降低受伤机率的简约的跑步方法

跑步机室内跑步运动训练

长距离跑步运动员的训练心态,都摆放在追逐里程数以求得更强健的能力与更快更好的表现。

跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

Vibram赤足五趾鞋赤脚跑步鞋跑步运动装备

许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

《神奇的简老师对应处理法 让你告别酸痛天天筋松快》书籍摘录:脚踝扭伤预防以、处理及恢复

运动、登山或上下楼梯等活动都可能造成脚踝扭伤,让人寸步难行。一般人的处理法就是到医院挂号就诊,照片子检查,然后绑绷带或上石膏,吃止痛药,痛苦地等待它慢慢消炎止痛,并且无奈地忍受它的后遗症,就是患部比较无力,或容易旧伤复发,或某个姿势时会诱发疼痛感。这些后遗症因为医学仪器不能检查出它的病灶在哪里,病根为何,所以通常无能为力。

《国家代表队医师教你运动不受伤》书籍摘录:慢跑初学者入门须知之路跑运动伤害的预防

路跑是高度有氧运动,可以增加心肺功能、提高摄氧量,有助血液循环,提高基础代谢率,并能燃烧脂肪,避免肥胖、代谢症候群上身。但在跑步时,下肢及双脚必须承载全身的重量,若运动过度或使用不当,仍然会发生很多运动伤害,并不适合嵴椎、膝盖、腿部、踝关节、脚掌有退化性疾病或有伤的人。另外,心肺功能虚弱、曾经动过心臟手术、体能不佳的人也不适合中、强度的慢跑。
● 路跑运动伤害
- 全身性伤害:热中暑、热衰竭、延迟性肌肉痠痛、脱水、晕眩

预防伤害5 大招
第1招:穿对装备

慢跑初学者入门须知之路跑运动伤害的预防跑步装备

第2招:量力而为
‧ 初跑者不求跑快,而是学习呼吸节奏,和身体律动相互辉映,初学者步伐慢一点没关係,重点是每一步都符合身体的节奏。
‧ 从四百公尺练习起,持续规律进行,逐渐再增加至一公里、三公里、十公里,再跑半马、全马,而不是练跑一个月后就要挑战全马、三铁。
‧ 身心疲惫或天气不佳时,不要逞强跑,若是已报名参加赛事,抱持“志在参加”即可,不要贸然力拼成绩。

第3招:做足暖身
路跑前,务必要做足暖身,千万不能省略,尤其是动态暖身,伸展筋骨,提高肌肉柔软度,避免肌肉、关节受伤。动的安全 瘦的放心

第4招:锻练肌力
许多女性路跑者担心锻练肌力会有萝蔔腿,其实提高肌力可以稳定核心肌群,降低运动疲劳或受伤,还可以提高运动表现,更有健康美,即使长跑,腰椎、膝盖、足踝都不易受伤。

第5招:专心专注
当你抬起脚步向前奔跑时,就必须专注在每个呼吸节奏、在每一步的伸腿、跨步、踏步、摆动上,越专心在每个动作上,就不会分心、失神,而且会专注在调整身体的平衡,可以降低强出头带来的运动伤害。


本文摘自高宝书版《国家代表队医师教你运动不受伤》一书,了解运动伤害的预防和治疗才能动的乐活又健康!

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知名物理治疗师詹仲凡,是许多跑友与铁人在赛场上相当熟悉的一位好朋友,而他的新着作《女孩们的跑步训练防护书》也在这个时候宣告问世,究竟这詹治疗师在这本新书当中,要告诉大家什么样的运动防护新观念呢?

碰地脚跟的刺痛感是怎么回事?当心运动不当导致的“足底筋膜炎”

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阿基里斯腱疼痛 跟腱炎 Achilles tendinitis的处理方式

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小腿后下方连接脚踝的细长肌腱,就是跟腱又名阿基里斯腱,过度跳越、速度训练,爆发力训练后恢复不足可能导致问题的发生。

避免跑步、运动受伤的六大秘诀

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进行功能性肌力训练

跑者们或是铁人三项的选手通常都会认为只要每天都进行游泳骑车跑步,身体就会一天比一天强壮,但其实在跑步的时候,我们的身体只会在有限的活动范围下运作,膝盖和髋关节几乎没有大幅度的弯曲,也就是说没办法达到像深蹲的效果,功能性肌力训练能让我们的身体获得更大的活动范围,并且能够训练肌肉徵召更多的肌肉纤维。

之前晚上跑步一周韧带拉伤,下楼都疼,想跑步又怕韧带再次拉伤疼痛怎么办?

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Q:之前晚上跑步一周,韧带拉伤,下楼都疼,养了一个半月,偶尔还是能感觉韧带轻微疼痛。现在的困扰是:想跑步又怕韧带再次拉伤疼痛怎么办?

3R(Realigment、Restoration、Release)复健新知-阿基里斯腱(Achilles tendon)

阿基里斯腱是人体最有力的肌腱之一,是小腿后肌群(比目鱼肌、腓长肌)结合而成,负责提供行走及跑步时往前的推进力,也能在膝盖活动时提供下肢的稳定度。通常在运动后,如果觉得阿基里斯腱处有疼痛或是肿胀感,且在用脚尖站立时疼痛加剧,就有可能是阿基里斯腱相关的损伤。

《跑步者世界》(Runner's World)杂志:4个臀部锻炼动作防止膝盖损伤

要健康安全地跑步,只练双腿是不够的,锻炼臀部肌肉,才能保护膝盖,避免双膝酸痛的问题。

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核心提示:当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼,应该怎么做?本文将回答这个问题。

从“慢跑之父”跑步畅销书《跑步大全》作者吉姆·菲克斯跑步猝死来谈谈跑步健康那点事

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法国总统萨科齐7月26日慢跑时晕倒,引发国际社会强烈关注。英国《独立报》27日撰文指出,跑步可能伤害健康,让人看起来更老。

跑步锻炼结束时突然停下来可致心肌缺血

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 跑步锻炼急刹车可致心肌缺血

  在进行了一段距离的跑步感到劳累后,一些人会“急刹车”似地停下休息,这种做法一方面造成两腿淤血,另一方面致使脑部和其他重要脏器严重缺血、缺氧,从而易引起恶心、呕吐,甚至突发性晕厥。

  跑步锻炼后应在减速的情况下再继续慢跑一段路或走动一会儿,活动四肢或按摩肌肉等,并不断做深呼吸,然后缓缓停下,使原来开放着的下肢血管有一个调节过程,不使回心血量骤减,从而可有效预防运动后出现突发性急症。

文章来源:跑步资料网

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跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。跑步时避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点:  

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