为何长距离选手需要冲刺训练?高手才要间歇训练?

跑步间歇训练

许多刚开始跑步训练的跑友一定都有这样的经验,为了提昇表现,开始规律的训练。而田径场往往比较可以稳定练习的环境。但是到了田径场,往往会发现有许多跑者,在反覆的进行高速跑的训练,而且也包含许多长距离的选手,训练冲刺的距离从100m-1200m都有,大家一定都感到诧异?!为何长距离选手需要冲刺训练?!其实这正是所谓的"间歇训练",也是能有效提升表现的训练法!!

低温环境下跑步、运动训练时服装该怎么穿?

冬季冬天跑步运动训练风景

气象局发了低温特报,这对于每天都需要训练的铁人来说真是晴天霹雳…因为铁人朋友各个不怕苦,不怕难…但是怕冷(体脂低)。但是训练还是得继续,只好从服装上面着手, 低温训练时该怎么穿?!

走出户外!开始越野跑的十个好方法

不管是平日还是假日,无时无刻都想出去外头跑跑走走。可每次出门前总是会有点挣扎与无助,怕鞋子湿、怕袜子穿不好、晚点有约会、电视频道有好电影可看。从混乱的周末到设定目标,再到实行探险的跑步,我们蒐集了多种真的可以『走出 户外 』的好方法。

别小看中年大叔大婶的威力:给中高龄跑步、运动爱好者的建议

当年过30岁之后,不管你是否承认,事实摆在眼前的就是“老了”。体能衰退了、肉松了、肚子凸了、不再能熬夜了….。或许就因此接受事实,也或许开始吹嘘起以前学生时代是如何如何,现在只是因为怎样怎样,开始没那么在意外表,肥胖被刻意解读成是一种幸福,而所谓的运动其实是小毛头在玩的游戏,如果你发现你有这些症状,那看看以下几个事实,可能会颠覆你的想法:

避免跑步、运动受伤的六大秘诀

跑步膝髂胫束摩擦综合症跑步膝盖伤害

进行功能性肌力训练

跑者们或是铁人三项的选手通常都会认为只要每天都进行游泳骑车跑步,身体就会一天比一天强壮,但其实在跑步的时候,我们的身体只会在有限的活动范围下运作,膝盖和髋关节几乎没有大幅度的弯曲,也就是说没办法达到像深蹲的效果,功能性肌力训练能让我们的身体获得更大的活动范围,并且能够训练肌肉徵召更多的肌肉纤维。

夏天太热不想运动?让你爱上夏日跑步的5个方法(Runner’s World译文)

早晨跑步训练

炎炎夏日,你是否觉得连出门走路都满身大汗而不想运动呢?在这么高温的天气里跑步,似乎可以预见脱水中暑的情况发生。但夏日跑步的好处有什么呢?一起来看看爱上夏日跑步的几个理由!

我想早上5点起来练力量,然后去跑步,如果这样安排,我早上的饮食应该如何安排?

跑步运动马拉松爱好者插图

Q:我想早上5点起来练力量,然后去跑步,如果这样安排,我早上的饮食应该如何安排?

自行车道、公路跑步小配件:超越路跑障碍的神秘铃声

自行车道、公路跑步小配件运动装备跑步装备

如果你喜欢在街头或自行车道跑步,前面刚好有一群人在慢步前进挡住你的跑步动线,相信大部份的跑友都要大声喊:“不好意思,借过!”但往往在前面的行人在开心聊天或是塞着耳机听音乐,没有听到在接近中的你,是否有更好的方法让前方人员知道你正在快速接近中?

越野跑训练指南:5种不同类型跑步者的越野跑的建议(Runner’s World)

春夏之际,气候温和适中、有更长的白昼时间,这个时期山间铺满了绿意,是最理想到户外尝试越野跑的时机,有许多理由与好处你应该越野跑…

3R(Realigment、Restoration、Release)复健新知-阿基里斯腱(Achilles tendon)

阿基里斯腱是人体最有力的肌腱之一,是小腿后肌群(比目鱼肌、腓长肌)结合而成,负责提供行走及跑步时往前的推进力,也能在膝盖活动时提供下肢的稳定度。通常在运动后,如果觉得阿基里斯腱处有疼痛或是肿胀感,且在用脚尖站立时疼痛加剧,就有可能是阿基里斯腱相关的损伤。

为什么慢跑粗小腿?怎样的速度跑不粗小腿?为什么跑步肩膀酸?跑步心率多大更好?应该多快?多长时间?多大强度?

