瑜伽服的全智贤小腿的线条跑步运动后拉伸伸展

MOTION1 双手向上平举将一隻手臂朝上伸展
仰躺后双手向上平举,像要推天花板一样,将一隻手朝上伸展。记得将肩膀往上抬,让手臂伸长一点。

维持30秒

左右交替进行
※记得运用此处的肌肉


MOTION2 扭转手腕使手臂伸得更长
维持第一个动作,将伸长的那隻手心朝外转并维持数秒。记得手臂要与双肩的连线垂直。藉由扭转手腕,能让手臂伸得更长


其他的视角
双膝屈起,肩膀保持离地。


※能改善这里的柔软度



本文摘自枫书坊出版《一伸一扭治酸痛》,长期在电脑前工作的你,是否正为了腰痠背痛而愁眉苦脸?不论是肩膀僵硬、手脚冰冷、对身材曲线不满意,都能靠“双重动作伸展操”迎刃而解!疲惫了一天后,伸展筋骨,让肌肉保持年轻活力,就是给自己身体最棒的礼物喔!不需特殊道具,只要半坪的空间,可以简单地在家中或工作场合练习,是任何人都能安全地进行肌肉伸展。每天锻鍊,效果更佳!

奥运会马拉松 :http://www.paobushijie.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results

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