《慢慢动 自燃瘦》书籍摘录:女孩别怕长肌肉! 肌肉训练提高代谢让减肥更快

美女平坦腹部健身动作

听说用肌肉训练能减肥,真的吗?长肌肉的话,代谢就会上升!减重瘦身的关键,取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕,将成为瘦身重点。

《塑身女皇郑多燕打造360度完美曲线》书籍摘录:郑多燕老师告诉你完美曲线的秘密

运动美女郑多燕性感曲线拉伸

韩国粉丝们为我创造“MOMUCHAN”的这个词,意指“最完美的体态”,其中还包含着“健康”和“努力”的意义。

《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》书籍摘录:快慢交错训练是目前最有效快速的减重减肥运动方式

《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》

【快、慢交错训练,被证实是目前最有效快速的减重运动方式】

我曾经和大多数人一样,看着DVD影片来进行有氧运动,然而持续的有氧运动平均耗时30∼40分钟,这样的运动模式并不适合心臟开过刀的我,也让我气喘嘘嘘,虽然有氧运动带来的好处,是可以训练心肺功能与快速消耗脂肪,对于肥胖的人,在短时间内是可以达到效果,但我发现,一但身体适应了同一套有氧运动,经过一段时间后,也将不再有效,更别说身材的雕塑与肌肉线条的形成!我也了解肌力训练的重要性,但我无法将健身房的庞大机器带回家,也无法为了去健身房而打乱了日常家庭照料与作息,这样的两难在自己开完心臟手术之后更加困扰着我,医生建议我的心肺强度,只可以进行8 ∼10分钟的有氧运动,然而这样的困境,却也激发我将思考的方向转变为“如何在8 ∼10分钟之内完成有效的运动”。

《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》书籍摘录:“全民快慢瘦身操”是什么呢?

《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》

“全民快慢瘦身操”是什么呢?这是一种藉由身体执行屈、伸、蹲、跳、俯卧以及扭转的动作,再运用节奏速度的快慢交错所完成的运动模式。

《名模随时都在偷练的究极燃脂操》书籍摘录:crunch卷腹运动瘦腹部

卷腹运动C R U N C H
这个动作可集中锻鍊到腹直肌等腹部周边的肌肉,和第98页的“仰卧起坐”不同的地方在于并不需要完全撑起上半身。

《瘾食.权威医师的不肥胖营养处方》书籍摘录:运动燃烧卡路里、抑制食欲、抒发压力

好时光女子慢跑团──全台唯一女生限定慢跑团

【运动燃烧卡路里、抑制食欲、抒发压力】

首先,先摒除过去对运动的既有看法,你想像的运动可能是指早上六点步履艰难地晨跑、在一个又一个重量训练器材上挥汗如雨,或是为了追求苗条的身材,难为情地穿着炫目的服装上有氧课……暂时把这些想法搁置一旁吧!的确,运动会燃烧卡路里,但运动还有许多更重要的意义。如果你知道运动后所燃烧的卡路里量,可能真的会吓一跳。

《瘦得有态度》书籍摘录:名模王丽雅为你解答关于减肥塑身的十个问题

美女名模王丽雅性感女性健身房泡沫轴肌肉放松训练

1. 三餐都吃水煮的东西是正确的吗?

只吃水煮餐或单一食物会让身体营养不良,建议水煮餐摆盘后可淋上好油,例如亚麻仁油或橄榄油。有些 食材也不适合过分烹调,有时可用蒸煮方式取代。

《再胖也有救!腹凹走路瘦肚法》书籍摘录:想摆脱肥肚肚,除了饮食的控制之外,运动也是不可少

【实践篇-初阶型】
数到“一、二”时让腹部内缩,数到“三、四”时让腹部外凸
● 四步缩肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 难易度:0.5颗星
若是对以一步、两步为周期的腹凹走路瘦肚法感到呼吸困难者,则适合进行此腹凹走路瘦肚法,此外特别推荐给走路速度较慢者。走第一步、第二步时腹肌用力,让腹部内缩;走第三、第四步时则腹肌用力,让腹部外凸。此时的呼吸节奏与跑马拉松时相似,皆是採“吸吸呼呼”,分为2次吸气,2次吐气。

《瘦腹力》书籍摘录:明明是瘦子,却小腹微凸?吃很少,小腹依然消不下来?常运动,还是有小腹?还是肥胖造成的鲔鱼肚?

新书分享《瘦腹力》

你是否有以下困扰呢?

明明是瘦子,却小腹微凸?吃很少,小腹依然消不下来?常运动,还是有小腹?还是肥胖造成的鲔鱼肚?

