间歇训练介绍以及编排

“三次1000米的跑步训练效果会不会比一次跑3000米的训练效果好?”。对于经常参加跑步的来讲,一次跑几千米的距离并不困难,但是,每天进行固定距离的慢跑,似乎会有枯燥、没有变化的缺点。而且,对于刚开始参与跑步的运动参与者而言,一次跑几千公尺的距离似乎有一点恐怖,再加上不会「放慢速度跑步」、以为「跑快一点才有效」的错误认知,往往到运动场跑一圈 (400公尺)就会相当的疲劳。其实,透过分段的方式进行运动,是提升运动训练效率的重要方式。

长距离跑“配速为王”

“在众多‘跑马者’的心目中,一马平川的郑开大道应该算得上有望突破自己马拉松最好成绩的黄金赛道了。然而,2009年4月5日这个清明节,有多少‘跑马者’在这里遭遇滑铁卢而梦断郑开?我也很不幸地成为其中一员。”上海的女业余马拉松运动员孟文如是感叹。许多人梦断郑开,客观原因之一是举办方没提供运动饮料,主观原因之一则是没掌握好配速。

马拉松配速跑的刍议兼答阿甘就爱跑

    最近,和老猴子、阿甘就爱跑就是否需要在训练中进行长距离马拉松配速跑进行了探讨,受益匪浅。也欢迎跑友们加入,阐发更多的高见,公布更多的资料,谈谈更多的体会,以促进共同提高。以下是给阿甘就爱跑的回复:

运动专家称间歇训练法可让健身事倍功半

人们抱怨没时间运动。间歇训练法每周可以帮助人们节约数小时运动时间。专家说,这种训练法可把每星期运动时间浓缩至一个小时内。

间歇跑训练对跑马的重要性

一,间歇跑训练对马拉松的意义:
1,强化心肺功能,从而提高速度耐力,培养出以较高的不变的速度进行长距离跑的能力。
2,强化腿部肌肉力量。
3,培养判断和控制速度的能力。
4,提高身体承受氧债的能力。

要怎么在平地训练高海拔的比赛呢?

大部分的人平常都居住在平地,但是很少时间可以去山上练跑,除非是居住在海拔比较高的地方。在高海拔地带练习有很多好处,特别是增加红血球细胞数量,也就是提高身体携氧能力。

金字塔跑的理论与实践

金字塔跑实际上是间歇的一种。金字塔跑还有个名字叫梯子(Ladder)。完整的最基本的跑法是,这快跑的部分从短到长,再到短。很多时候大家只跑一半,象个梯子或金字塔一样。

长跑应注意的事项和技巧

1.长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大;


2.长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋;

LSD长距离慢跑的效果与姿势

想要让自己的能力提升,那就来挑战长时间(Long)、缓慢(Slow)、长距离(Distance)的LSD训练吧!

所谓的LSD训练,就是用缓慢速度跑完一段长时间,新手大概1K跑7~8分,持续跑90~120分为理想状态,这种训练可是专业跑者的训练项目之一喔!其实并没有很难实行,我们来看看吧!

间歇跑重复跑变速跑训练的特点与区别

(一)   间歇跑训练的特点:
 
(1)       间歇跑的定义:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法。此方法是德国中长跑教练员波。格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的,捷克的长跑巨星扎托皮克运用此方法创造了18项世界记录。
返回顶部