马拉松训练指南:跑步数据解密心率篇

跑一场马拉松,你会得到甚么? 痛苦的挣扎? 达标的喜悦? 自我的肯定? 还是PB的兴奋? 可能不止如此,背后还有一堆数据也跟着产生,只是你可能只知道最后的成绩与名次而已? 不知道也不想去了解其他数据对你的帮助是甚么,或许有人认为分析这些数据过于无聊或太过繁琐,只不过是跑场马拉松,松松一点吧,没错,支持也赞成,毕竟跑马拉松本来就是健康第一,快乐优先;但对我来说,分析数据与专心去跑,同样也乐在其中,甚至多出了更多的乐趣与意外收穫。

最会跑马拉松的艺人南拳妈妈宇豪成功破PB

明星跑步艺人跑者南拳妈妈詹宇豪休息

国内最会跑马拉松的艺人南拳妈妈宇豪曾预告将于本次台北富邦马,打破香港艺人陈冠希所创下演艺圈的全马纪录,果然不负众望,以大会时间3小时43分(晶片时间3小时42分)顺利打破个人PB,也成为两岸三地最快的艺人。

马拉松训练指南:运动耐力指的是什么呢?该如何做才能培养耐力呢?

中长跑马拉松跑者的腿

任何马拉松训练计划的最后成果应该就是有好的耐力。“耐力”这个词指的是什么呢?又该如何做才能培养耐力呢?

上班族如何初次完美挑战全程马拉松?

跑步比赛Nike女生半程马拉松赛事

台湾运动风气日渐兴盛,不仅路跑成为全民运动,挑战马拉松更是被视为人生的重要勋章,身为一个平凡上班族的你是否也想挑战一场马拉松,让自己的人生来点不平凡的际遇呢?可是马拉松42.195公里的距离,相当于从台北到中坜的里程,用跑的真的到得了吗?

跑步训练指南:练习马克333有效提升乳酸阈值提高跑步实力

跑步间歇训练

当你在运动与训练的过程中,最大摄氧量是一个反映人体有氧工作与评定心肺功能的客观生理指标,其中人体的乳酸阈值是影响最大摄氧量的原因。最大摄氧量顾名思义就是人体在运动时摄取氧气的最大值,而乳酸阈则反映人体在进行渐增负荷运动中,血乳酸开始累积时的最大摄氧量的百分比,乳酸阈值的高低反映了身体进行有氧运动能力的生理指标,所以可以藉由提升自己个人的乳酸阈值,作为提升跑步能力的目标。

破坏训练节奏才能提升马拉松能力 专访日本琵琶湖马拉松取得世锦赛资格的马拉松选手何尽平

何尽平在日本琵琶湖马拉松

今年年初在日本琵琶湖马拉松取得世锦赛与几乎确定取得奥运资格资格的马拉松选手何尽平,日前出席Epson心率表代言活动,藉由这个机会也特别进行访问,掌握他的近况。

运动教练研究所所长林正常教授教你预防休克的3个步骤

马拉松比赛跑步猝死事件

行之有年的“2012年富邦台北马拉松”,今16日在北市府前广场鸣枪开跑,超过12万人与会,不过仍发生6名跑者休克昏倒的意外。运动专家表示,跑马拉松逐渐成为一种时尚,吸引愈来愈多民众出来运动是好事,不过务必落实3步骤,才能降低喘不过气导致休克的机率。

备战德国柏林马拉松该如何拟定训练的方向

几年前,一位跑友曾在课程上问到一个问题,他说:『我希望能够兼顾 越野跑 和马拉松,请问教练有什么办法呢?』当时我告诉他,这是很困难的,因为这两项运动的属性很不一样,若要成为顶尖,势必只能选择其中一样。N年后的现在,我也遇到了同样的挑战了,分别在9月底和10月初,有两场很重要的赛事正酝酿着开战。

训练人妻去跑名古屋女子马拉松(男性同胞勿任意仿效)

以下为真人真事无改编,建议男性同胞勿任意仿效,以免造成家庭革命,本人概不负责!

慢跑魔鬼团练后台北富邦马拉松破PB进步31分钟

这次全马把PB提升了半个小时,应朋友邀请分享一下,如何训练半年就可以把全马成绩,从3:56进步到3:25。

全程马拉松破三圆梦计划

陆地铁人两项跑步自行车

你是全程马拉松成绩在三小时半以内,有决心想跑进三小时内的跑者?苦练马拉松已久却一直在破三大关前徘徊不得其门而入吗?害怕漫无目的的练习无法达到效果吗?想参加训练课程但时间总是无法配合吗?此次由徐国峰和罗誉寅两位实力坚强的跑者与讲师,帮助您跑进台湾破三名人榜,一战成名!

