利用通勤、通学的时间运动
走路或是通车时,只要下点小功夫就能变成运动

健走到车站
走路时挺直背嵴,大大挥动手臂。要从脚后跟到脚尖稳稳着地,再用力推离地面。记住快走时要加大步伐


车站的楼梯
从脚尖到脚后跟要稳稳踏在楼梯上,完全抬起另一隻脚,再前进一阶,用大腿施力会更具效果。


等车时的呼吸法
从嘴巴吐出一口气,让腹部放松。吐完气后,鼓起腹部用鼻子吸气。不仅可以缩腹部,也能够提升免疫力。

双臂、背部
握着拉环时,意识着手臂或是背部,将拉环往下拉。


臀部
坐在座位上将双膝合拢,从臀部施力,也可以在站立时实行。


腰部
坐在座位上时,微微抬起双脚,维持这个动作,能达到瘦腰的效果。

小腿肚
挺直背嵴与小腿肚,踮起脚尖,从腹部施力抬起后脚跟。

早上30分钟决定你的美肌力

本书摘自帕斯顿数位多媒体有限公司出版《早上30分钟决定你的美肌力》描述晨型人才知道的神奇美颜术,是时后抛开病恹恹、没有活力的自己,成为朝气“晨型人”吧!

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