美女跑步马拉松运动格言音乐图片

其实跑步有很多讲究,并不只是简单地迈开腿就行,就算是一个专业的长跑运动员,都未必有健身教练了解的更广,因为体育重成绩而健身重效果,两者的出发点真的是有很大的不同,所以不得不具体问题具体分析。

英国十分流行一种锻炼方式——沙上跑

沙滩跑步比赛

  新潮的健身运动总是与时尚、新奇脱不了关系,所以它们不乏追捧者,目前,英国十分流行一种锻炼方式——沙上跑。沙上跑不仅锻炼人的体格,而且由于其活动环境的安排,还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。可谓是身体全方位享受。

田径指南_沈荣宽编译_王家体育丛书.pdf电子书百度网盘、微博微盘下载链接地址

田径指南_沈荣宽编译_王家体育丛书介绍页见:http://www.paobushijie.com/shujibaike/shuji-0441

田径指南_沈荣宽编译_王家体育丛书

 

田径指南_沈荣宽编译_王家体育丛书.pdf电子书籍信息:

ISBN:  | 5.65MB | 263页

田径指南_沈荣宽编译_王家体育丛书.pdf下载地址:

百度网盘下载:
链接: http://pan.baidu.com/s/1pLmZhEjhttp://pan.baidu.com/s/1pLmZhEj 密码: bp95

微博微盘vdisk下载:
http://vdisk.weibo.com/lc/BZiuUDijGi2k10VUcedhttp://vdisk.weibo.com/lc/BZiuUDijGi2k10VUced 密码:Z27S

现代田径运动实用指南_马根深主编_1999.pdf电子书百度网盘、微博微盘下载链接地址

现代田径运动实用指南_马根深主编_1999介绍页见:http://www.paobushijie.com/shujibaike/shuji-0381

现代田径运动实用指南_马根深主编_1999

现代田径运动实用指南_马根深主编_1999.pdf电子书籍信息:

ISBN:7-5623-1393-8  | 5.6MB | 488页

现代田径运动实用指南_马根深主编_1999.pdf下载地址:

百度网盘下载:
链接: http://pan.baidu.com/s/1qYiTy6whttp://pan.baidu.com/s/1qYiTy6w 密码: jtqn

微博微盘vdisk下载:
http://vdisk.weibo.com/lc/BZiuUDijGi2jyjTCAPfhttp://vdisk.weibo.com/lc/BZiuUDijGi2jyjTCAPf 密码:R65Y

3种花样慢跑健身法

美女跑步马拉松运动格言音乐图片

  慢跑是公认的最佳有氧运动,简便易行,老幼皆宜。我坚持慢跑锻炼已三十多年了,现在已成了每天按时进行的“必修课”。

一出门马上就跑的习惯不好

缓坡跑山坡跑跑步训练

  据报道,有些有慢跑习惯的人一出门马上就跑,其实这样不好。最好先做做准备动作,搓搓手和脸,轻揉两耳廓,冬季戴好手套,以防冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,才可以起跑。

出差旅行时,跑步运动健身的几点建议

奥体公园奥林匹克森林公园北京跑步路线

规律的生活有助于规律地健身,但有时候外出在所难免。出差也好,旅游也好,外出的时候怎么健身保持身材?我以我的亲身经历做一个简单的回答。

田径训练指南_解翠英,刘宇晶,韩春涛主编_2006.pdf电子书百度网盘、微博微盘下载地址

田径训练指南_解翠英,刘宇晶,韩春涛主编_2006介绍页见:http://www.paobushijie.com/shujibaike/shuji-0206

田径训练指南_解翠英,刘宇晶,韩春涛主编_2006

田径训练指南_解翠英,刘宇晶,韩春涛主编_2006.pdf电子书籍信息:

ISBN: 7-80717-326-2 | 7.34MB | 368页

田径训练指南_解翠英,刘宇晶,韩春涛主编_2006.pdf下载地址:

百度网盘下载:
链接: http://pan.baidu.com/s/1i4UTVA9http://pan.baidu.com/s/1i4UTVA9 密码: m92c

微博微盘vdisk下载:
http://vdisk.weibo.com/lc/BZiuUDijGi2fxnv0eI3http://vdisk.weibo.com/lc/BZiuUDijGi2fxnv0eI3 密码:VAG1

返回顶部