core-muscles核心肌群力量训练核心肌群是什么

核心肌群起自骨盆或脊柱,负责脊椎的前屈、伸展、侧弯及旋转动作。这些肌肉与臀部、背部肌肉紧密地结合,对于臀部和背部肌肉的正常运作来说相当重要。臀部和背部肌肉都有浅层与深层肌肉,其中有些(如腹横肌)肌肉只起稳定作用,并不执行运动。核心训练所包含的典型运动主要是前屈及偏转,然而了解每个平面的运动则是正常运动所必需的,也是伤害预防所不可或缺的。所有体育活动都需要核心肌群来稳定,并将身体下半部分的力量转移到身体上部,反向运动时亦同。

来自 《三维图解肌肉拉伸书 》 - (美)莫纳夏著 2013
 
 
腹部弹力带拉伸下面推荐几组利用弹力带来进行腹部拉伸的练习,这组练习分配科学,它可以锻炼“核心肌群...短时间内就能取得明显的效果...核心肌群”指的是位于腹部前后,环绕着身躯负责保护肌肉稳定的重要肌肉群,具体说来包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和竖脊肌。借助“核心肌群”的有效锻炼,可以减少腹部肌肉的囤积,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,以达到改善姿势的目的。因此看来好像是静态的运动,却能最大限度地燃烧你的脂肪,比做几十个仰卧起坐还要有用得多。
来自 《拉伸 最好的运动+最方便的健身 》 - 杜茂爱编著 2013
 
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