强背运动之一:腰大肌伸展(郑云龙)

腰大肌在哪里?它是从脊椎侧面为起点跨过骨盆连结到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髋关节,也就是抬起大腿的动作。同时它也能使骨盆维持在正常位置,对维持正确姿势相当重要。如果腰大肌过度的紧缩,将使骨盆过于向前倾斜,连带的造成驼背并使腰椎向前弯曲的程度加大,身体重量会压迫到腰椎后面关节,因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

强背运动之二:蜷曲练习(强化腹肌)(郑云龙)

腹肌在哪里?腹肌位于人体腹腔的前面,可以提供脊柱前面的支撑。当腹肌能够维持有力的收缩时,就会对腹部内的器官:胃部、大小肠、脂肪等产生一定的压力。这就是腹部支撑人体力量的来源,有助于人体承受重量,并将力量更平均的分配到整个脊柱。许多人腹肌无力,甚至大腹便便,除了外型难看之外,对脊柱而言更是沉重的负担。腹肌无力的话会如何?如果腹肌没有足够的收缩力(腹肌无力),也就无法发挥腹肌支撑脊柱的功能,那么人体后方背部的肌肉就容易过度疲劳而酸痛。

强背运动之三:山峰山谷运动(脊椎柔软度)(郑云龙)

为什么我们的脊柱需要保持一定的柔软度?脊柱拥有好的柔软度能使我们在活动时适当的分散压力,假使我们将像机器人一样僵硬,那么代表背部的血液循环很差,并且无法将压力分散,而如果压力老是集中在某些特定的点,那些区域就会经常疲劳酸痛。为了强化脊柱的柔软度,请多练习山峰山谷运动。

强背运动之五:侧向伸展(伸展侧面肌群)(郑云龙)

这是强背运动最后一个动作了,上一个动作「侧举练习」的目的是强化脊椎的支撑,练的是肌耐力。这个动作一样针对脊椎两侧侧面肌群,但练的是肌肉的延展度,也就是柔软度。

强背运动之四:侧举练习(强化侧面肌群)(郑云龙)

侧面肌群是指广泛的从身体两侧的肋骨架开始一直到骨盆、臀部及腿部外侧的肌群。主要是提供脊柱左右两侧平衡且良好的支撑力。如果身体两侧的侧面肌群松紧不一,首先外观上就会有高低肩、长短脚、脊椎侧弯等不平衡现象。而肌肉无论过于松弛或是紧缩,都会导致肌肉无法有力的收缩,侧面肌群就会失去支撑脊柱的功能,进一步连带使脊椎关节与韧带承受过多的压力导致酸痛。侧举运动的目的是左右对称的拉紧走了样而松弛的侧面肌群,也就是平衡的强化侧面肌群的力量。

俯卧宽胸~水牛肩、驼背者的矫正运动(郑云龙)

所谓水牛肩就是指「肩部驼背」、「圆背」或俗称「驼背」,外型上会有胸部下垂,耳朵在肩膀前方,下巴前凸等表征,有许多人上了年纪会有胸闷的问题。一般上班族由于打计算机处理文书工作,因此也很常见,只要您一驼背容易诱发肩膀酸痛、颈肩部肌肉紧绷、颈因性头痛等症状。

展翅飞翔~颈肩酸痛筋膜放松运动(郑云龙)[动作示范图片]

许多人的肩膀经常觉得沉重如山,就连看个报纸都需要经常停下来揉揉肩膀,而肩胛骨旁边的膏肓,更是许多人的莫名之痛,甚至肩膀一紧绷头痛就来了。这个时候你就需要「展翅飞翔」一下啰...

运笔画圆~睡前最佳放松筋膜动作(郑云龙)[动作示范图片]

通常做过这个动作的人,都会爱上这个动作!因为这个动作大范围的伸展颈部、脊椎及臀部,适合肌肉僵硬、精神紧绷的人放松之用,安全又有强烈的舒适感。

强背运动之零:骨盆倾斜运动(暖身)(郑云龙)

骨盆的功能是什么?骨盆可以说是连接上半身与下半身的桥梁,它倾斜的位置,关系着脊椎弧度的正确性。除此之外,骨盆不但是人体骨架的主要链接结构,同时也是人体重量传递的主要结构。

矫正骨盆歪斜的利器~4字伸展式(郑云龙)[动作示范图片]

什么是骨盆歪斜呢?其实您可以从外观就看的出来,左右手前臂与臀部之间的距离明显的不一样。它其实是大部分腰酸背痛的主因,向上影响到颈椎,向下影响到髋、膝、踝,更别提腰部与臀部的不适了。总之,它造成一个人人体力学上的失衡,关于骨盆歪斜、长短脚的前因后果与自我检测改天我再另外贴文描述啰。

给背脊新活力~强背运动技巧说明(郑云龙)

