跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

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许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

铁人三项训练的运动伤害预防与治疗指南:如何预防游泳给肩膀带来的运动伤害?

《铁人三项训练圣经》的作者乔福瑞在Triathlon Science这本编着中以科学的角度回答了这个问题:

铁人三项训练的运动伤害预防与治疗指南:游泳常见的嵴椎和颈部伤害成因?

游泳常见的嵴椎和颈部伤害成因?

虽然嵴椎和颈部的运动伤害比较少发生于游泳运动,但是嵴椎若发生了运动伤害,它的治疗可能比肩膀运动伤害更棘手。大部分而言,嵴椎的伤害主要是一种由平日训练中所累积出来的慢性病,因为它们大都是由于没有察觉到的划水动作所导致,例如:只用单边换气、换气时没有用躯干带动颈部转动换气。游泳过程中的颈部和肩膀的型态很像人类站立,此动作会施加压力于嵴椎上。在大多数的案例中,游泳造成的嵴椎运动伤害,是因为运动员在过去曾发生已知或未知的嵴椎损伤后不但没有让损伤好好恢复,又继续运动让病情恶化的缘故。

《摆脱酸、痛、僵,恢复自癒力、找回身体舒畅感》书籍摘录:运动后小腿酸痛怎么办?

55岁男性症状

因为听说打高尔夫球对身体好,所以开始接受朋友的邀约打球。运动带来的全身舒畅,常让我忘了考虑到年纪而过度运动,导致打完球后,常会肌肉痠痛。约一周前,走路时阿基里斯腱附近就有疼痛感。心想或许是运动不足的缘故,正考虑是否要增加一点运动量。

《亚洲超人气有氧天王潘老师来了》书籍摘录:潘若迪老师教你乳酸堆积怎么办

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有一次我带彦均和小钟去运动,结果隔天录影,小钟的手完全抬不起来,也抓不到头髮。他问我怎么办?我说这是很正常的,今天先不要做,或做少一点,明天要录影再来做。

《神奇的简老师对应处理法 让你告别酸痛天天筋松快》书籍摘录:脚踝扭伤预防以、处理及恢复

运动、登山或上下楼梯等活动都可能造成脚踝扭伤,让人寸步难行。一般人的处理法就是到医院挂号就诊,照片子检查,然后绑绷带或上石膏,吃止痛药,痛苦地等待它慢慢消炎止痛,并且无奈地忍受它的后遗症,就是患部比较无力,或容易旧伤复发,或某个姿势时会诱发疼痛感。这些后遗症因为医学仪器不能检查出它的病灶在哪里,病根为何,所以通常无能为力。

《神奇的简老师对应处理法 让你告别酸痛天天筋松快》书籍摘录:告别跑步运动常见伤害足底筋膜炎

很多女生很在乎小腿肚的粗细,戏称粗小腿肚是萝蔔腿。其实,小腿纤细的人脚力大都比较差,并不值得羡慕。而“萝蔔腿”有的是天生的,有的是经常“铁腿”累积出来的。常常“铁腿”,很可能会引发足底筋膜炎,让人举步维艰,有苦难言。

《日本抗老权威教你年轻20岁の最强腿力操》书籍摘录:预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧“内侧广肌”和“外侧广肌”

预防膝盖疼痛必须锻炼膝盖两侧的肌肉,也就是大腿四头肌当中的“内侧广肌”和“外侧广肌”。像跳芭蕾舞一般,两腿膝盖并拢站立的姿势就能达到锻鍊的效果,这是藉由支撑膝盖的靭带与膝盖两侧的肌肉相互牵制,来锻鍊内侧广肌和外侧广肌。此外,这个站姿也能锻鍊到位于大腿内侧的“内转肌群”和臀部的“大臀肌”,可说是一举数得!

《国家代表队医师教你运动不受伤》书籍摘录:瘦身操运动伤害与预防方法

瘦身操是有氧运动,可以在家、办公室自行练习,时间长短自己安排,持续规律地跳可以增加心肺功能,提高基础代谢率,燃烧脂肪,维持窈窕健美体格。跳瘦身操既简单又方便,只不过网路教学Youtube 或DVD 里面的动作,都是经过专业训练,而且很多动作都会运用到身体的许多大肌群,如果没有把这些肌群练好,就勉强跟着做,不但不能达到原来运动的效果,还很容易导致膝盖疼痛、肌肉痠痛,造成身体负担。
●瘦身操运动伤害

瘦身操运动伤害与预防方法

预防伤害5大招
▎第1 招:穿对装备

瘦身操运动伤害与预防方法

▎第2 招:做足暖身及拉筋操
在跳瘦身操前,做足动态暖身,可以避免运动后的肌肉痠痛。但是有不少人在做好暖身前,就直接跟着网路或DVD 教学影片开始做,此时关节硬、肌肉紧,动作也无法做得正确,要是过于勉强,就会发生运动伤害。
▎第3 招:量力而为
‧ 跳瘦身操以前,务必要做足热身,以利身体承受快速转换的各种活动。
‧ 初学者不求快,能做到多少就先做多少,等到融会贯通后,再用正常速度跟着跳。如果发现有关节疼痛、肌肉痠痛时,作一些姿势微调,或降低力道、动作,避免身体受伤。
‧ 若身体的疼痛是不寻常或难以承受,请立刻停止,不要逞强。
‧ 跳完后的一至两天,身体出现痠痛状况,要做适度的疲劳管理,待身体恢复后再运动。
▎第4 招:锻练肌力
如果肌力不足,又操之过急,做了超出个人能力范围的动作,很有可能会造成身体负担。
▎第5 招:专心专注
在家或办公室自行练习跳瘦身操很方便,但也常受到干扰,无法专注;这不仅影响到运动效果,甚至会因分心造成运动伤害。要能专注运动不被打扰,可以考虑参加由社区或是健身中心开设的瘦身操课程,由专业老师带领进行。或是选择不受打扰的环境,关掉所有的3C 产品,专心达到健身目的。

