马拉松训练指南:马拉松运动员如何拉伸

美女热身跑步运动前热身拉伸动作

  腓肠肌

  拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。

  开始姿势

  右脚在前,身体呈“半冲刺”姿势,面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽,手扶在墙上。

奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

Marathon_马拉松-跑步术语-跑步百科

  长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水,还可以从海绵中挤水冲洗头部,起到冷却作用。除此之外,运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

全程马拉松训练指南:如何准备之训练篇

全马如何准备之训练篇上集

最近没有去日本出差, 因此託了朋友从日本买了日本杂志回来, 实际上我只有託他们买跑者杂志, 但是朋友们不约而同地都多买了三铁杂志LUMINA给我….说实在我的兴趣是玩三铁没有错, 不过去年看了几本LUMINA之后, 一整本内容有大概40%是照片, 40%是广告, 只剩下20%是讲一些训练与日本以及国外赛事。有兴趣的人去翻翻杂志就知道了, 可读性真的不怎么高~~

Marathon_马拉松-跑步术语-跑步百科

马拉松:

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。

Marathon_马拉松-跑步术语-跑步百科

跑步训练指南:打破10%规则 (10% RULE)的迷思

10% 规则_10% RULE_10 Percent Rule - 跑步训练术语名词

在Competitor的网站上,提供了科学研究结果,打破了所谓的“10% 规则:每周不要增加超过10%的训练量”迷思,依照10%规则来训练并不会降低受伤发生率。而也提出一个“N Week UP, 1 Week DOWN”哲学,可惜的是,没有提出科学证据来佐证。

马拉松(Marathon)雨天在家训练的菜单(Workout)

美女单腿深蹲训练卡通

下雨天,还是有人在操场或堤防跑步,这种人常被开玩笑的说“疯子!运动成痴了!”但其实他(她)可能是为了几个月后的马拉松(Marathon)比赛在训练努力着唷。山姆伯伯找了美特尼双城马拉(Medtronic Twin Cities Marathon)协会分享的一篇雨天在家训练的菜单“Rainy Day Workout #2: Marathon weekend”。

跑步燃脂间歇训练的菜单

跑步间歇训练

最近收到一些网友的来信,聊到从事“间歇训练”之后的心得,有的人目的是减重,有的是为了能突破目前跑步的成绩,有的人是为了让身体从事不同的训练方式等。山姆伯伯很开心可以跟大家讨论这类的话题,所以今天山姆伯伯再来提供男士健康网站的一个间歇训练。

跑马拉松之训练技巧


普通人也能跑完马拉松
   奔跑42195米,在普通人眼里,是一个难以企及的目标,是一项挑战极限的运动,令人望而却步。其实,通过系统而科学的训练,你也可以站在起跑线上,由一名站在路边为跑步者们摇旗呐喊的观众成为一名马拉松选手。

教你怎么练倒走?(马拉松倒走第一人颜井良亲授课程)

Retro Running倒退跑复古跑

各位跑吧的跑友周末好!我是大侠,41岁的金猪~东北黑龙江佳木斯人,目前YRC 佳宇物流一名普通保安兼“管家”~~至于大侠~~别人抬举我的称呼而已~~真实姓名颜井良,我要人如其名,把我味美甘甜的井水与大家分享!

[DANIELS'S RUNNING FORMULA] 何谓VDOT

在公布“个人化马拉松课表讲座用书 Daniels’ Running Formula”资讯之后,山姆伯伯开始分享书上的资讯,首先是书上提到“VDOT – A Measure of Your Current Running Ability(测量目前跑步的能力)”,根据你近期最佳的成绩来决定出你VDOT,而VDOT是什么呢?

马拉松运动_夏伟恩,吕红编著_1998_跑步百科书籍系列第0150本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松运动_夏伟恩,吕红编著_1998.09
 
【作 者】夏伟恩,吕红编著
【形态项】 286
【出版项】 中国田径协会 , 1998.09
【中图法分类号】G822.8
【参考文献格式】 夏伟恩,吕红编著. 马拉松运动. 中国田径协会, 1998.09.

马拉松与健康_沈七襄,蔡铁良_2010_跑步百科书籍系列第0151本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松与健康_沈七襄,蔡铁良主编_厦门:厦门大学出版社_2010.12
 
【作 者】沈七襄,蔡铁良主编
【形态项】 76
【出版项】 厦门:厦门大学出版社 , 2010.12
【ISBN号】978-7-5615-3776-3
【中图法分类号】R161;G822.8
【原书定价】10.00
【参考文献格式】 沈七襄,蔡铁良主编. 马拉松与健康. 厦门:厦门大学出版社, 2010.12.

马拉松与健康(第二版)_沈七襄,洪丰颖_2013_跑步百科书籍系列第0152本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松与健康(第二版)_沈七襄,洪丰颖主编_厦门:厦门大学出版社_2013.12
 
【作 者】沈七襄,洪丰颖主编
【形态项】 137
【出版项】 厦门:厦门大学出版社 , 2013.12
【ISBN号】978-7-5615-4869-1
【中图法分类号】G822.8;R161
【原书定价】15.00
【参考文献格式】 沈七襄,洪丰颖主编. 马拉松与健康. 厦门:厦门大学出版社, 2013.12.

