跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

Vibram赤足五趾鞋赤脚跑步鞋跑步运动装备

许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

世代不同的跑步文化 如何让自己跑得更愉悦快乐

跑步帅哥户外跑步越野跑精英爱好者运动员Kilian Jornet

跑步真的让您很愉悦快乐吗…在相同的体力、时间、环境、状态下,如何跑得更聪明快乐呢?

《我不是天生瘦》书籍摘录:名模春夏秋冬慢跑穿搭指南

◎ 健康的身体状况
千万不要在身体不适的时候勉强自己跑步,尤其是参加路跑前,常常因为前一天的兴奋感而睡眠不足,或是因为现场状况造成空腹或水喝不足,憋尿就开跑!这些因素都会造成跑步时身体更加不适,严重者甚至会因中暑而昏倒。

《国家代表队医师教你运动不受伤》书籍摘录:慢跑初学者入门须知之路跑运动伤害的预防

路跑是高度有氧运动,可以增加心肺功能、提高摄氧量,有助血液循环,提高基础代谢率,并能燃烧脂肪,避免肥胖、代谢症候群上身。但在跑步时,下肢及双脚必须承载全身的重量,若运动过度或使用不当,仍然会发生很多运动伤害,并不适合嵴椎、膝盖、腿部、踝关节、脚掌有退化性疾病或有伤的人。另外,心肺功能虚弱、曾经动过心臟手术、体能不佳的人也不适合中、强度的慢跑。
● 路跑运动伤害
- 全身性伤害:热中暑、热衰竭、延迟性肌肉痠痛、脱水、晕眩

预防伤害5 大招
第1招:穿对装备

慢跑初学者入门须知之路跑运动伤害的预防跑步装备

第2招:量力而为
‧ 初跑者不求跑快,而是学习呼吸节奏,和身体律动相互辉映,初学者步伐慢一点没关係,重点是每一步都符合身体的节奏。
‧ 从四百公尺练习起,持续规律进行,逐渐再增加至一公里、三公里、十公里,再跑半马、全马,而不是练跑一个月后就要挑战全马、三铁。
‧ 身心疲惫或天气不佳时,不要逞强跑,若是已报名参加赛事,抱持“志在参加”即可,不要贸然力拼成绩。

第3招:做足暖身
路跑前,务必要做足暖身,千万不能省略,尤其是动态暖身,伸展筋骨,提高肌肉柔软度,避免肌肉、关节受伤。动的安全 瘦的放心

第4招:锻练肌力
许多女性路跑者担心锻练肌力会有萝蔔腿,其实提高肌力可以稳定核心肌群,降低运动疲劳或受伤,还可以提高运动表现,更有健康美,即使长跑,腰椎、膝盖、足踝都不易受伤。

第5招:专心专注
当你抬起脚步向前奔跑时,就必须专注在每个呼吸节奏、在每一步的伸腿、跨步、踏步、摆动上,越专心在每个动作上,就不会分心、失神,而且会专注在调整身体的平衡,可以降低强出头带来的运动伤害。


本文摘自高宝书版《国家代表队医师教你运动不受伤》一书,了解运动伤害的预防和治疗才能动的乐活又健康!

更多马拉松文章见: http://www.paobushijie.com/marathon

跑步是一项无关天气的全天候的运动 冬季该用什么跑步装备?

陈彦博-极地超级马拉松梦想斗士冬天户外跑步训练装备

台湾冬季虽然不至于到零度或下雪的气候,但因为潮溼多雨,对于爱出门跑步运动的跑友来说,冬天的低温绝对是影响跑友出门的重要因素。十项全能世界纪录保持者Ashton Eaton在冬天气温可降至零度以下的俄勒冈中部长大,他喜欢在寒冷或下雨的冬日进行户外训练。当他知道自己有毅力走出去,而其他人做不到时,自己会备受鼓舞。也因此只需装备能保持温暖,他就能专注于训练。

把Unbreakable Runner(无法撼动的跑者)提到的提高间歇训练的刺激的训练面罩应用到跑步计划

CFE创办人Brian MacKenzie,在“Unbreakable Runner”(暂译:无法撼动的跑者)一书中说:“在技巧训练(Skill work)及恢复期间戴着训练面罩,可以提高间歇训练的刺激,同时又保持身体机制。”

牛顿跑鞋的品牌故事:提供可以让跑者们跑得更快更强壮、也跑得更远的好鞋

跑步运动装备牛顿跑步鞋 Newton Running shoes

被定位为超高科技的牛顿跑鞋,它的命名取自于发现地心引力的艾萨克‧牛顿爵士(Sir Isaac Newton)。而牛顿跑鞋之所以被称为牛顿鞋,其原因即为它的设计源自牛顿第三运动定律──当两个物体互相作用时,彼此施加于对方的力,其大小相等、方向相反。(图片来源)

受不了心跳带?腕式光学心率的诞生,大幅改善跑步时心跳带所引起的不适

Garmin Epix智慧手表可穿戴设备跑步运动手表

对于长期从事跑步运动的跑友们来说,利用跑錶加上心跳带来掌握自己的心率,早已经是家常便饭,但由于 心跳带 须配戴在胸口,使用上令人较有束缚感;而腕式光学心率的诞生,大幅改善跑步时心跳带所引起的不适,是在记录跑步心率时,除了配戴心跳带以外,最佳的选择之一!

