炎炎夏日如何跑步呢 不妨来一场耐热模拟训练

夏天户外跑步训练美女运动风景

炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳,如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者,否则这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艷阳天,我也不例外,中午顶着大太阳跑步,真是万般的不愿意,但如果是比赛,那就没有愿不愿意的问题了, 就是终点在前方,跑就对了。

科学化跑步训练计划需要注意的几个重点

耐力网所推出的科学化 跑步训练计画,是根据运动科学化的逻辑所设计出来的。所谓运动科学用在设计训练计画中,必须符合一些大原则。而这些原则经由耐力网的教练顾问–徐国峰与罗 誉寅教练所设计,在我们工程团队一番努力之下,已经成为台湾第一个专注于耐力训练的线上工具,我们的目标是:为所有想要进行科学化训练的跑者,提供便利的 线上工具!

跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

Vibram赤足五趾鞋赤脚跑步鞋跑步运动装备

许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

马拉松训练指南:跑步数据解密心率篇

跑一场马拉松,你会得到甚么? 痛苦的挣扎? 达标的喜悦? 自我的肯定? 还是PB的兴奋? 可能不止如此,背后还有一堆数据也跟着产生,只是你可能只知道最后的成绩与名次而已? 不知道也不想去了解其他数据对你的帮助是甚么,或许有人认为分析这些数据过于无聊或太过繁琐,只不过是跑场马拉松,松松一点吧,没错,支持也赞成,毕竟跑马拉松本来就是健康第一,快乐优先;但对我来说,分析数据与专心去跑,同样也乐在其中,甚至多出了更多的乐趣与意外收穫。

把FMS(Functional Movement Screen)与APF(Atheletic Performance Fitness)的观念加入跑步训练中

在Under Amour的促成下,力格运动健护中心的甘思元教练(Kenny)与Jerry教练开始协助Mona、群岳、育哲与立民四位跑者“调校身体”,让他/她们的身体更适合跑步,我也趁机学习到不少知识与观念。透过这篇文章的整理,跟大家分享。

这个专业的领域名为:“运动健护”,这个领域的核心在于运动、训练与使力的“次序”,所以在训练前首先是把还没运动的身体调整到标准的状态。

山岳越野跑跑者的10堂解剖生理学课(《跑步男人杂志》)

跑步帅哥户外跑步越野跑精英爱好者运动员Kilian Jornet

十月份的由英国发售的《跑步男人杂志》,里头有一项针对顶尖的山岳跑者Kilian Jornet的解剖生理学,作为一个医事相关科系毕业以及爱跑步的年轻人而言,翻译并加以诠释这篇文章也只是刚好而已。

你流对汗了吗?_五味常明_2015 日本汗博士教你如何“流好汗”,打造高效率代谢体质

《你流对汗了吗?》:日本汗博士教你如何“流好汗”,打造高效率代谢体质

不流汗是万病之源,流错汗会加速老化,日本汗博士教你如何“流好汗”,打造高效率代谢体质,排毒、健脑、减重、不失眠一步到位!

从《心跳率,你最好的运动教练》(Heart Rate Trainning)谈心跳命定说

拿到出版社刚寄来的三本《心跳率,你最好的运动教练》(Heart Rate Trainning),虽然审订时就来回读过几次,但刚拿到书还是很兴奋地重读比较有兴趣的章节,下面这张安静心率的曲线图每次都会吸引我的目光。安静心率是每天刚起床时坐在床上量得的每分钟心跳次数

《专为华人设计的终极核心训练》书籍摘录:为什么会愈来愈胖?体态测验 你是“正”妹吗?

少吃多动必定瘦?姿势正确是前提!
常听到男生抱怨:“我明明有运动,为什么腰围愈来愈粗?”
至于女生则抱怨:“以前只要两餐不吃,肚子就平平的,现在小腹怎样都消不掉。”
少吃多动虽是万灵丹,如果姿势、体态不正确,照样瘦不下来!

《20秒,练出最棒的身材》书籍摘录:什么是全球最夯的“TABATA间歇训练”?

美女名模王丽雅性感女性健身房泡沫轴肌肉放松训练

每逢新年,“开始运动”想必是许多人的共同心愿。有些人是为了减肥,有些人是想练肌肉,有些人则是为了锻鍊体能,所以下定决心运动。虽然理由多少有些出入,然而,运动的终极目标不外乎就是为了塑造并维持“健康的身体”。

《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:循环式训练(circuit training)更加提高肌力

美女力量训练腰大肌肌肉训练肌力与体能训练核心肌群训练

循环式训练(circuit training)是在西元1957年由摩根(R.E.Morgan)与亚当森(G.T.Adamson)所提倡,定义为“提升综合体力的训练”。

《超神奇!延展身体黄金期的无骨式健走操》书籍摘录:疼痛的原因是受伤还疲劳?

