田径运动员赖孟昕田径场跑步冲刺终点

学校或运动公园的操场,往往是慢跑初学者首选的练跑地点,跑操场的好处之一,就是可以不需要透过手机或GPS运动錶等器材,就可以轻易地量化自己的跑量。对于许多从0开始的跑友,很可能初次的跑步,连两圈400公尺的操场都会跑不完,往往是要经过一段时间的循序渐进练习,才慢慢增加自己跑步的圈数。

相信对于很多初学跑友来说,“10”肯定是个相当具有魔力的数字,因为在充满了十进位数学的日常生活中,大家当然都会很自然而然的把“10”当做一个最基础的单位,所以初学跑友当然就很可能在每次练跑时都会不禁在心中自问:“我有办法跑完10圈400 公尺的操场吗?”也因此使得跑完10圈操场,就成为了许多初学跑友心目中第一个最重要的里程碑。

当你心中开始有了想要挑战10圈操场的念头,需要做什么样的准备才能开始?其实你只要像叶问一样大喊一声:“我要跑10圈!”就可以直接开始你的挑战了。2013年全运会马拉松金牌选手陈雅芬告诉大家,对于挑战10圈操场的目标,其实未必需要像一般挑战马拉松比赛,需要照着循序渐进的原则去规划,因为如果你的目标就只是完成跑完10圈操场,没有限定在多少时间内完成,那么直接挑战绝对是不成问题的,因为跑到一半发现自己根本无法用跑的完成10圈挑战,用走的走将它走完也是一种达成目标的方法。

为什么长跑女将陈雅芬会建议大家用这样的方式挑战10圈操场呢?10圈做为初学跑友的重要里程碑,若能成功挑战10圈操作当然意义非凡,对于建立跑步信心是有很大的帮助,也因此即使只能用走的完成10圈,在走的过程中也更能够让自己体验“10圈操场为何物”,建立起属于自己跑步运动的经验值,同时也藉由走的过程中累积自己的体能,帮助自己在下一次顺利完成跑完10圈的能量。当然这样的挑战方式,只适用于不限时间完成10圈挑战的跑友,如果希望自己的10圈挑战能在限定时间内完成,还是必需要藉由循序渐进训练的准则,并搭配一定的肌力训练与核心肌群训练,才能避免自己初期因为肌力不足而受伤的可能。

虽然10圈400公尺操场看似是一个很庞大的数字,但若换算成里程数,10圈400公尺操场相当于4公里的里程,路跑赛事中也不乏有长达4公里的儿童组或亲子组比赛,连小朋友都能完成的距离,相信对于初学跑友来说10圈操场未必有想像中的那么困难。如果还是对自己很没信心,最好的方式就是找一位同伴陪你一起跑步挑战,藉由互相激励、互相竞赛的方式,更是完成10圈挑战的好方法。总之,放胆跑步挑战你的10圈操场,即使只能用走的完成,也要给自己一个满满的肯定与喝采。

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