健身房硬举举重训练

力量训练和肌肉抗阻训练有着一些相近的地方,比如都要用到一些重物来进行训练,但这两种训练之间还是存在着一些细小的差别。
通过比较奥林匹克举重中杠铃翻转的动作和健身训练中常见的肩推动作,我们可以发现:

力量训练:
我们平常所说的力量训练,主要的概念是训练爆发力和身体的协调能力,其作用方法是把重物从一个点以最高效的方式移动到第二点,这个过程中需要调用身体的协调性,且更加看重爆发力。
比如进行杠铃翻转时,很多时候需要背部的力量参与其中,将重物拉上来,挺胸向上,通过身体的协调性将重物举起,主要训练爆发力。

力量举
肌肉抗阻训练:
比如肩推,其训练方法在于把重物以一种较快的速度推上去,再缓慢地放下。这个动作的特点为,训练者身体的其他部位几乎不动,把力量集中于三角肌的前束上,而下放重物时比杠铃翻转要缓慢得多,这是希望用更多的肌肉力量来对抗重力。

肩推
要选择力量训练还是肌肉抗阻训练,在于你自身的训练目的。
奥林匹克力量举的目的就是以适当的体重最大举起最大的重物,这需要效率——怎样利用身体的移动配合自己的身体将重物举得更快、更重。
而如果你是要塑形和增肌的话,则要利用重物来刺激肌肉,这时爆发力和高效率并不是最好的,利用肌肉抗阻训练,对肌肉的刺激越大、越慢、越难,效果越好。

来源:fittime

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