如果想要让跑步的动作有效率,就必须加强“敏捷度”训练

马克操田径场跑步训练高抬腿动作姿势帅哥

跑步可不只是耐力的运动,必须要用有效率的动作,才能让耐力发挥最大效益,也唯有有效率的动作,才能避免肌肉不必要的负担,降低累积性运动伤害的风险。跑友如果想要让跑步的动作有效率,就必须加强“敏捷度”训练。

跑步训练指南:协调与敏捷训练的训练动作

随着运动科学知识的进步,对于如何提升自己的跑步能力,已不再是土法炼钢的每天专练一项耐力跑就可以解决,必须融入更多协调性与敏捷度的训练,才能使自己更有机会突破长跑的瓶颈。

姿势跑法:原本跑步的动作跑得很自在,是否真的有必要更改跑姿呢?

姿势跑法 Pose Method Running跑步姿势运动教练

“跑姿”是许多跑友经常在讨论的重点话题,大家都深信学习正确的跑姿,可以降低运动伤害发生的机会,并且可以让跑步的动作变得更有效率,提升跑步的速度。但也有跑友可能会质疑,我用原本跑步的动作也跑得很自在,是否真的有必要更改跑姿呢?

跑步指南:做为一个跑步达人,你都知道这些吗?(跑步常见问题大合集)

坚持跑步一定可以瘦,好多励志的例子在这里,就不一一的给小伙伴们说了。做为一个跑步达人,你知道这些吗?

跑步力量训练指南:以跑步运动为例的唤醒动作安排

bird-dog-exercise鸟狗徒手力量训练动作

在“软组织放松及唤醒”讲座中有提供以跑步为例的唤醒动作安排:

① 核心躯干稳定1:仰卧姿抬手(交替)
② 核心躯干稳定2:死虫(交替)
③ 髋关节及躯干稳定:四足跪姿髋伸展
④ 肩胛及躯干稳定:四足跪姿抬手45度
⑤ 整合动作:鸟狗式

跑步姿势训练指南:改善跑步效率的三个方式

在Kinetic-Revolution网站分享“跑步方式:改善效率的六个方式”,山姆将其中2、3及4点分享出来,有兴趣的朋友,可以阅读完整的全文。

爆发力训练动作:瞬发上博(接杠、重量选择及柔软度)

全世界跑最快的男人Usain Bolt 有一段训练【影片】,网友问到,他到底在做什么呢?为什么只进行约13秒(几次)呢?他所做的动作是训练“爆发力”,称作“Hang Power Clean”,Hang(译:悬挂)的意思是动作的起始位置是“手持槓铃,放在大腿中段,屈膝(上图左3)”,身体有进行反向动作(Countermovement)。但这篇我们是介绍“瞬发上博(Power Clean)(上图是连续动作)”。

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