《瘾食.权威医师的不肥胖营养处方》书籍摘录:节食反而让你暴饮暴食

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我们先花点时间了解纤体素,再来讨论露薏丝的问题。纤体素是脂肪细胞制造的,这个名字来自希腊文的“leptos”,代表“纤瘦”。当脂肪细胞一感觉到进入身体的营养过多,就会立刻释放纤体素到血液中。纤体素有两项任务:第一,到大脑关闭食欲的开关;第二,在到大脑的途中,它还会提升新陈代谢,也就是说,它会刺激身体细胞更快速燃烧卡路里。因此,诚如你所见,它赢得了“纤体”荷尔蒙之名。

《瘾食.权威医师的不肥胖营养处方》书籍摘录:喜爱高脂肪食物有一些生物上的道理

碳水化合物糖类

对开始吃肉的人来说,喜爱高脂肪食物有一些生物上的道理,脂肪刚好是我们吃的食物中卡路里最密集的部分:每一公克脂肪有九卡,每一公克碳水化合物或蛋白质只有四卡。由此可知,随着人类演进,在物资缺乏的时代,那些能辨识出卡路里的人,亦即那些喜爱高脂肪食物的人,存活率会比较高,因为他们会摄取较高热量,来面对贫困的生活。

《瘦得有态度》书籍摘录:名模王丽雅为你解答关于减肥塑身的十个问题

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1. 三餐都吃水煮的东西是正确的吗?

只吃水煮餐或单一食物会让身体营养不良,建议水煮餐摆盘后可淋上好油,例如亚麻仁油或橄榄油。有些 食材也不适合过分烹调,有时可用蒸煮方式取代。

《再胖也有救!腹凹走路瘦肚法》书籍摘录:想摆脱肥肚肚,除了饮食的控制之外,运动也是不可少

【实践篇-初阶型】
数到“一、二”时让腹部内缩,数到“三、四”时让腹部外凸
● 四步缩肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 难易度:0.5颗星
若是对以一步、两步为周期的腹凹走路瘦肚法感到呼吸困难者,则适合进行此腹凹走路瘦肚法,此外特别推荐给走路速度较慢者。走第一步、第二步时腹肌用力,让腹部内缩;走第三、第四步时则腹肌用力,让腹部外凸。此时的呼吸节奏与跑马拉松时相似,皆是採“吸吸呼呼”,分为2次吸气,2次吐气。

《我瘦了50公斤,不复胖》书籍摘录:终结复胖你必须知道的10件事

1 平均分配三餐的分量,“早餐”最重要
“晚餐吃很少”,是减肥高手才办得到的事。因此,我建议平均分配一天所需的用餐量,然后再逐渐增加早餐分量,和减少晚餐分量。一开始就想着不吃晚餐或吃很少,一定无法持久,导致减肥失败。

《我瘦了50公斤,不复胖》书籍摘录:减低高热量食物对身体的负担与伤害的4大原则

想大吃时,可搭配番茄、葡萄解腻

“女性”是出生时被划分为女人的人类;女性也等同于奶奶、妈妈、姐姐、妹妹、姪女、媳妇等名词;女性也会被细分成“为了减肥而拟定计画的女人”、“正在减肥的女人”、“空喊要减肥却不行动的女人”,以及“减肥后,面临复胖而伤心难过的女人”。减肥就犹如标签一样,跟所有“女性”形影不离。

关于肥胖,你只要再多了解一点,就会更有动机甩掉身上的肥肉。

几乎每一个人都知道肥胖是不健康的。然而,关于肥胖,你只要再多了解一点,就会更有动机甩掉身上的肥肉。

《早上30分钟决定你的美肌力》书籍摘录:不囤积脂肪的晚餐的聪明吃法!

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晚餐的聪明吃法,不囤积脂肪!
晚上吃东西只会容易发胖
常说深夜吃东西会发胖,这是为什么呢?这是关係到掌管体内生理时钟、名叫﹁BMAL1﹂的蛋白质。BMAL1与DNA结合,能够让体内的生理时钟正常运作,并会随着其数值,让脂肪的囤积、燃烧跟着出现变化。

舞台剧名伶邓九云维持体态的三种生活运动方式

我说的是体态不是体重喔!要能人人称羡,首先得击败数字这心魔,但可能看到这里,一半以上的人都会变得兴致缺缺了。这实在是一件很奇妙的现象,体重之所以重要,只是因为他具体,在具体的表象里面,所有事物都可以轻易被分类,结果不过就是为了相比较。许多一百六十几公分的女生,都追求四字头的体重数,一但进入四的行列,你就成了瘦子,纵使每天都吃不饱,容易疲累,更惨的事,过了35岁你马上就会看起来像40几岁。(我真的没有在吓唬谁,我的行业,周边见太多在青春年华每天像小鸡一般吃东西维持体重,一过年纪,老态都在比厉害的!)

减脂期怎么睡眠质量差,尿频,多梦?我处在减脂期很少吃油,很清淡的饮食,老人说是体虚,是体虚吗?

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Q:减脂期怎么睡眠质量差,尿频,多梦?我处在减脂期很少吃油,很清淡的饮食,老人说是体虚,是体虚吗?求指点迷津。

减肥指南:长胖的三种情况,你是哪一种?

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长胖分三种情况:一天的总热量大于总消耗;过多的碳水;过多的脂肪。

10个最简单有效减肥瘦身秘诀

铺天盖地的减肥建议让你无法下手,无所适从?

没关系,下面十条史上最简单有效的减肥秘诀,独家传授给你!

照着去做,你一定会瘦!

一到晚上肚子突然就不争气地饿了!!

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我们都有过这样的情况,明明马上就要滚去睡觉了了,但是肚子突然就不争气地饿了!!相信大家的内心一定是拒绝的,因为我们都深知深夜吃东西很容易堆积脂肪让你发胖,但是我们的身体却又都是诚实的,肚子饿了就要吃嘛,也不是我们想控制就能控制的,饿着肚子根本睡不着啊有木有!

减肥饮食指南:全球公认燃脂效果最佳的12种食物

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1. 全麦
相比于加工过的食物,天然全麦食品要健康得多。这是因为人体需要消耗更多的热量来消化吸收天然食物,特别是那些富含纤维素的食物,比如纯天然燕麦和糙米。

减肥饮食:让你越吃越瘦的10种燃脂食物

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1.水

水能提升我们身体的代谢速度,如果每天喝500毫升的水,我们的代谢速度就能够提高30%,同时带走身体的代谢霉素,不会让你因为缺水而觉得饥饿。

减肥饮食指南:在减肥期可以代替白米饭的7种食物

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在减脂期间,主食的摄入依旧是我们每日必不可少的。但白米面类主食属于精致碳水化合物,减肥期间尽量少吃,它们被消化得非常快,导致血糖和胰岛素升高,这种幅度的胰岛素升高会使得脂肪容易堆积。白米面要少吃,但主食不能少,你可以尝试用下面7种食物来代替白米饭,增强你的饱腹满足感并且更消脂减肥。

能吃零食也能减肥的8小时饮食减肥法

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8小时减脂饮食法是间歇性禁食法(intermittent fasting,IF)的一个分支,是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法!
本文中的饮食方法选自 David Zinczenko 的 8小时饮食法,为了提高安全性和可操作性,我综合慢碳饮食法、地中海饮食法等健康饮食法,对原方法进行了适当修改。

关于减肥你应该知道的九个窍门

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1.减肥中不要减少正餐的次数,比如不吃早餐,尽量选择低卡健康的食物。

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