下背疼痛运动治疗训练方法

在Mike Reinold的文章中提到《髋关节伸展活动度的减少》与《下背疼痛》是有关联,而这十分的合理。随着人们长时间久坐、缺乏活动、老化因素等,导致髋屈肌群过紧及骨盆前倾的姿势。

而在进行休閒活动(如运动、跑步)时,骨盆前倾再加上紧绷的髋屈肌群导致“髋伸活动度的丧失”及“下背出现过度伸展”的情况。

有背部疼痛的人会出现“负”的髋关节伸展幅度,这意味着他们没办法呈现中立的位置。我们都知道,人体有非常惊人的代偿机制。当您的髋关节无法伸展时,怎么办?没问题,身体将伸展更多的嵴椎。因此,有一个很容易採取的步骤来减少下背疼痛:“增加髋关节伸展活动度”。

我认为这个业界大多数在操作髋屈肌的伸展没有真正伸展它髋屈肌,而如何真正地伸展到髋屈肌呢?参考《如何有效而安全地伸展髋屈肌群》。正如你所感觉到的,髋屈肌得到了很大的伸展,而且不会造成腰椎伸展的代偿。接下来,专注在减少背部疼痛人们骨盆前倾的情况。改善了髋关节伸展活动度之后,同时也需要学习臀部及核心的控制。

 

影片网址:https://youtu.be/Hmec1bQBQOE

 

文章来源:山姆伯伯工作坊

更多跑步伤害文章: http://www.paobushijie.com/running-injuries

    损伤预防http://www.paobushijie.com/injury-prevention
    损伤治疗http://www.paobushijie.com/injury-treatment
    膝盖损伤与恢复专题 http://www.paobushijie.com/knee
    足部损伤与恢复专题 http://www.paobushijie.com/foot

返回顶部