跨栏跑运动员力量训练、柔韧性训练的方法和手段

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

力量训练

  1最大力量的发展:练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%~120%,每组的重复次数从1~2次到6~10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习:

跨栏跑运动的起源由来及规则

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

 跨栏跑起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏,1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架,L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向,稍加阻力即可向前翻倒,减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入);女子100米跨栏跑(1932年列入,当时为80米跨栏跑,1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑 (1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米,400米跨栏跑的栏高为91.4厘米;女子100米跨栏跑的栏高为84厘米,400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时,运动员必须跨越10个栏架,除故意用手推或用脚踢倒栏架外,身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

跨栏跑世界冠军的成绩演变史

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

跨栏跑(Hurdle race)田径运动中跨越栏架障碍的短距离跑。跨栏跑起源于英国。17~18世纪时,英国牧羊人经常跨越羊圈,这种活动逐渐演变为跨栏跑。成为田径比赛项目已有100多年历史。

跨栏跑的发展历史与训练技巧小知识

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

 跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑,是由跨越障碍物的基本技能,发展演变而来。

青少年跨栏运动员力量训练杂谈

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

  跨栏项目是田径运动中技术比较复杂、对身体素质要求较高的项目之一,青少年要想提高其运动成绩,必须进行科学、系统、合理的训练,不断提高全面身体素质,尤其要着重加强跨栏运动员的速度的力量素质。下面我就青少年跨栏运动员力量训练谈谈自己的体会。

女子100米跨栏跑的速度耐力训练方法

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

女子100米跨栏赛,我们都见过。但是运动员的训练,我们却看不见。今天我们就来看看女子100米跨栏赛一般速度耐力的训练方法,这里边有许多的奥秘等着我们去发掘。只要认真训练,人人都可以成为跨栏健将!

田径运动知识:110米跨栏跑的发展史

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

你肯定知道110米栏的奥运冠军刘翔,但是你就不一定知道110米栏的历史。接下去,小编就来科普110米栏的发展史了,注意看哦!

跨栏训练指南:素质训练、技术训练、心理训练和体力安排

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

  跨栏训练和短跑训练有很多相似之处,把提高跑速和快速过栏技术结合起来是中学业余跨栏训练的基本方向,这时,跨栏训练应围绕素质训练、技术训练、心理训练和体力安排几点进行。

跨栏跑训练技巧以及对应的辅助练习

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

核心提示:跨栏跑技术比较复杂,难度比较大,学生掌握的速度比较慢,动作容易变形;科学合理的教学方法能够提高学生的学习兴趣,加快掌握动作技能的形成,更好地提高教学质量。教学中,教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段;科学合理地安排辅助性教学方法,更好地完成跨栏跑教学任务。下面介绍一种跨栏跑的辅助练习方法,本人经过多年教学实践,收到良好的教学效果。

如何改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

 跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处,跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证,因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。

速度与技术并存的田径项目跨栏跑技术发展趋势

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

  1 、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度

  速度是跨栏跑运动员的重要身体素质,是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高,跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展,更加强调跨栏动作的实效性,而并不拘泥于姿势外形,不仅从缩短过栏时间上挖潜力,而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下,将进一步提高速度的利用率。

跨栏跑训练注意事项:切忌过早地练习专项

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

  一、结合青少年成长的规律,学生在练习跨栏技术动作时,应逐渐掌握跨栏技术,切忌不要过早地练习专项。

  二、教法应灵活,着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。在具体教学时,应注意节奏分明,保证质量,一般采用综合课形式,保持青少年学习的兴趣。

  三、注意安全,防止伤害事故发生。

跨栏跑的基本技术、过栏技术与栏间跑技术

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

  跨栏跑包括男子110米栏、女子100米栏、男女400米栏等项目,以上各项均有10组栏组成,但栏高、栏距有不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,依据普遍高校跨栏跑教学实际情况,建立以男子110米栏和 女子100米栏为主,现以男子110米栏为例介绍跨栏跑技术。

跨栏跑训练中常见的三种错误与纠正方法

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

  跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高,观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂,对运动员的身体全面要求较高。因此,对初学者来说不容易掌握。

田径运动知识:跨栏跑的起源与历史

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

  跨栏跑(Hurdle)起源于英国。17~18世纪时,英国牧羊人经常跨越羊圈,这种游戏逐渐演变为跨栏跑。成为田径比赛项目已有10 0多年历史。

跨栏跑训练指南:提高跨栏跑成绩的四种方法

跨栏跑训练田径场跑步训练短跑训练

  跨栏跑是一项速度快,对运动员的技术性要求很强的短跑运动,其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此,必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响,在一些学校中得不到重视,开展不够普及,甚至在运动会中取消了该项比赛,从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践,就如何尽快提高跨栏跑的水平,探索学校课余训练的特点和规律,在训练方法上谈谈自己浅显的看法,仅供同仁参考:

跨栏教学训练理论与方法_袁磊,黎加林_2007_跑步百科书籍系列第0130本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

跨栏教学训练理论与方法_袁磊,黎加林著_哈尔滨:黑龙江教育出版社_2007.05
 
【作 者】袁磊,黎加林著
【形态项】 197
【出版项】 哈尔滨:黑龙江教育出版社 , 2007.05
【ISBN号】7-5316-4771-0
【中图法分类号】G822.62
【原书定价】19.80
【主题词】跨栏跑-运动训练
【参考文献格式】 袁磊,黎加林著. 跨栏教学训练理论与方法. 哈尔滨:黑龙江教育出版社, 2007.05.

跨栏_徐宝臣编著_人民体育出版社_1959_跑步百科书籍系列第0131本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

跨栏_徐宝臣编著_人民体育出版社_1959年07月第1版

 
【作 者】徐宝臣编著
【形态项】 70
【出版项】 北京:人民体育出版社 , 1959
【ISBN号】7015·945
【中图法分类号】G822.6
【原书定价】0.30
【主题词】跨栏跑
【参考文献格式】 徐宝臣编著. 跨栏. 北京:人民体育出版社, 1959.

跨栏_王港,徐向军_1997_跑步百科书籍系列第0132本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

跨栏_王港  徐向军_人民体育出版社_1997年08月第1版 

【作 者】王港,徐向军编著
【丛书名】田径教学训练实用丛书
【形态项】 104
【出版项】 北京:人民体育出版社 , 1997
【ISBN号】7-5009-1411-3
【中图法分类号】G822.62
【原书定价】6.50
【主题词】跨栏跑-运动训练法 运动训练法-跨栏跑
【参考文献格式】 王港,徐向军编著. 跨栏. 北京:人民体育出版社, 1997.

跨栏_刘铁编著_1981_跑步百科书籍系列第0133本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

跨栏_刘铁编著_人民体育出版社_1981年06月第1版

 
【作 者】刘铁编著
【形态项】 101
【出版项】 北京:人民体育出版社 , 1981
【ISBN号】7015·1959
【中图法分类号】G822.6
【原书定价】0.28
【主题词】跨栏跑
【参考文献格式】 刘铁编著. 跨栏. 北京:人民体育出版社, 1981.
返回顶部