5种提高跑步速度的训练方法

跑步训练要素速度训练力量训练耐力训练

(1)慢速放松跑:就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110~130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2~3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的保健效果。

街头疾走极限运动跑酷"Parkour" 介绍

 街头疾走极限运动跑酷Parkour动作分析

跑酷“Parkour”是一项街头疾走极限运动,有点Free-running的意思,再配合猿猴一样的灵活攀越,不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。“Parkour”一词来自法文的“parcour”,有“超越障碍训练场”的意思,字母K的使用大约是让这个词看起来更酷吧。国内有人称之为:PK或者跑酷。

如何做简单有效的有氧健身运动:慢跑、跑走交替

黄昏运动跑步训练插图

锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

跑步呼吸怎么控制?正确的跑步呼吸要讲究节奏

贾永婕-铁人三项辣妈-女性影星跑步爱好者

  跑步,以其简单、廉价又有效的特点,成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步,还会感到腹痛或肺不舒服,一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。

长跑如何把握自己的呼吸频率?怎样呼吸才更有利于健身呢?

山坡跑步上坡跑训练hill running

那么,怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用,还要看跑的速度快慢。

走路瘦身不枯燥的技巧

徒步散步走路登山hiking

  减肥不是一件好玩的事,恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌,同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?

跑步减肥指南:跑步呼吸方法有讲究

美女运动呼吸训练图

说起减肥,最为传统的减肥方法就是跑步了,这是最简单方便而又有效的减肥方式,直到减肥方法繁多复杂的今天,跑步仍然是很多人健身减肥的首选,但是跑步也是需要正确的方法的,很多人跑一会就呼吸不规律,跑步呼吸方法也有一定的讲究。

跑步力量训练指南:跑步时经常会用到哪些腿部肌肉?

跑步抽筋肌肉痉挛大腿小腿

疑问:
跑步是锻炼身体最简单方便的运动,跑步锻炼用到频率最高的就是下肢,那么跑步时经常会用到哪些腿部肌肉呢?

跑步训练指南:如何科学地利用心率监测来制定合理的训练频率与训练强度 精选

心率是用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中,我们时常听到“心率”这个词,但是,很多人对于心率却知之甚少,甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西,而对于普通非专业的运动爱好者来说,心率只是鸡肋一般的存在,根本无需在意。

跑步训练常见问题:跑步时呼吸是张嘴跑还是闭嘴跑?

波士顿马拉松跑步比赛赛事训练美女

马拉松作为一项深受市民朋友喜爱的运动,常常在各大城市中隆重举行。届时,四面八方的酷跑一族将汇聚于此,进行一场实力与耐力的较量。当然,在跑步运动中我们可以与友人们共同切磋,一展风采,但是大家也要在超越自我的同时多关注自身健康,采用科学的方法参加马拉松,让自己发挥最好的状态实现飞跃的自我。那么,跑马拉松的时候怎样的做法才是科学的呢?

  跑马拉松张嘴还是闭嘴

  我们不一定每个人都参加过马拉松,但是可以确定的是大家都跑过步。在跑步的时候,人们通常会感觉气不够用,需要大口吸气才能满足机体对氧气的需要。然而,马拉松的路程比平时跑步的路程多出几倍,那种“上气不接下气”的感觉定会更加明显。在这个时候大家就会产生纠结,如果闭上嘴跑步,光靠鼻子进行呼吸,人体无法得到充足氧气,会有一种透不过气的感觉;但是如果张开嘴跑步,风嗖嗖的灌进人们的喉咙里,又易引起喉咙干燥、咳嗽等不适症状。面对这种情况,我们该怎么办?
  的确户外跑步把嘴完全张开,冷空气进入嗓子会非常凉而刺激,容易被呛到。所以,面对这种情况,业余选手未经训练用嘴呼吸,可把舌头尖往上舔到上腭位置,让空气通过你舌两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

  备战马拉松 前期准备该做足

  参加马拉松赛的人平时一定要有锻炼的基础,业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力,注意适度原则,比赛或训练过程中如自我感觉已到极限,切忌盲目坚持,应停下来休息。
  业余选手参加马拉松,至少在赛前三个月每周跑80公里以上,且每周必须跑一次25- 40公里的长距离。当你跑4 0公里而不感到十分疲劳,才可参加全程马拉松。参加时出现胸闷、气急、胸痛、痉挛等症状时,最好减速甚至放弃,否则猝死概率比较高。
  此外,马拉松是高强度的运动,并不是所有人都适宜参加,以下这些人群都不适宜参加:做轻微活动时会感到中等程度胸痛的;近期内犯过心脏病的;患有风湿性心脏病和先天性心脏病,特别是运动中脸色发白发青的;有高血压或其它心脏病、心肌炎的;严重心律不齐的;患有糖尿病的;吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的;过于肥胖的;年龄过大的。
  参赛时这样呼吸才科学
  跑马拉松一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸的呼吸法。平时没有掌握这些技巧,突然改变也不行。学会科学呼吸能够帮助业余选手将状态调整好,从而更加容易取得好名次。

 

文章来源:跑步资料网

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