《神奇健走力》书籍摘录:什么是健走?健走有什么好处?

走路人人都会,但不是迈开步伐行走就是健走。广义上来说,只有为了获得和保持健康的科学行走,才可称为健走。也就是说,健走是以促进身心健康为目的,讲究姿势、速度和时间的运动,其特点有:

《瘾食.权威医师的不肥胖营养处方》书籍摘录:运动燃烧卡路里、抑制食欲、抒发压力

好时光女子慢跑团──全台唯一女生限定慢跑团

【运动燃烧卡路里、抑制食欲、抒发压力】

首先,先摒除过去对运动的既有看法,你想像的运动可能是指早上六点步履艰难地晨跑、在一个又一个重量训练器材上挥汗如雨,或是为了追求苗条的身材,难为情地穿着炫目的服装上有氧课……暂时把这些想法搁置一旁吧!的确,运动会燃烧卡路里,但运动还有许多更重要的意义。如果你知道运动后所燃烧的卡路里量,可能真的会吓一跳。

没时间运动的宅女们,准备好了吗?

“我很忙”,我真的很忙,我只整天被加班当不记名值班、被硕班作业打得满头包的“熟龄宅女”营养师。

运动对于上班族的在职场上有许多意想不到的帮助

跑步腿部肌肉短跑者的腿

现代人健康乐活的观念越来越普及,在工作之余也更愿意用更多的时间享受自己的生活,而跑步运动当然也是享受生活的一环。运动除了让你的体力变得更好之外,其实更对于上班族的在职场上有许多意想不到的帮助喔!

运动量要多少?要多规律?像是浇花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在内吗?

生命蜕变的冒险家戴昌盛

好,我们已知运动对身体和大脑很好。但运动量要多少?要多规律?像是浇花、拔草、做家事、倒垃圾也可以算在内吗?

王丽雅教你如何开始接触并爱上运动

运动美女跑步女生运动员名模王丽雅

有时候明明知道运动是一件很棒的事情,但是要跨出第一步往往是最困难的,时间成了最大的藉口,但其实透过运动,名模王丽雅更懂得规划自己的时间,也因此多了更多时间可以做自己喜欢的事情。女孩们或许可以透过以下方式,开始接触并爱上运动喔!

《无麸质饮食,让你不生病!:揭开小麦、碳水化合物、糖伤脑又伤身的惊人真相》书摘:身体要多动 大脑才灵光

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灵活迅捷 运动有益大脑健康,主要是因为能使通往大脑的血流增加,如此大脑就可得到更多的养分,以利细胞的生长和维持功能。脑部血流增加确实是件好事,但这已不是新闻。根据最新研究,运动与大脑健康的关係更让人惊异。简而言之,运动有五大好处:控制发炎、增加胰岛素敏感性、有利血糖控制、使脑部记忆区得以扩展,以及先前提到的,能使BDNF浓度上升。

上班族要如何挤出时间运动?一些善用零碎时间巧妙方法

小蛮腰平坦腹部女性性感身材

养成运动的习惯,营造健康的生活是现代人逐渐重视的价值观,虽然社会大众都了解运动的重要性,可是在世界工时长度排名第三的台湾,现实情况却往往知易行难,究竟忙碌的台湾上班族要如何挤出时间运动呢?

马拉松跑步抗癌:提升免疫力+抒解压力

台湾马拉松选手比赛加油

被医师宣告罹患癌症的消息后,你能做什么?1名任职于新竹科技大厂的 35岁张先生,2年前确诊罹患鼻咽癌第二期,一度心情沮丧,但在亲友的鼓励下, 积极接受治疗且开始练习慢跑,目前每天长跑10公里,终于在参加多场马拉松比赛后,成功将鼻咽癌抛在远远的后方,抗癌成功,迄今追踪都未有复发转移的迹 象。

《脚踏慢运动》书籍摘录:脚踏慢运动消耗热量是健走2倍

脚踏慢运动还有很多好处


从截至目前的研究来看,能微笑进行的有氧运动会活化大脑,几乎是可以确定的事实。学者也越来越期待它有助于预防或改善失智症或阿兹海默症等。

日本美容专家高木沙织告诉你运动的5个超激美容效果

陆地铁人两项跑步自行车

国内路跑风气盛行,且受到欧阳靖、贾永婕等女艺人热衷长跑的影响,越来越多“懒女人”穿起运动鞋,踏出热血的步伐,除了强身健体、抒解压力、培养毅力和自信,专家认为,另有5个帮助美容的好理由,可让正赖在温暖被窝中、对运动犹豫不决的女性,相揪姊妹淘运动去。

