如果以缓慢的节奏做锻炼,可能影响跑步的速度。因此,在做力量锻炼时,必须快速做。

  跑步不用举重练力?绝非如此。美国运动医学学会注册教练鲁宾斯基表示:“我不是说你需要去到健身房,开始猛做卧推350斤哑铃。但是,你需要做做gym,力量练习对跑步也有好处。”

腹部肌肉训练反身卷腹跑步力量训练

反身卷腹是适合跑步者锻炼力量的动作之一。

  有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅,锻炼跑步要用到的肌肉,从而提高跑步速度。鲁宾斯基教练推荐,最好每周可以有两天时间练力量,去健身房效果最佳,主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼。
  不过,据《男士健身》杂志的西恩·海森(Sean Hyson)表示,如果以缓慢的节奏做锻炼,可能影响跑步的速度。因此,在做力量锻炼时,必须快速做。即使你的力量无法实现快速做每个动作的目标,也要“尝试”快速去做,因为这样神经系统就会记录住你需要增加力量。
  海森教练推荐用深蹲、马步、硬举(即蹲举,指蹲下抓住杠铃然后站直的动作)、及反向卷腹,主要加强锻炼脚筋和臀大肌。

文章来源:跑步资料网

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