炎炎夏日如何跑步呢 不妨来一场耐热模拟训练

夏天户外跑步训练美女运动风景

炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳,如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者,否则这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艷阳天,我也不例外,中午顶着大太阳跑步,真是万般的不愿意,但如果是比赛,那就没有愿不愿意的问题了, 就是终点在前方,跑就对了。

科学化跑步训练计划需要注意的几个重点

耐力网所推出的科学化 跑步训练计画,是根据运动科学化的逻辑所设计出来的。所谓运动科学用在设计训练计画中,必须符合一些大原则。而这些原则经由耐力网的教练顾问–徐国峰与罗 誉寅教练所设计,在我们工程团队一番努力之下,已经成为台湾第一个专注于耐力训练的线上工具,我们的目标是:为所有想要进行科学化训练的跑者,提供便利的 线上工具!

降低受伤机率的简约的跑步方法

跑步机室内跑步运动训练

长距离跑步运动员的训练心态,都摆放在追逐里程数以求得更强健的能力与更快更好的表现。

跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

Vibram赤足五趾鞋赤脚跑步鞋跑步运动装备

许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

PRO田径选手对于业余跑步运动的相关看法

8809 pro runner

近年来跑步运动逐渐风行,不分早晚路上随处可以看到业余跑者们在努力练习着, 即使刮风下雨也在所不惜。每周全台各地举行的比赛更是有如雨后春笋一般冒出来,每到周末就会看到跑友们四处征战,破PB的、上台领奖的、骂比赛办得很烂的留言满天飞。平日则是努力在网路上搜寻关于训练的文章,不愿放弃任何可能进步的机会。

马拉松训练指南:跑步数据解密心率篇

跑一场马拉松,你会得到甚么? 痛苦的挣扎? 达标的喜悦? 自我的肯定? 还是PB的兴奋? 可能不止如此,背后还有一堆数据也跟着产生,只是你可能只知道最后的成绩与名次而已? 不知道也不想去了解其他数据对你的帮助是甚么,或许有人认为分析这些数据过于无聊或太过繁琐,只不过是跑场马拉松,松松一点吧,没错,支持也赞成,毕竟跑马拉松本来就是健康第一,快乐优先;但对我来说,分析数据与专心去跑,同样也乐在其中,甚至多出了更多的乐趣与意外收穫。

把FMS(Functional Movement Screen)与APF(Atheletic Performance Fitness)的观念加入跑步训练中

在Under Amour的促成下,力格运动健护中心的甘思元教练(Kenny)与Jerry教练开始协助Mona、群岳、育哲与立民四位跑者“调校身体”,让他/她们的身体更适合跑步,我也趁机学习到不少知识与观念。透过这篇文章的整理,跟大家分享。

这个专业的领域名为:“运动健护”,这个领域的核心在于运动、训练与使力的“次序”,所以在训练前首先是把还没运动的身体调整到标准的状态。

跑步姿势:如何了解自己目前的前倾角度?

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点(此时身体部分体重还留在脚掌上)与臀部连成的直线,这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角,即为跑者的“前倾角度”,前倾角度与步幅有直接关係,因为前倾角度愈大,脚掌落得愈远,步辐因此也愈大。

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:长跑后如何休息放轻松

要长跑后休息放轻松
如果长跑是你训练时最重要的部分,而且我相信一定是,那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后,需要约2天,也就是48小时,才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑,隔天又进行很困难的练跑,会造成更多肌肉微创伤,而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建,可能导致压力性骨折。

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:运动专家建议的黄金训练法,帮你跑得更轻松快乐!

跑步是一种单脚运动,也就是负担身体重量的下肢肌肉、肌腱和关节,比起走路时承受了更多的冲击和重量。事实上,单边脚部碰触地面时,受到的冲击力道可能高达体重的3~5倍。因此维持强健的承重肌肉非常重要,如小腿肌、腿后肌(hamstrings)、股四头肌、臀部肌肉等,如此你不仅可以跑得更久,也能避免这些冲击力造成的常见伤害,像是压力性骨折、肌肉拉伤、肌腱炎等。以下几个专门设计的下肢运动,能减轻这些冲击力道对身体的影响。

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:女性常见运动症状——骨质疏松、饮食失调、闭经

女运动员三症:骨质疏松、饮食失调、闭经
近期研究指出,体重减轻可能危害骨头健康,也就是说可能会使骨密度降低,而我们也知道女性比男性常减肥。女性比男性的肌肉量少、骨质密度较低、每日所需卡路里也较少。因此,女性跑者对饮食必须精打细算,确保自己每日摄取适量的醣类、健康油脂、和最重要的蛋白质和钙质。

