运动饮料营养补水

小时候,长辈有没有说过,运动时不要喝冰水!?而有人说,为何NBA球员喝的是冰水呢?这样不会伤身体吗?在运动时,身体这么热,一下子给他灌冰水下去,身体很伤吧!?在Core Performance的部落格中提到“为何运动中,你应该喝冷水?

在看文章之前,一般说“冰水(Ice water)”是指接近摄氏零度的水,而这篇文章中指的“冷水(Cold water)”是“40度华氏 = 4度摄氏”。在文献的研究报告结果“运动期间,饮用冷水可以更长时间的让体温维持在凉爽的状况,减少热应力(Heat Stress, 身体产生热荷或蓄积情形)或热疲劳

研究员在Athletes’ Performance进行了测试,了解运动中饮用冷水,对于体温的影响。有45位男性,进行60分钟的训练之后,紧接着进行二项的测试“Broad Jump Test”及“Bicycle Exhaustion Test”。在进行训练时,有的人喝冷水,有的人喝跟室温温度(72度华氏 = 22度摄氏)一样的水。在训练期间,每15分钟测量一次核心温度。

研究发现,饮用冰水,体温上升的情况至少延缓30分钟才发生;而饮用室温温度的水,延缓15分钟发生。研究员也发现,当他们饮用冷水,有49%的男性在Broad Jump Test的表现更好;而51%的男性在Bicycle Exhaustion Test表现也提升。

“Athletes’ Performance建议所有的运动员,包括职业或休閒,在训练中摄取冷的饮品。"

当然喝温开水或室温水是好的,但运动中,尤其是大热天,摄取冷水是比较建议的。但喝任何的水,不是大口饮、痛快喝,而是一小口一小口慢慢喝!

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