运动训练指南:长期周期化训练可以改善变换方向的能力

有人提到如何提升变换方向(Change of Direction)的能力,绳梯、角椎、来回冲刺等方式可以办得到吗?首先,大家可以先阅读关于“肌肉记忆(MUSCLE MEMORY)”,当你同样的动作重覆数以百次、数以千次,动作会愈来愈流畅而且有效率,但这不会永无止境的提升。想要再突破现有的"变换方向"的能力,长期进行周期化肌力训练(蹲举、硬举)会是你需要的方法。

跑步机的悲剧-不要在跑步机上跑步

美女美腿跑步机减肥

SPARTA POINT是一个美国专项体能训练机构的创办人Phil Wangner所写的部落格,他写到一篇“The tragedy of the treadmill (跑步机的悲剧)”,它改变了人体正常的力学方式,降低大腿后侧肌群(含臀肌)的使用,迫使更大的“髋关节/膝盖”的驱动(Drive),结果是增加大腿前侧及膝关节的压力。

日常生活的7个基本的动作模式

在我们的日常生活及运动中,有7个基本的动作模式(Movement Patterns):深蹲(Squat)、弯曲(Bend)、跨步(Lunge)、推(Push)、拉(Pull)、扭转(Twist)及步态(Gait)。像是投棒球时,主要是由跨步(A)、扭转(B)及推(C)动作所组成。但你在进行训练时,都有训练到这些动作吗?

紧缩核心肌群(日常生活、运动)

核心肌群力量训练核心肌群是什么

有人提到“运动、跑步时,紧缩腹部”、“坐下时,要缩小腹”的问题,什么叫紧缩腹部呢?其实我们说的是指紧缩核心(engage your core),但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群,也许为了让民众方便了解与记忆,所以最后简化说成“紧缩腹部”了,但紧缩核心的目的是什么呢?

肌肉记忆(MUSCLE MEMORY),现在学习运动还不迟啰!

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为了提升你的肌肉记忆,你必须尽可能的全面发展身体的神经肌肉通路(Neuromuscular Pathways)生理系统(Physiological Systems),在Muscle Memory Moves的文章中提出了二个观念“持续的挑战(Constant Challenge)”及“多样性(Variety)”。但何谓肌肉记忆(Muscle Memory)呢?

爆发力动作之三关节伸展了没?

做爆发式的动作,像是上膊(Clean)、抓举(Snatch)时,三关节伸展(Triple Extension)(脚踝、膝盖及髋关节)是十分重要的元素,但这不是三、五天的练习就能够达成的,而且从来没有一个运动员或教练能做到100%的完 美。但当你发现民众、选手在做动作时,动作不这么好时,你会怎么处理呢?

反动神经肌肉训练(REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT)

从Boot Camp的魏名成教练得知了“Reactive Neuromuscular Training(山姆自译"反动神经肌肉训练", RNT)”。当我们的动作是错误时,RNT的方式不是告诉身体不要做什么,而是藉由外加的阻力迫使大脑神经系统以更快更有效的方式认知新的动作模式。

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