深蹲训练股四头肌大腿小腿肌肉

肌肉阻抗训练可以使用自由重物与器械,孰优孰劣,该如何选择?

自由重物一般指哑铃、杠铃等。自由重物之所谓称之为自由,是因为它们施加阻力的来源只有一个 – 地心引力,因此阻力的方向只有一个 – 垂直向下。最常见的自由重物举重训练方法有深蹲、硬拉、卧推等。

器械一般也是由铁片的重力来施加阻力,但是通过滑轮或杠杆原理,阻力的方向有所改变。比如坐姿推胸器械,伸腿器械等。
自由重物与器械各有优缺点,简单小结如下:
自由重物举重——比如:深蹲,硬拉,卧推
优点:
多关节参与,调动肌群比较多
耗能大,减脂效果好
适合练爆发力
缺点:
难以分离目标肌群
大重量时如果没有保护容易受伤

器械——比如:伸腿器械,推胸器械,飞鸟器械等
优点:
运动轨迹固定,适合初学者
多数有保护机制,相对安全
可以分离目标肌群,锻炼肌肉控制感,离心收缩
可以练习单侧肌肉,纠正身体两侧发展不平衡
缺点:
固定的运动轨迹有时与个人的解剖结构不相符
由上可见,自由重物与器械各有优缺点。健身者可以根据目的和个人情况选择使用。
比如奥林匹克举重和力量举几乎全部是自由重物举重,有利于提高爆发力和绝对力量。健美运动员一般用大重量的自由重物刺激大块肌肉生长,再辅以器械训练雕琢局部线条。
初学者在没人保护的情况下,可以从器械开始,慢慢感受肌肉收缩,再逐渐过渡到自由重物训练。不过,如果你对健身真的感兴趣,早晚该掌握一些自由重物训练的基本技巧。

来源:fittime 本文作者 Mike Ling 中文健身视频第一原创作者 NCCPT认证健身教练

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