耐力网全程马拉松训练计划

跑步姿势运动动作分析科学训练

眼尖的朋友应该已经发现 耐力网 跑步训练计划于8/1凌晨悄悄改版啰。本次改版除了修复一些后台功能外,最重要的是新增两项功能:整合全马训练计划以及新增耐力网课表说明。此外,所有距离的耐力网科学化跑步训练计划正式全面免费开放使用。

马拉松指南:马拉松运动员赛前需做哪些准备活动?

美女热身跑步运动前热身拉伸动作

  马拉松由于路途遥远,运动员要想保持体力,减少拉伤等意外,就要做好事前准备工作,那么马拉松运动员需做哪些准备活动?

马拉松指南:5个不可忽略的比赛细节

马拉松比赛号码布号码墙收藏品

  进入比赛前的最后3星期,马拉松跑手应该已经完成最后一次终极长课——即一次模拟比赛35-38公里以上的训练,去预计自己的比赛步速及体能状况。接下来的两至三星期应逐渐开始减量训练,目标是保持良好的心理和生理准备比赛,小心生病。建议跑手可相约朋友一同慢跑,最重要的是保持轻松的心情去迎接比赛。不可忽略的5件小事:

跑步是孤独的运动?湖北省首届相亲马拉松赛将在东湖磨山景区举行!

据《楚天金报》报道,3月5日下午,湖北省首届相亲马拉松赛将在东湖磨山景区举行。

省妇联和马拉松的结合,在小跑的印象中,国内几乎绝无仅有...

而且,这可不是谁都能参加的!人家主办方说了:参与者须在38周岁以下,本科及以上学历,未婚单身青年。

可问题来了,这跑得满身大汗,究竟还怎么相亲呢?

关于这场相亲马拉松,搜索引擎几乎找不到任何详细活动的介绍,唯一的信息就是:赛事还有另外一个Title——“相约妇联·缘定知音”公益交友联谊会。

不过,机智的小跑还是在湖北某社区论坛里找到了活动的介绍:

湖北省首届相亲马拉松赛将在东湖磨山景区

流程详解!
相亲马拉松

首先,跑完5-10公里。
然后,按年龄分组自由交流。
接着,参观相亲文化长廊(这是什么鬼...)
最后,微信建群,自由互动。

原来...马拉松只是预热的噱头,最后免不了的还是这些老花样...

不过,大家也别先急着喷!虽然小跑也不知道主办方以马拉松的名义搞相亲是不是赶时髦、弄噱头,但这却的确是有科学依据的!

“Runner’s High”(跑者高潮)大家都一定听说过吧!(没听过的摸我看介绍)。

专家发现,跑步的过程中,跑者本身、为他加油的亲朋好友都容易被比赛的气氛感染,达到情绪的High点。

这也就是为什么马拉松比赛中的求婚成功率也特别高。

有趣跑步马拉松比赛动画插图

这是一张很污的配图...

更重要的是,马拉松还完美避开了相亲过程中的一些尴尬情况——

除了问房问车问收入,相亲最怕什么?没话聊啊!

但相亲马拉松绝对不会,至少你们刚刚经历过了同一段运动时光,再内向也能憋出几句话吧。

更更重要的是,也许一次的相亲并不顺利,但后续的约会就自然多啦——

来来来,下次见面,我们不聊相亲,三五成团约个跑总行吧。没准慢慢地,彼此就发现了对方的优点呢!

事实上,在极其热爱跑步的日本,“婚活Run”的概念已经存在很久了!

