炎炎夏日如何跑步呢 不妨来一场耐热模拟训练

夏天户外跑步训练美女运动风景

炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳,如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者,否则这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艷阳天,我也不例外,中午顶着大太阳跑步,真是万般的不愿意,但如果是比赛,那就没有愿不愿意的问题了, 就是终点在前方,跑就对了。

科学化跑步训练计划需要注意的几个重点

耐力网所推出的科学化 跑步训练计画,是根据运动科学化的逻辑所设计出来的。所谓运动科学用在设计训练计画中,必须符合一些大原则。而这些原则经由耐力网的教练顾问–徐国峰与罗 誉寅教练所设计,在我们工程团队一番努力之下,已经成为台湾第一个专注于耐力训练的线上工具,我们的目标是:为所有想要进行科学化训练的跑者,提供便利的 线上工具!

为什么跑步要做肌力训练?选择用哑铃做肌力训练的好处?

哑铃卧推训练姿势press to impress

许多跑步新手跑了一阵子之后发现,自己的成绩无法再往上突破,或是开始出现一些运动伤害,如果因此放弃继续突破自我的机会,那真的是非常可惜的事。不管从事什么运动,要先有良好的身体素质,才能享受运动的乐趣。

降低受伤机率的简约的跑步方法

跑步机室内跑步运动训练

长距离跑步运动员的训练心态,都摆放在追逐里程数以求得更强健的能力与更快更好的表现。

跑步真的是人人都会吗?教你从“跑者”变成“跑步家”

五月底周末假日,台北诚品信义书店人潮如织,连日阴雨的天气里许多穿着跑步服装、跑鞋的市民跑者穿梭在逛街人潮中显得特别显眼。近年来兴起路跑活 动,男女跑者踊跃报名各大马拉松赛事,路跑在台湾几乎成为全民运动;但这看在潜心研究跑步多年的徐国峰与罗誉寅教练眼里,既喜悦又担忧!

代表美国参加两次奥运的艾伦‧卡尔佩柏告诉你是哪一类型的跑者[Competitor杂志]

最近很流行从一些小地方分辨你是属于哪种人之类的文章,代表美国参加两次奥运的艾伦‧卡尔佩柏,恰巧最近写了一篇分辨你是哪种跑者的文章。

跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

Vibram赤足五趾鞋赤脚跑步鞋跑步运动装备

许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

世代不同的跑步文化 如何让自己跑得更愉悦快乐

跑步帅哥户外跑步越野跑精英爱好者运动员Kilian Jornet

跑步真的让您很愉悦快乐吗…在相同的体力、时间、环境、状态下,如何跑得更聪明快乐呢?

马拉松训练指南:跑步数据解密心率篇

跑一场马拉松,你会得到甚么? 痛苦的挣扎? 达标的喜悦? 自我的肯定? 还是PB的兴奋? 可能不止如此,背后还有一堆数据也跟着产生,只是你可能只知道最后的成绩与名次而已? 不知道也不想去了解其他数据对你的帮助是甚么,或许有人认为分析这些数据过于无聊或太过繁琐,只不过是跑场马拉松,松松一点吧,没错,支持也赞成,毕竟跑马拉松本来就是健康第一,快乐优先;但对我来说,分析数据与专心去跑,同样也乐在其中,甚至多出了更多的乐趣与意外收穫。

把FMS(Functional Movement Screen)与APF(Atheletic Performance Fitness)的观念加入跑步训练中

在Under Amour的促成下,力格运动健护中心的甘思元教练(Kenny)与Jerry教练开始协助Mona、群岳、育哲与立民四位跑者“调校身体”,让他/她们的身体更适合跑步,我也趁机学习到不少知识与观念。透过这篇文章的整理,跟大家分享。

这个专业的领域名为:“运动健护”,这个领域的核心在于运动、训练与使力的“次序”,所以在训练前首先是把还没运动的身体调整到标准的状态。

跑步姿势:如何了解自己目前的前倾角度?