足跟疼痛阿基里斯腱疼痛 跟腱炎 Achilles tendinitis跑步常见伤害损伤预防治疗

不 知道从何时开始,在台湾及日本棒球运动界,常听到“疲劳”这个名词,特别是当选手明显成绩下滑时,更是一直听到或看到这样的报导。不仅仅选手自己这么 说,就连总教练、投手教练及防护员,甚至运动伤害医生、专家们,也都採用这个说词,说实在的,就我的研究看来,真的很无法理解或接受。我想问:“运动员真 的很有把握,知道疲劳这回事吗?”

《柜姐怎么站也不累的祕诀:正确使用身体,疲劳、酸痛、紧绷,从此通通远离你!》书籍摘录:让身体不疲劳、不疼痛的3个条件

《柜姐怎么站也不累的祕诀:正确使用身体,疲劳、酸痛、紧绷,从此通通远离你!》书籍摘录:优美的姿势就是正确的姿势吗?

让身体不疲劳、不疼痛的条件有三个,分别是“骨骼在正确的位置”、“肌肉具有柔软度”、“大脑稳定”

《国家代表队医师教你运动不受伤》书籍摘录:慢跑初学者入门须知之路跑运动伤害的预防

路跑是高度有氧运动,可以增加心肺功能、提高摄氧量,有助血液循环,提高基础代谢率,并能燃烧脂肪,避免肥胖、代谢症候群上身。但在跑步时,下肢及双脚必须承载全身的重量,若运动过度或使用不当,仍然会发生很多运动伤害,并不适合嵴椎、膝盖、腿部、踝关节、脚掌有退化性疾病或有伤的人。另外,心肺功能虚弱、曾经动过心臟手术、体能不佳的人也不适合中、强度的慢跑。
● 路跑运动伤害
- 全身性伤害:热中暑、热衰竭、延迟性肌肉痠痛、脱水、晕眩

预防伤害5 大招
第1招:穿对装备

慢跑初学者入门须知之路跑运动伤害的预防跑步装备

第2招:量力而为
‧ 初跑者不求跑快,而是学习呼吸节奏,和身体律动相互辉映,初学者步伐慢一点没关係,重点是每一步都符合身体的节奏。
‧ 从四百公尺练习起,持续规律进行,逐渐再增加至一公里、三公里、十公里,再跑半马、全马,而不是练跑一个月后就要挑战全马、三铁。
‧ 身心疲惫或天气不佳时,不要逞强跑,若是已报名参加赛事,抱持“志在参加”即可,不要贸然力拼成绩。

第3招:做足暖身
路跑前,务必要做足暖身,千万不能省略,尤其是动态暖身,伸展筋骨,提高肌肉柔软度,避免肌肉、关节受伤。动的安全 瘦的放心

第4招:锻练肌力
许多女性路跑者担心锻练肌力会有萝蔔腿,其实提高肌力可以稳定核心肌群,降低运动疲劳或受伤,还可以提高运动表现,更有健康美,即使长跑,腰椎、膝盖、足踝都不易受伤。

第5招:专心专注
当你抬起脚步向前奔跑时,就必须专注在每个呼吸节奏、在每一步的伸腿、跨步、踏步、摆动上,越专心在每个动作上,就不会分心、失神,而且会专注在调整身体的平衡,可以降低强出头带来的运动伤害。


本文摘自高宝书版《国家代表队医师教你运动不受伤》一书,了解运动伤害的预防和治疗才能动的乐活又健康!

更多马拉松文章见: http://www.paobushijie.com/marathon

《间歇训练【最强图解版】》书籍摘录:如何设定最适合的间歇训练运动时间?

“间歇训练”是根据动作、次数、时间等各种条件组成的运动。以健康的身体为标准,一个动作做20秒,休息10秒,共12个动作,运动时间为6分钟。可视身体状况,调整运动次数及强度,提高运动效果。

《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:想要减少皮下脂肪,就要充分运用腰大肌的活动

美女力量训练腰大肌肌肉训练肌力与体能训练核心肌群训练

关键就在于腹部深层的核心肌肉,而其中又以腰大肌最为重要。想要减少皮下脂肪,就要充分运用腰大肌的活动。有些人甚至只靠这项运动,就能让腰围减少10公分以上。为什么如此有效呢?

《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:提升脚掌肌力 是否会跑得比较快?

脚掌肌肉拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌肌力与体能力量训练脚趾抓毛巾

脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型,脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用,能够让脚掌弯屈拱起。

《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:提升脚掌肌力 是否会跑得比较快?

脚掌肌肉拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌肌力与体能力量训练脚趾抓毛巾

脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型,脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用,能够让脚掌弯屈拱起。

返回顶部