大致可以分为三派,一派认为机跑更累,一派认为两者相近,无太大差别,一派认为路跑更累。我属于第三派的,机跑与路跑我都积累了一定的跑量,实际感受是机跑更轻松,在机跑时可以维持4分的配速跑万米但路跑却最多跑4分13秒的配速,我并不排斥机跑,觉得机跑成绩虽然不能用来做实际路跑水平的评估,但通过机跑练习仍然可以提升路跑水平,事实也是如此,练习一个多月机跑后测试路跑成绩,虽未达到机跑的水平但较之前的路跑也有了较大的提高。

传说中的乳酸门槛跑到底长啥样?

可恶的鬼子,难缠的TEMPO和乳酸门槛间歇跑 

首先借用一下“流行语”,俺在这个坛子里“打酱油”已有1年半载,学了不少东西。今天,俺想告诉大家,传说中的乳酸门槛跑到底长啥样?

4个跑步机慢跑技巧,让你不会粗腿还能一次轻松跑完

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