《15分钟,6周练出王字肌!1对哑铃、聪明3餐,精壮实型男健身术》书籍摘录:腹肌饮食黄金法则

Brian 6腹肌黄金法则 he golden rule for six-pack diet

倒三角饮食法
人体的新陈代谢在早上最旺盛,这是我们的身体消化、循环等功能最好的时候。随着时间过去,代谢率会逐渐递减,到晚上会下降到最低点。也就是说,早餐应该是一整天最丰富的一餐,不妨多吃一点, 晚餐再儘量减少分量。这个“头重尾轻”的模式是很重要的饮食概念,只要每天执行,你的健身计画将会事半功倍。

郭老师的跑步教室:路跑赛的补给站该提供哪些补给品?应该提供分量多少?

超级马拉松户外跑步关家良一

上周有个新马拉松赛事,路线高低起伏却风景秀丽,但是跑者挥汗跑到补给站时,却发现已经没有水了,引起参赛者抱怨。超马赛事的补给站内容很简单,许多跑惯欢乐型马拉松赛事的跑者都不习惯,到底路跑赛的补给站该提供哪些补给品?应该提供分量多少?

针对饮食而烦恼的跑步爱好者的新选择──跑步餐厅“活力厨房”

程巽凯-台湾第一间跑步主题餐厅Rest & Run 创始人-人物百科-跑步百科

有许多人因为想要减肥而闯入了跑步的世界,当然,维持良好的运动习惯可以渐渐达到目的,然而有减肥经验的人一定知道“饮食习惯”也是非常重要的。英文有一句话说:“You’re what you eat.”(吃什么像什么)不过身为外食族的跑友们也没有太多的选择……。

现在,为饮食而烦恼的你,有个新的选择──跑步餐厅“活力厨房”。

长距离训练之前的几点运动补给建议

运动饮料营养补水

在开始训练前和训练过程中,补给的目的是要让食物的能量与养分传送到运作中的肌肉,以维持肝醣的含量,延后疲劳的发生和保持身体水分;而当训练完毕后,饮食的目的则变成是为了补充肝醣的储存量,以及让受损的肌肉得到修复及生长,让身体恢复得更快,并让你在下一次训练前变得更强。

周期训练搭配正确饮食轻松提高跑步成绩

健康饮食跑步运动食物健身食谱香蕉吐司布丁

食物是人体的动力来源,身为每天必须消耗许多能量的跑者而言,想要拥有良好的跑步品质,饮食更是大有学问,台湾首间跑步餐厅的创办人程巽凯表示,根据长庚大学营养学专家刘珍芳教授的专业知识、奥运马拉松国手张嘉哲的实战经验以及自身的比赛训练心得,综合出一套训练与饮食的策略与跑友们分享。

网络上流行的各种夏季路跑补水秘诀是否正确呢?

运动饮料营养补水

炎热夏日,仍有不少路跑赛事选择在这个高温季节举办,在夏季高温跑步对跑者有更大风险的情况下,补水策略就显得相形重要,然而在网路上及跑友间经常会流传一些有关于补水的秘诀,然而这些秘诀是否正确呢?关于正确的夏日补水策略,曾桂毓营养师的专业解说将为跑友们解答夏日路跑补水的各种迷思。

运动营养健身饮食常见问题:热量如何计算?如果你懒到连热量都不想算怎么办?

多纤维低卡路里的新式汉堡跑步健身运动营养饮食

很多人总是问我,要怎么减重?要怎么增重?健身饮食就一定要花大钱吗?

常听见很多人会爬文看网路文章,所以,我就从网路上抓一篇常见的网路菜单:

运动营养健身饮食常见问题:吃蛋白质一定长肉肉?

蛋白质鸡蛋健康饮食运动食物健身食谱

喜欢健身的男人,都希望有猛男般的身材;而喜欢健身的女生,也都希望身材线条可以更美丽!

《无麸质饮食,让你不生病!:揭开小麦、碳水化合物、糖伤脑又伤身的惊人真相》书摘:身体要多动 大脑才灵光

跑步运动营养耐力减肥饮食食物食品玉米棒

灵活迅捷 运动有益大脑健康,主要是因为能使通往大脑的血流增加,如此大脑就可得到更多的养分,以利细胞的生长和维持功能。脑部血流增加确实是件好事,但这已不是新闻。根据最新研究,运动与大脑健康的关係更让人惊异。简而言之,运动有五大好处:控制发炎、增加胰岛素敏感性、有利血糖控制、使脑部记忆区得以扩展,以及先前提到的,能使BDNF浓度上升。

台湾首创跑步主题餐厅 Rest & Run活力厨房

喜欢运动的朋友都知道美味与健康的饮食,通常就像鱼与熊掌是不可兼得的两条平行线,但是往后喜欢跑步运动的大家将增加一个可以既能享受美味、同时健康无负担的饮食新选择,那就是全台首创的跑步餐厅Rest & Run活力厨房。