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线,这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角,即为跑者的“前倾角度”,前倾角度与步幅有直接关係,因为前倾角度愈大,脚掌落得愈远,步辐因此也愈大。

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:长跑后如何休息放轻松

要长跑后休息放轻松
如果长跑是你训练时最重要的部分,而且我相信一定是,那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后,需要约2天,也就是48小时,才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑,隔天又进行很困难的练跑,会造成更多肌肉微创伤,而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建,可能导致压力性骨折。

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:运动专家建议的黄金训练法,帮你跑得更轻松快乐!

跑步是一种单脚运动,也就是负担身体重量的下肢肌肉、肌腱和关节,比起走路时承受了更多的冲击和重量。事实上,单边脚部碰触地面时,受到的冲击力道可能高达体重的3~5倍。因此维持强健的承重肌肉非常重要,如小腿肌、腿后肌(hamstrings)、股四头肌、臀部肌肉等,如此你不仅可以跑得更久,也能避免这些冲击力造成的常见伤害,像是压力性骨折、肌肉拉伤、肌腱炎等。以下几个专门设计的下肢运动,能减轻这些冲击力道对身体的影响。

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:女性常见运动症状——骨质疏松、饮食失调、闭经

女运动员三症:骨质疏松、饮食失调、闭经
近期研究指出,体重减轻可能危害骨头健康,也就是说可能会使骨密度降低,而我们也知道女性比男性常减肥。女性比男性的肌肉量少、骨质密度较低、每日所需卡路里也较少。因此,女性跑者对饮食必须精打细算,确保自己每日摄取适量的醣类、健康油脂、和最重要的蛋白质和钙质。

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:越跑越快的关键——肌力就是速度

肌力就是速度
你报名赛跑时第一个要问自己的问题就是“我的目标是什么?”如果你第一次跑,且目标只是要跑完(当然本来就应该要跑完),那就要订定训练计画以达成目标。要多做长距离、速度慢的练跑,才能训练自己的耐力,持续跑上几个小时。不必管跑得快还慢,而应该用自己觉得舒服的速度练跑。在你跑完第一场比赛前,都不要去担心完赛成绩。

完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT_著:维杰‧费德、戴夫‧艾伦;译:李依蓉_2015_跑步书籍第0810本_附简介总结|笔记摘录|PDF电子书下载

完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT_著:维杰‧费德、戴夫‧艾伦;译:李依蓉_2015

完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT

作者:维杰‧费德、戴夫‧艾伦
译者:李依蓉
出版日期:2015/05/08
ISBN:9789570388565

跑步游历世界时不可错过的9个美景

双脚就是旅行最好的交通工具,一起用跑步游历世界美景吧!

山岳越野跑跑者的10堂解剖生理学课(《跑步男人杂志》)

跑步帅哥户外跑步越野跑精英爱好者运动员Kilian Jornet

十月份的由英国发售的《跑步男人杂志》,里头有一项针对顶尖的山岳跑者Kilian Jornet的解剖生理学,作为一个医事相关科系毕业以及爱跑步的年轻人而言,翻译并加以诠释这篇文章也只是刚好而已。

《我不是天生瘦》书籍摘录:名模春夏秋冬慢跑穿搭指南

◎ 健康的身体状况
千万不要在身体不适的时候勉强自己跑步,尤其是参加路跑前,常常因为前一天的兴奋感而睡眠不足,或是因为现场状况造成空腹或水喝不足,憋尿就开跑!这些因素都会造成跑步时身体更加不适,严重者甚至会因中暑而昏倒。

《早上30分钟决定你的美肌力》书籍摘录:感受户外空气每周跑步三次快速瘦身

每星期慢跑三次,快速瘦身!
慢跑时感受一下户外的空气!

适合的慢跑时间是在晚餐前。不妨在慢跑时回想着当天发生的事情。慢跑时回想着吃的东西、在公司发生的事情、隔天的行程等等,能够活络大脑的前额叶。
感受着户外的空气、四季的变化,充分发挥五感,或许会浮现在办公桌前一直苦思不到的灵感或是想法。
再者,慢跑要在睡前一小时结束。因为慢跑完体温会升高,体温下降后才会比较容易入睡。

返回顶部