跑步音乐 http://www.paobushijie.com/running-musics

《从零开始的体干核心训练》书籍摘录:改善腰痛重点是锻炼臀部

到了大学时期,肌力大致都发展到一定程度,所以基本的训练,就当作是高中时期的延长就可以了。前面介绍的“伸展→深层肌肉→外层肌肉→连动”。建议可进一步提升这种训练模式。

《女孩们的跑步训练防护书》作者詹仲凡告诉你运动伤害男生女生有差异

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知名物理治疗师詹仲凡,是许多跑友与铁人在赛场上相当熟悉的一位好朋友,而他的新着作《女孩们的跑步训练防护书》也在这个时候宣告问世,究竟这詹治疗师在这本新书当中,要告诉大家什么样的运动防护新观念呢?

认识运动伤害更科学、更有效的复健方式:北欧Redcord 悬吊训练系统

很多喜爱跑步运动的朋友,常会遇到各式各样的运动伤害,当运动伤害发生之后,透过漫长的复健之路让伤逝痊癒也许是部份爱运动民众的选择,可是也有许多民众尝试透过传统治疗方式,却不一定能够达到预期效果,对于运动伤害的复健方式,是否有更科学、更有效的运动训练及治疗方式呢?

跑步运动侧腹痛的常见原因、预防以及处理方法

中老年青少年人跑步卡通动画图片

路跑风气盛行,有些人跑到一半大喊肚子痛,认为是宿便未解所致,但医师表示运动时出现腹痛,与肌肉拉伤、运动太激烈的关连性较大,宿便不太可能引发运动侧腹痛,建议民众运动时应先做暖身,且循序渐进、避免过于激烈,降低运动伤害。

健康的运动应掌握“有效运动心率”、“分段式运动”,以及“每天运动30分钟”等3大关键

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近年来,台湾疯运动的人口持续上升,运动目的不外乎追求健康的生活形态或减重,不过,多数民众对运动存有4个错误观念,导致减重无效,或运动伤害的个案频传,复健科医师表示,健康的运动应掌握“有效运动心率”、“分段式运动”,以及“每天运动30分钟”等3大关键。

肌肉拉伤时到底要冰敷还是热敷——冰敷急救、热敷复原

IceBag冰袋

常常有团员会问小编,肌肉拉伤时到底要冰敷还是热敷?

掌握“3R”原则(Release、Restoration、Realigment),成功启动下肢运动的马达:臀肌!

肌肉解剖图解臀部肌肉

臀肌在哪儿?功能为何?

臀部肌肉在跑步、跳跃、丢掷、摇摆、扭转等动作中扮演着重要的角色,吸收下肢关节动作所带来的冲击 ,特别当躯干前倾或髋部弯曲时躯干的平衡,例如蹲/坐/骑脚踏车等等; 另外,也协助身体在单脚站立的瞬间维持嵴椎骨盆的稳定并帮助髋关节作后伸外转 (臀大肌)与髋关节外展内转(臀中肌) 的动作

运动伤害的选择:一种强调人体的嵴足平衡的“嵴足体态物理治疗”

爱运动的人越来越多,大家为了享受健康休閒的生活,慢慢走出户外享受阳光与流汗的快感。但是在追求健康的同时,运动却不小心会过了头,造成运动伤害的产生。而这些伤害,不只阻碍你追求健康,甚至影响到你平日的生活作息。有些人就开始不敢动,又躲回到宅内享受冷气、沙发的诱惑中。

上背部及中背部在运动中的重要性:不可忽视的背部伤痛

在追求跑步能力的提升,往往会以下肢的状况进行讨论,或是以核心肌群的正确使用进行探讨,但上背部及中背部在运动中的重要性则较少人提及。很多跑友或是铁人三项爱好者,除了下肢的不适以外,常常遇到肩颈疼痛、上背不适或是肩膀前侧在运动后产生疼痛的问题。这些现象,很有可能就是上背以及中背的姿势不良,引发的问题。

避免跑步、运动受伤的六大秘诀

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进行功能性肌力训练

跑者们或是铁人三项的选手通常都会认为只要每天都进行游泳骑车跑步,身体就会一天比一天强壮,但其实在跑步的时候,我们的身体只会在有限的活动范围下运作,膝盖和髋关节几乎没有大幅度的弯曲,也就是说没办法达到像深蹲的效果,功能性肌力训练能让我们的身体获得更大的活动范围,并且能够训练肌肉徵召更多的肌肉纤维。

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