马拉松训练宝典(美)巴特亚索(BartYasso)安比伯富特(AmbyBurfoot)詹妮弗范艾伦(JenniferVanAllen)帕梅拉尼塞维奇比德(PamelaNisevichBede)著;张宝译_跑步百科书籍系列第0153本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松训练宝典(美)巴特亚索(BartYasso)安比伯富特(AmbyBurfoot)詹妮弗范艾伦(JenniferVanAllen)帕梅拉尼塞维奇比德(PamelaNisevichBede)著;张宝译杭州:浙江人民出版社.2014.03

 
【作 者】(美)巴特亚索(BartYasso)安比伯富特(AmbyBurfoot)詹妮弗范艾伦(JenniferVanAllen)帕梅拉尼塞维奇比德(PamelaNisevichBede)著;张宝译
【形态项】 236
【出版项】 杭州:浙江人民出版社 , 2014.03
【ISBN号】978-7-213-05966-7
【中图法分类号】G822.8
【参考文献格式】 (美)巴特亚索(BartYasso)安比伯富特(AmbyBurfoot)詹妮弗范艾伦(JenniferVanAllen)帕梅拉尼塞维奇比德(PamelaNisevichBede)著;张宝译. 马拉松训练宝典. 杭州:浙江人民出版社, 2014.03.

马拉松赛跑训练法_(苏联)Г.И.尼基福罗夫著;金华译_1958_跑步百科书籍系列第0154本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松赛跑训练法_(苏联)Г.И.尼基福罗夫著  金华译_人民体育出版社_1958年09月第1版

 
【作 者】(苏)尼基福罗夫(Г.И.Никифоров)撰;金华译
【形态项】 29
【出版项】 北京:人民体育出版社 , 1958
【ISBN号】7015·715
【中图法分类号】G822.8
【原书定价】0.13
【主题词】马拉松跑-运动训练法 运动训练法-马拉松跑
【参考文献格式】 (苏)尼基福罗夫(Г.И.Никифоров)撰;金华译. 马拉松赛跑训练法. 北京:人民体育出版社, 1958.

马拉松赛跑_夏伟恩编著_1982_跑步百科书籍系列第0145本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松赛跑_夏伟恩编著_内蒙古人民出版社_1982年12月第1版

【作 者】夏伟恩编著
【形态项】 120
【出版项】 呼和浩特:内蒙古人民出版社 , 1982
【ISBN号】7089·304
【中图法分类号】G822.8
【原书定价】0.36
【主题词】马拉松跑
【参考文献格式】 夏伟恩编著. 马拉松赛跑. 呼和浩特:内蒙古人民出版社, 1982.

马拉松赛跑_(苏联)弗·瓦宁著  叶长梁译_1956_跑步百科书籍系列第0146本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松赛跑_(苏联)弗·瓦宁著  叶长梁译_人民体育出版社_1956年03月第1版

 
【作 者】(苏联)弗·瓦宁著;叶长梁译
【形态项】 72
【出版项】 北京:人民体育出版社 , 1956.03
【中图法分类号】G82
【原书定价】0.22
【参考文献格式】 (苏联)弗·瓦宁著;叶长梁译. 马拉松赛跑. 北京:人民体育出版社, 1956.03.

马拉松跑:从新手到世界冠军_(英)理查德·内鲁卡(Richard Nerurkar)著;金宗强译_2006_跑步百科书籍系列第0147本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松跑 从新手到世界冠军_(英)理查德·内鲁卡(Richard Nerurkar)著;金宗强译_ 北京:人民体育出版社_2006
 
【作 者】(英)理查德·内鲁卡(Richard Nerurkar)著;金宗强译
【形态项】 218
【出版项】 北京:人民体育出版社 , 2006
【ISBN号】7-5009-2960-9
【中图法分类号】G822.8
【原书定价】15.00
【主题词】马拉松跑
【参考文献格式】 (英)理查德·内鲁卡(Richard Nerurkar)著;金宗强译. 马拉松跑 从新手到世界冠军. 北京:人民体育出版社, 2006.

马拉松科研论文汇编_内蒙古自治区体委科研处_1981_跑步百科书籍系列第0148本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松科研论文汇编_内蒙古自治区体委科研处_1981.10
 
【作 者】内蒙古自治区体委科研处
【形态项】 115
【出版项】 1981.10
【中图法分类号】G822.8
【参考文献格式】 内蒙古自治区体委科研处. 马拉松科研论文汇编. 1981.1

马拉松_(日)筑地美孝著;冯中译_1986_跑步百科书籍系列第0149本_附简介目录|PDF电子书百度云盘下载

马拉松_(日)筑地美孝著;冯中译_北京:人民体育出版社_1986
 
【作 者】(日)筑地美孝著;冯中译
【形态项】 181
【出版项】 北京:人民体育出版社 , 1986
【ISBN号】7015·2305
【中图法分类号】G822.8
【原书定价】1.10
【主题词】马拉松跑
【参考文献格式】 (日)筑地美孝著;冯中译. 马拉松. 北京:人民体育出版社, 1986.
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