我将提供一套专门用来防治腰酸背痛的运动,称之为「强背运动计划」,这套运动非常有效,我已经推动好几年了,受惠者成千上万,我的书籍、DVD、脊椎保健研习班、甚至每一场演讲都会介绍推广,绝大多数腰酸背痛的人都可以藉由这套运动来脱胎换骨。这是来自瑜珈及彼拉提斯的精华,是加拿大国家背部健康局基于关节正常活动与肌肉支撑平衡的原理所设计的,是脊椎保健的最佳良方。如果你将它当作生活中的一部份每天执行,你将得到极大的帮助,每天都充满活力。

「足」以影响健康:足部健康的基本知识(郑云龙)

由于我母亲是严重的拇指外翻患者,她的脊椎、骨盆也都是歪曲的,加上我曾从三楼摔下来,除了脊椎造成压迫性骨折之外,双足踝也都严重受损,因而导致我对「足部生物力学」有很大兴趣,并做了很多的研究,更试穿过多家国内外知名的「矫正鞋垫」。当然也希望藉此解除我的患者腰酸背痛的成因。以下分享足部与健康的基本知识:

回复:请教骨盆不正与性功能障碍的问题

有一位先生来函请教我关于「骨盆不正与性功能障碍的问题」,其实过去我也曾回复并帮助过许多类似这样的朋友,成效良好!甚至有位扶轮社的社友甚至建议我的「强背运动」应该改名为「物理威尔刚运动」。令人莞尔!其实骨盆与脊椎的歪斜确实影响诸多功能,当然执行「强背运动」肯定对性功能有很大功效。以下就是这位先生的来信请教,以及我的回复,提供在部落格供有性功能障碍相关困扰的朋友参考:

腰酸背痛是病吗?

相信许多人都有这个经验,明明长期肩膀沉重如山或是腰痛绵绵,但传统的医学检验和X光检查,却无法确定症状找出病因,患者虽然不舒服却也无可奈何,医师通常建议复健治疗或给药了事,令人不禁质疑,为何复杂的高科技医学,却无法给腰酸背痛患者满意的解答或治疗?其实,大多数的腰酸背痛问题,并非疾病的影响,而只是一种人体力学的功能失常而已。根据统计,因为疾病引起腰背疼痛的比率不会超过百分之十,而一般人的腰酸背痛都是因为姿势不良与缺乏运动使得脊柱的功能失常所造成的。

长短脚,骨盆倾斜的前因后果与自疗法

长短脚其实是可以份为结构性(真正腿长不等)和功能性两大类。结构性长短脚常常是因为小腿骨或大腿骨曾出现骨折,愈合之后,长度减少了。在有些特殊情况下,也有因为成长时下肢有不对称的生长现象。幸好这些情况是属于很罕见的现象。

拒当腰酸背痛的数位人~你打计算机姿势正确吗?

记得小时候父母常告诫我们电视不可以看太久,却没想到我们长大后却必须一整天面对计算机,现在的文职上班族几乎一整天都透过计算机来工作与沟通,下了班回家还是开机上网,甚至学生们也都沦为计算机游戏的俘虏了。这么长的时间在计算机桌前,如果没有一个符合人体工学的计算机使用环境,相信我!不良姿势加上地心引力的破坏力量无比强大,未来就准备接受慢性酸痛的折磨吧!如果你现在使用计算机后就想找人替你揉揉肩膀,更需要做以下的检视,调整成符合人体工学的计算机使用环境吧!

美女们,不良姿势使妳的身材正在变形中!

曾有一位明星在某颁奖典礼上说了一句名言:「女人过了40岁,身上什么东西都开始往下掉」,一语双关,令人莞尔一笑。更有一句玩笑话「随着年龄增长,万般皆下垂,唯有血压高。」呵呵~这说明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外,更带来许多人身材以及体态上的问题,比如弯腰驼背、胸部下垂、臀部变扁变宽,外扩下垂等等......

可怕啊!这宇宙无敌的邪恶力量!

大家都知道「地心引力」是牛顿发现的,那一天牛顿悠闲的在苹果树下看书,「唉呦!好痛!」一棵成熟的苹果掉了下来,正好砸中牛顿的脑袋!牛顿苦思:苹果为什么会掉下来呢?为什么?牛顿摸着自己的脑袋……对喔!这就是地心引力!这就是地心引力!从此,地心引力就这么被发现的。

造成颈椎早衰的头号最糟姿势

亲爱的上班族~请您检视以下三点:
1.您是否也经常在下午感到眼睛干涩、头痛?
2.您是否经常感到颈肩酸痛,需要暂停工作转转脖子、揉揉肩膀?
3.您的颈肩是否僵硬?脖子转动时是否会感到疼痛或受限?

求助:女性,走路不平衡一年之久!

各位朋友,很需要你们的帮助。
 
本人是个年轻女性,在深圳。由于10年年底严重扭伤左脚踝,拄拐断续有四五个月,从去年的4,5月份开始,发现右腿整个都有力气不够,于是拿康复的左边身子走路。
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