和这次国内的相亲马拉松类似,“婚活Run”的Run也只是热场的“前戏”,只是少了参观相亲文化长廊的重要环节。通常的流程就是——


婚活Run相亲环节现场。

男女选手先跑5-10公里左右(这个距离对于初跑者也不算难),然后大家各自沐浴换衣,享用早餐。早餐后,就是一对一的闲聊和自我介绍。

最后则有点像综艺节目,每个人选出自己最心仪的对象,看看有没有互相选择的组合成功配对。

来源:上海跑步者 微信号 shanghairunner

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跑步术语:解密跑步入门~马拉松训练人人适用的跑步方法——LSD(长距离慢跑)训练

跑步训练要素速度训练力量训练耐力训练

【何为LSD】L.S.D.是三个英文单词的缩写,即:Long Slow Distance,直译是“长慢距离跑”,或译作“长距离慢跑”。

【为何要练LSD】LSD的好处有这样一些:提高耐力、增强心肺能力和循环系统,还可以减肥。LSD是人人适用的跑步训练方法,除一般跑友外,青少年、减肥者也可以跑LSD。

身为马拉松跑步爱好者,你得学会怎么在雨天跑步

你可以不知道熔断是什么
不知道快播的技术原理
不知道贴吧的买卖守则
不知道怎么用别人的积分换航空票
但你必须知道
雨天应该怎么跑步
因为过两天港马可能下雨
香港因为气候炎热潮湿,每届港马都让人又爱又恨,爱的是冬日里舒适的温度,恨的是高湿度带来的呼吸、排汗困难。去年有1000多名跑手在赛道上因抽筋接受治疗。
为了不成为他们的“同病相怜”
还是好好学学怎么在雨天跑步吧

跑步训练常见问题:跑步时呼吸是张嘴跑还是闭嘴跑?

波士顿马拉松跑步比赛赛事训练美女

马拉松作为一项深受市民朋友喜爱的运动,常常在各大城市中隆重举行。届时,四面八方的酷跑一族将汇聚于此,进行一场实力与耐力的较量。当然,在跑步运动中我们可以与友人们共同切磋,一展风采,但是大家也要在超越自我的同时多关注自身健康,采用科学的方法参加马拉松,让自己发挥最好的状态实现飞跃的自我。那么,跑马拉松的时候怎样的做法才是科学的呢?

  跑马拉松张嘴还是闭嘴

  我们不一定每个人都参加过马拉松,但是可以确定的是大家都跑过步。在跑步的时候,人们通常会感觉气不够用,需要大口吸气才能满足机体对氧气的需要。然而,马拉松的路程比平时跑步的路程多出几倍,那种“上气不接下气”的感觉定会更加明显。在这个时候大家就会产生纠结,如果闭上嘴跑步,光靠鼻子进行呼吸,人体无法得到充足氧气,会有一种透不过气的感觉;但是如果张开嘴跑步,风嗖嗖的灌进人们的喉咙里,又易引起喉咙干燥、咳嗽等不适症状。面对这种情况,我们该怎么办?
  的确户外跑步把嘴完全张开,冷空气进入嗓子会非常凉而刺激,容易被呛到。所以,面对这种情况,业余选手未经训练用嘴呼吸,可把舌头尖往上舔到上腭位置,让空气通过你舌两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

  备战马拉松 前期准备该做足

  参加马拉松赛的人平时一定要有锻炼的基础,业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力,注意适度原则,比赛或训练过程中如自我感觉已到极限,切忌盲目坚持,应停下来休息。
  业余选手参加马拉松,至少在赛前三个月每周跑80公里以上,且每周必须跑一次25- 40公里的长距离。当你跑4 0公里而不感到十分疲劳,才可参加全程马拉松。参加时出现胸闷、气急、胸痛、痉挛等症状时,最好减速甚至放弃,否则猝死概率比较高。
  此外,马拉松是高强度的运动,并不是所有人都适宜参加,以下这些人群都不适宜参加:做轻微活动时会感到中等程度胸痛的;近期内犯过心脏病的;患有风湿性心脏病和先天性心脏病,特别是运动中脸色发白发青的;有高血压或其它心脏病、心肌炎的;严重心律不齐的;患有糖尿病的;吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的;过于肥胖的;年龄过大的。
  参赛时这样呼吸才科学
  跑马拉松一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸的呼吸法。平时没有掌握这些技巧,突然改变也不行。学会科学呼吸能够帮助业余选手将状态调整好,从而更加容易取得好名次。

 

文章来源:跑步资料网

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马拉松入门指南:马拉松不是人人都能跑

Marathon_马拉松-跑步术语-跑步百科

  9月20日上午7时30分发令枪响,3万名参赛者从天安门广场出发,开始了长达42公里的马拉松赛程。虽然马拉松进入中国已有多年,但作为国内首个“全马”赛事,本次比赛吸引超过6.3万人报名参赛,刷新国内全程马拉松报名人数的纪录。

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