《国家代表队医师教你运动不受伤》书籍摘录:瘦身操运动伤害与预防方法

瘦身操是有氧运动,可以在家、办公室自行练习,时间长短自己安排,持续规律地跳可以增加心肺功能,提高基础代谢率,燃烧脂肪,维持窈窕健美体格。跳瘦身操既简单又方便,只不过网路教学Youtube 或DVD 里面的动作,都是经过专业训练,而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群,如果没有把这些肌群练好,就勉强跟着做,不但不能达到原来运动的效果,还很容易导致膝盖疼痛、肌肉痠痛,造成身体负担。
●瘦身操运动伤害

瘦身操运动伤害与预防方法

预防伤害5大招
▎第1 招:穿对装备

瘦身操运动伤害与预防方法

▎第2 招:做足暖身及拉筋操
在跳瘦身操前,做足动态暖身,可以避免运动后的肌肉痠痛。但是有不少人在做好暖身前,就直接跟着网路或DVD 教学影片开始做,此时关节硬、肌肉紧,动作也无法做得正确,要是过于勉强,就会发生运动伤害。
▎第3 招:量力而为
‧ 跳瘦身操以前,务必要做足热身,以利身体承受快速转换的各种活动。
‧ 初学者不求快,能做到多少就先做多少,等到融会贯通后,再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉痠痛时,作一些姿势微调,或降低力道、动作,避免身体受伤。
‧ 若身体的疼痛是不寻常或难以承受,请立刻停止,不要逞强。
‧ 跳完后的一至两天,身体出现痠痛状况,要做适度的疲劳管理,待身体恢复后再运动。
▎第4 招:锻练肌力
如果肌力不足,又操之过急,做了超出个人能力范围的动作,很有可能会造成身体负担。
▎第5 招:专心专注
在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便,但也常受到干扰,无法专注;这不仅影响到运动效果,甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰,可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程,由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境,关掉所有的3C 产品,专心达到健身目的。

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《我瘦了50公斤,不复胖》书籍摘录:有了随时能做的懒人运动法别再说你没时间运动减肥

举手抬腿,消除掰掰肉
大家平常走路时,会摆动手臂吧!请尽可能大幅度∼大幅度摆动,一定要有活力,不要怕被路人看!同时,狠狠地掐住自己的手臂,便能消除堆积在手臂上的赘肉,并意识到自己尚未革命成功,可怕又可恶的掰掰肉还在!每天来个夸张的狂捏手臂操,穿上短袖及短裙的日子也就不远了。

我瘦了50公斤,不复胖_作者:权尾珍;译者:林育帆_2015_减肥书籍第0010本_附简介总结|笔记摘录|电子书下载

我瘦了50公斤,不复胖_作者:权尾珍;译者:林育帆_2015

我瘦了50公斤,不复胖!:【独家收录】100天瘦20公斤的权式减肥奇蹟,从青春少女到中年大妈,全都变瘦了
作者: 权尾珍
译者:林育帆
出版社:采实文化
出版日期:2015/05/28
语言:繁体中文
ISBN:9789865683450
规格:平装

ISBN:9789865683450
丛书系列:爱美丽
规格:平装 / 256页 / 19 x 26 cm / 普通级 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台湾

郭丰州老师的跑步减重班课程 教你正确瘦身妙招

你是否也有这样的经验,为了变瘦每天努力克制节食,可是瘦了一点之后却又马上复胖,或是明明有运动,可是瘦身效果却有限,到你要怎么做才能成功瘦身呢?由远流出版社与畅销跑步作家郭丰州老师所举办的“跑步减重先导班”讲座课程,就要来教导大家如何有效地正确瘦身。

《脚踏慢运动》书籍摘录:脚踏慢运动消耗热量是健走2倍

脚踏慢运动还有很多好处


从截至目前的研究来看,能微笑进行的有氧运动会活化大脑,几乎是可以确定的事实。学者也越来越期待它有助于预防或改善失智症或阿兹海默症等。

《第一口吃蔬菜:高血压、高血糖、高血脂退散!》书摘:减肥动力 爱上运动的七大方法

陆地铁人两项跑步自行车

我希望你不是正躺在沙发上,嗑着洋芋片,然后边看着这本书的同时,边摇头认为自己办不到。下定决心变成自己想要的模样,其实只需要一秒钟,而且“起身去做”也不是像想象中的难,运动后,通常会发现好精彩的世界!

演艺圈出名的运动狂是如何通过慢跑减掉15公斤的

女星为了镜头前上镜,穿上性感华服在演唱会上载歌载舞,控制体重这件事变得十分重要,不只瘦还要线条玲珑有致。演艺圈骨感美女郑秀文,堪称是演艺圈出名的运动狂,傲人的好身材就是靠着天天不间断的健身和规律的饮食习惯。

愈运动却愈胖是不是饮食出了问题?即使运动也是需要忌口的是吗?能不能请教您正确的饮食方式呢?

女性运动美女跑步健身房性感运动内衣冯云

有人问了个好问题:

『老师您好,追踪你的fb有一段时间了,也有买您出的书,请问您,我跑步一个礼拜平均3-4天,一次约1小时,至今也两年了,然后也因为有运动后就开始不禁口,慢慢的食量愈大愈大,也就愈运动却愈胖,想请问您我不知道是不是饮食出了问题?即使运动也是需要忌口的是吗?能不能请教您正确的饮食方式呢?谢谢!』

舞台剧名伶邓九云维持体态的三种生活运动方式

我说的是体态不是体重喔!要能人人称羡,首先得击败数字这心魔,但可能看到这里,一半以上的人都会变得兴致缺缺了。这实在是一件很奇妙的现象,体重之所以重要,只是因为他具体,在具体的表象里面,所有事物都可以轻易被分类,结果不过就是为了相比较。许多一百六十几公分的女生,都追求四字头的体重数,一但进入四的行列,你就成了瘦子,纵使每天都吃不饱,容易疲累,更惨的事,过了35岁你马上就会看起来像40几岁。(我真的没有在吓唬谁,我的行业,周边见太多在青春年华每天像小鸡一般吃东西维持体重,一过年纪,老态都在比厉害的!)

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