跑步伸展运动柔韧性训练跑前拉伸

做伸展运动时,要以自己的步调慢慢做,并遵守基本注意事项,才能安全又正确地伸展肌肉。


◎一旦疼痛就不要忍耐
所有伸展运动的基本,就是在肌肉快疼痛起来之前,赶紧停止运动,绝对没有必要为了多伸展肌肉而忍耐疼痛。做双人伸展运动时也一样,绝不能勉强孩子继续,应採阶段性的慢慢进行。

◎不要利用反作用力或顺势力来伸展
三采文化出版的《要长高就趁早》一书介绍的伸展运动,几乎都是花10∼30秒维持同样的姿势,以慢慢伸展肌肉的方式,若利用反作用力或顺势力来活动肌肉,就有可能伸展过度,或因反射动作的缘故,导致肌肉收缩,一定要多注意。

◎受伤时一定要休息绝不能勉强
因跌打损伤或扭伤等而发炎时,千万不能勉强,一定要等伤势治好后才能继续做伸展运动。但若只是肌肉痛,就在可行的范围内,慢慢地少量做伸展运动,不仅能促进疲劳的肌肉血流变好,也能加速消除肌肉的疲劳。

◎ 慢慢的呼吸来伸展
做伸展运动时,若出现疼痛的情形,有时会因此停止呼吸,导致身体施加不必要的力量,不仅很难伸展肌肉,效果也会减半。所以不论在做哪种动作,都应随时提醒自己要持续顺畅呼吸。

◎暖身后再来做伸展运动
寒冷时的肌肉比较冰冷,通常不易伸展,为预防受伤,一定要暖身后再来做伸展运动。不妨在洗完澡后,或在社团里活动过身体后再来做伸展运动,就能让疲劳的肌肉得到舒缓。



本文摘自三采文化出版《要长高就趁早》,孩子身高与遗传无关,关键是生活习惯!要长高就趁早,伸展肩胛骨与骨盆四周各个肌肉,让身体肌肉变柔软,孩子的身高不断往上增!做伸展运动时,要以自己的步调慢慢做,并遵守基本注意事项,才能安全又正确地伸展肌肉。

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

返回顶部