马克操田径场跑步训练高抬腿动作姿势帅哥

跑步可不只是耐力的运动,必须要用有效率的动作,才能让耐力发挥最大效益,也唯有有效率的动作,才能避免肌肉不必要的负担,降低累积性运动伤害的风险。跑友如果想要让跑步的动作有效率,就必须加强“敏捷度”训练。

想要提升自己的肢体敏捷度,最简单的训练方式,就是原地小碎步训练。原地小碎步要怎么做呢?其实很简单,想像你脚下的地面变得很烫,所以你就会用最快的速度原地踏步,这个动作可以训练提升跑步的步频,而且大腿、小腿与核心肌群都会同时作用。

除了基本的原地小碎步,这个动作还可以加以延伸,例如左右变向立即回正、双脚左右开阖小碎步(收阖时回复原本小碎步的步距),也可以在训练配合哨音与手势动作,达到训验反应力的效果。如果场地够大的话,还可以在原地小碎步到规定次数之后向前全力冲刺。透过这些训练方式,相信可以让跑友们用最简单的方式,有效提升肢体敏捷度。

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