爱宅在家里的族群,早死风险是胖子的两倍!20分钟步行更长命

徒步散步走路登山hiking

宅男宅女们看到以下消息后,或许该考虑改掉不运动的习惯。剑桥大学的研究人员近日警告,爱宅在家里的族群,早死风险是胖子的两倍!

铁人三项的好处让你心动吗?铁人三项的十个祕诀帮助你更好地入门

铁人三项运动美女跑步女性自行车女生张若凡

 

华 硕副总裁谢明杰曾说,“铁人三项”真的是挑战人的极限,比赛过程中,你会遇到很多和预期状况不一样的情形。如同工作,充满着你想像不到的困难,但也有不断 可以自我突破的事。“只要拼了,就可以了!”谢明杰说。每一次的练习,都是为目标累积实力,会有不断的冲突,却也会发现自己其实有能力可以克服,更会设法 让事情做得更有效率。

中老年人力量耐力训练,能够逆转任何和与年龄相关的有氧代谢能力下降?

中老年人越野跑步运动senior trail running

近日介绍了拨慢身体不同部位时钟的方法。50多岁的男性如果坚持六个月的耐力训练,能够逆转任何和与年龄相关的有氧代谢能力下降的问题。

这套10分钟瑜珈动作舒缓一天的疲劳

瑜伽服的全智贤小腿的线条跑步运动后拉伸伸展

运动可以帮助我们舒缓负面的情绪,然而这套瑜珈动作,只需要10分钟,配合呼吸法,简单的舒缓一天的疲劳,重现灿烂的笑容!

进行举重训练前你必须知道的15件事情

健身房硬举举重训练

1. 举的重量过轻不会为你带来好处

如果你想要变得更强壮,你必需要进行“超负荷”(overload)的训练,也就是说这个强度你没有办法每天都进行;研究显示人们在举重时都会低估了自己的能力,他们会倾向只举起30到50%的重量,但如果要真正的训练肌力,这个重量就太轻了。

关于跑步,你们是工人,还是匠人?(张嘉哲)

 

竞技的前身是游戏,人们在游戏中产生出了规则,加入游戏的人们遵守游戏规则,游戏中并无裁判,自由心证下便也培育出了“自控、自律、自觉”的骑士精神。在比赛中,参赛者不分强弱皆全力以赴,游戏规则维持秩序,参赛人们互相视对方为竞争目标,肉体与心灵在游戏的竞争中不断的进步成长。

从重度毒瘾患者到IRONMAN世界冠军锦标赛精英选手:Lionel Sanders

从重度毒瘾患者到IRONMAN世界冠军锦标赛精英选手:Lionel Sanders

据Runner’s World网站报导,有一位加拿大籍青年,由一位吸毒者痛改前非,成为该国顶尖职业三铁运动员之一,并于上周末以领先群体地位完成IRONMAN世界冠军锦标赛。以下是他的故事。

铁人三项运动故事:不良太太的逆转人生—林翠珊

戏称自己在家庭生活表现得“很不良”的翠珊,常常要等到水槽的碗盘堆得如小山一般高时,才不甘愿地卷起衣袖洗碗去;也常常穿着女儿口中很噁心的压缩运动裤,假借遛爱犭多多之名、行“堵人”之实,堵的是补习晚归的女儿Doris;不讲话的时候,“看”起来与一般娴淑的太太们无异,但一踏上各种运动场合,又如上紧发条的狡兔一般快捷,屡次在铁人三项比赛中夺得佳绩。这样一位“素人太太”活得正精采,她展现的生命价值不在创造纪录,而是,给予人们勇气与感动。

减肥故事:两个半月三十斤,我还在继续

运动健身减肥成功前后对比照片

如上图,从82.4千克到68.4千克,用了两个半月时间。PS:按照惯例还应该晒腹肌照的,还没练出来,就不晒了,哈哈。

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