《完全跑步圣经 - 轻松持久跑,运动伤害OUT》书籍摘录:越跑越快的关键——肌力就是速度

肌力就是速度
你报名赛跑时第一个要问自己的问题就是“我的目标是什么?”如果你第一次跑,且目标只是要跑完(当然本来就应该要跑完),那就要订定训练计画以达成目标。要多做长距离、速度慢的练跑,才能训练自己的耐力,持续跑上几个小时。不必管跑得快还慢,而应该用自己觉得舒服的速度练跑。在你跑完第一场比赛前,都不要去担心完赛成绩。

《有氧快走,血管变强壮》书籍摘录:正确的姿势快步走路的方式改善跑步成绩

接下来要说明正确的走路方式,指的就是用正确的姿势快步走路的方式。是一种使用身体核心肌肉群,不对身体造成负担的走路方式。而且是可以强化血管,维持健康的走路方式。

为什么长跑女将陈雅芬会建议大家放胆挑战挑战10圈操场呢?

田径运动员赖孟昕田径场跑步冲刺终点

学校或运动公园的操场,往往是慢跑初学者首选的练跑地点,跑操场的好处之一,就是可以不需要透过手机或GPS运动錶等器材,就可以轻易地量化自己的跑量。对于许多从0开始的跑友,很可能初次的跑步,连两圈400公尺的操场都会跑不完,往往是要经过一段时间的循序渐进练习,才慢慢增加自己跑步的圈数。

跑步训练指南:跑友对于自己的训练量应该如何管理呢?为什么体能状态处于高峰期时要减量训练?

铁人美少女林昱绮跑步女生

身为一个跑者,体能不可能永远都恆定在最佳状态,必定有高峰与低潮的阶段。当体能处于低潮期的时候,大多数的跑友都了解必须减少跑量,以多休息或从事其他运动来恢复体能,但是你也许不知道,当自己身处在体能高峰,其实也要减量训练。

把Unbreakable Runner(无法撼动的跑者)提到的提高间歇训练的刺激的训练面罩应用到跑步计划

CFE创办人Brian MacKenzie,在“Unbreakable Runner”(暂译:无法撼动的跑者)一书中说:“在技巧训练(Skill work)及恢复期间戴着训练面罩,可以提高间歇训练的刺激,同时又保持身体机制。”

你都知道功率训练、心率训练、速率训练、自率训练吗?

如何测量跑步运动最大心率表

我们讨论过自行车着实为人类伟大发明之一,因为它卓冠群伦的移动效益,你所踩下去的能量都会以地球上最高的机械转换比例转换为前进的动能。对自行车输入“功率”,你会得到“速率”,而增加输入功率的过程中,你的“心率”会随着上升,也会感觉越来越不适,拜科技所赐,要取得这三个数据都已经是很容易的事了,其中最难取得的功率如今也不断地推出低价位的功率计,在自行车和三铁界已经越来越普及了,而功率计的好处相信大多数人都体会过也听过,今天我们帮大家再整理统合一下功率计的优点,也帮大家弄清楚到底在训练过程中,要看哪里?

运动小漫画#Chicken运动543 【chicken X 运动法则】:越野跑训练跑山路注意事项

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进行越野跑训练的时候,跑山坡路总是一个不错的选择。但是在征服山坡的路途上,总会有些阻挠…

马拉松梦想挑战班要唤醒你的运动魂!

跑步是我们与生俱来的本能,只需要透过双腿,就能享受飞奔跳跃的畅快速度感。虽然“跑起来”是一件再简单不过的事情,但要真正了解跑步的学问,还真是一门大学问呢!今年夏天,台北市体育局的马拉松梦想挑战班要唤醒你的运动魂!每个礼拜一次由专业的教练带领,带领你进入慢跑的世界!

马拉松好手转战铁人三项的几点运动科学角度的小建议

徐国峰科学运动跑步训练技术教练人物

在铁人三项运动于去年底无预警接着马拉松开始升温以来,越来越多运动人口投入这个原来小众的运动,而未来可预见的庞大马拉松人口,将是铁人三项不可忽视的潜力族群。而三项运动之所以迷人,就在于拥有单项运动所没有的变化与组合,对于将转战铁人三项的马拉松好手,蓄势待发的同时,可以先做哪些先前的准备,以及训练计画的调整呢?擅长长距离耐力赛事,也曾在2012年226超级铁人赛拿过冠军的徐国峰老师,从运动科学的角度,为我们做了几点小提示。

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