台湾首创跑步主题餐厅 Rest & Run活力厨房

喜欢运动的朋友都知道美味与健康的饮食,通常就像鱼与熊掌是不可兼得的两条平行线,但是往后喜欢跑步运动的大家将增加一个可以既能享受美味、同时健康无负担的饮食新选择,那就是全台首创的跑步餐厅Rest & Run活力厨房。

帮助运动员的训练更得心应手的3个素食饮食的原则

素食食物葡萄水果

最早用营养搭配体能训练的希腊运动员Charmis of Sparta (专长:200 码短跑),他认为,无花果乾是帮助他在668BC奥运赢得金奖牌的秘诀 。

健身到底怎么吃?来看看医学文献怎么说!

跑步运动营养耐力减肥饮食食物食品玉米棒

身为营养师的笔者,经常被询问(挑战?)健身怎么吃或是补充品的吃法。而网路上的资料,大多也是健身者的“使用者见证(心得)”。而目前市面上的健身书籍,对于实际的热量分配上,也少有着墨,因此笔者就直接查阅body building的相关文献,为有缘份的读者,匡正视听一下吧!

让跑步更健康安全:Runner’s world从16周开始到赛前一周的跑步饮食策略

台湾的路跑活动可说是全年无休,一场接着一场在全台各地举行,不分男女老少都爱上运动带来的热血与青春感。不管是跑入门版3K、6K,还是进阶版21K半 马、42K全马,事前的准备都相当重要,除了要靠日积月累的训练,身体也要有充足营养才能发挥最大的实力。美国专业运动网站“Runner’s world”提供了从16周开始的准备方法,以及赛前一周的饮食策略,让跑步更健康安全!

Challenge Taiwan常务董事Michael Dhulst的赛前饮食诀窍

跑步食品黑巧克力

铁人更要好营养 这样吃给你好成绩

为了拿到好成绩、突破自我极限,每一位三铁人都是卯足了劲在训练上,用游泳、自行车、路跑来填满生活。不过你知道吗?在辛勤训练之外,怎么吃更是关键!正确的营养补给能够让身体活力满点,让训练的成果更完美的展现!

跑步饮食常见问题:路跑运动前不能吃东西?路跑中只能吃香蕉补充体力?路跑后必须大量喝水?

跑步运动营养耐力减肥饮食食物食品玉米棒

路跑运动前不能吃东西?路跑中只能吃香蕉补充体力?路跑后必须大量喝水?那你就搞错了!营养博士表示,路跑前2小时内只能吃低升糖指数食物,路跑中最好吃饭糰,至于路跑后则必须大量补充糖分,吃愈甜愈好,到底为什么呢?

越野跑训练指南:3个越野跑中补给策略拟定上的要点

一般我们所熟知的马拉松赛或路跑赛,在补给的频率上通常会以距离、时间做为依据(同时也因大会所设补给站距离而有所限制),但越野赛在补给策略上能够如法炮制吗?如果是,那就准备在山上抱着抽蓄的大腿,用乾渴的嘴和路人甲借水喝了…。越野跑与公路跑最大的不同在于地形的变化,这点最直接影响的是装备和运动的型态,间接在配速及补给策略的拟定上产生差异,越野跑在于补给策略上必须想的更多些。笔者在这里整理3个越野跑中补给策略拟定上的要点:

夏天运动指南:到底要喝多少的水分才足够呢?

上一篇《炎炎夏日之环境温度知多少》当中我们提到,户外活动环境的温度会对人体有严重的影响。而其中我们也提到应该要适时的补充水分才能够确保健康与安全。然而,到底要怎么喝水?喝多少水?才是合适的呢?!今天就让我们一同来瞭解一下吧!

跑步骑车运动训练与比赛的水分盐分补给

运动营养跑步饮食水分补充休息训练

参加三铁比赛时,常常会发现自己平常练习时都没有问题,但是在比赛中,却很容易在跑步一开始,甚至骑车还没骑完双腿就开始抽筋。赛前原本已经针对骑车与跑步做了很多加强训练,但是比赛时一下车却只能双脚僵硬坐在地上,硬生生看着一堆选手、包括看起来很弱的女选手也轻松从眼前飘过。即使勉强站起来想要跨出脚步追上去,但是一跨步就开始抽筋差点跌倒,眼泪不禁随着汗水流出来,这种心情,真的是只有体验过三铁赛的人才懂啊!! (显示为这种经验很丰富….)

咖啡是运动员的好朋友?其原理为何?饮用量?饮用时机又该如何拿捏呢?

咖啡因运动营养运动饮料饮食

咖啡可以说是运动员的好朋友,咖啡里头所含的咖啡因对于强化运动表现更早已被证实有效,但其原理为何?饮用量?饮用时机又该如何拿捏呢?这一篇文章提供一些线索给你!

返回顶部