2015年波士顿马拉松市调报告:一些有关于跑鞋的趣事

2015年波士顿马拉松市调报告,总会单位以大量的照片调查,发现了一些有关于跑鞋的趣事。

越野跑装备指南:如何准备越野跑必要携带的装备?

不要忘记重要的项目,跟着Dustin Hinton的守则一起来准备越野跑必要携带的装备就对了!

赖晓春教你定向越野如何入门:定向越野还有什么小知识?选手进行定向越野需要什么装备?

定向越野跑运动跑步教练赖晓春

即将达成百铁的赖晓春,是三铁界的元老级战将,但大部分的人不知道,赖晓春还有另一个国手身份──2010亚锦赛定向越野的国手!这几年从日本红到海外的全民大逃走、韩国的running man等等,算是另类都会版的“定向越野”。而真正的“定向越野”比赛,是参赛者藉由地图、指北针寻找各个检查点,最快完成比赛者为胜。

针对饮食而烦恼的跑步爱好者的新选择──跑步餐厅“活力厨房”

程巽凯-台湾第一间跑步主题餐厅Rest & Run 创始人-人物百科-跑步百科

有许多人因为想要减肥而闯入了跑步的世界,当然,维持良好的运动习惯可以渐渐达到目的,然而有减肥经验的人一定知道“饮食习惯”也是非常重要的。英文有一句话说:“You’re what you eat.”(吃什么像什么)不过身为外食族的跑友们也没有太多的选择……。

现在,为饮食而烦恼的你,有个新的选择──跑步餐厅“活力厨房”。

日本东京马拉松博览会(Expo)攻略

日本东京马拉松博览会(Expo)

一早就说,困在本地,不如跑到外地。见过世面,方知世界美好。还有一个星期就是东京马拉松,相信有不少幸运儿已经整装待发,准备好参与这一场马拉松盛宴。除了马拉松半身,东京马拉松的另一个重点节目当然就是马拉松博览(Expo)。

跑步、运动心率装备该如何选择?有哪些会影响心率产品的准确度?

运动装备可穿戴智能设备跑步表心率表

目前市场琳瑯满目的运动心率产品,有的具备多样分析功能、有的可以结合GPS卫星定位、有的甚至内建虚拟教练功能,各式各样的心率产品价位从二千多元的简易入门产品,到动辄上万元的高阶酷炫产品都有,想要选购的跑友到底该如何选择对的产品?

女性运动指南:名模王丽雅教你跑步运动的服饰搭配与妆容

跑步美女辣妹爱好者运动名模性感王丽雅

很多女性跑者在跑步或运动时会特别注意自己的造型,事实上服饰的搭配与适度的妆容,可以让你在运动时显得更有精神也更有自信。

在台北市体验日本皇居式的顶级跑步俱乐部的乐趣

喜欢跑步的跑友,如果有机会去日本东京,一定会特地去最富盛名的皇居慢跑路线跑一圈,当然皇居会成为东京知名的慢跑路线,最主要就是在皇居周围景色不错,更有许多专门服务跑者的店家,提供淋浴间、更衣室、自行车寄放等服务,如果你出门购物带着大包小包,突然心血来潮想跑步运动,只要进去提供跑者服务的俱乐部,就可以把随手的包包及行李放在寄物柜,换上运动服穿上跑鞋,就可以体验都会跑步的乐趣。但是,在台北市有机会这样的跑步体验机会?

明知道跑步可以瘦身,却懒得出门或是觉得跑跑步机很无聊吗?

明知道跑步可以瘦身,可是却又懒得出门或是觉得跑跑步机很无聊吗?人类真的是一种很矛盾的生物啊!正所谓科技始终来自于人性,所以就有人开发出了一款虚拟实境的电玩,用寓教于乐的方式也能在家运动!

日印表机大厂Epson也投入这个热门的运动穿戴式产品市场 新一代的Runsense高阶运动心率表

运动装备可穿戴智能设备跑步表心率表

路跑运动风靡全球,跑者专用的智慧穿戴装置也不断推陈出新,很多人常听到的日印表机大厂Epson也投入这个热门的运动穿戴式产品市场,在2014年发表Runsense路跑教练系列产品后,在2015年再度推出新一代的Runsense高阶运动心率产品。

夏日跑步装备指南:挑选水壶或者水袋背包有什么需要注意的地方呢?

运动饮料营养补水

夏天户外跑步,饮水的补给可以说是最大的挑战,尤其夏日马拉松赛事单位因补给准备不足的事件时有所闻,导致参赛跑友遭受到身处烈火地狱般的待遇,更严重更引起严重脱水休克等伤害,但是如果能够自行携带补给的话,这样痛苦的遭遇就肯定不会发生在你身上。

Nike 台北 Neo19 跑步体验店将推出Nike+ Run Club及专业足型免费检测服务

◎Nike 台北 Neo19 跑步体验店将推出Nike+ Run Club及专业足型检测,提供Nike+会员以及对运动有兴趣的民众免费参加体验

返回顶部