烟台马拉松八名冠军传授健身秘诀

又是一届烟马,形式各异的比赛项目让每一个人都能参与其中,也让每一届的马拉松赛像一次全民健身的大聚会。不过,既然是比赛,那就有冠军。很多人在感叹冠军优秀的身体素质时,也对他们的训练方式产生了好奇。昨日,记者将冠军们“一网打尽”,挨个打听他们的健身秘诀。 

马拉松训练中的“不低于”“不超过”

刚开始跑马训练的时候,总是在追求跑得越快越好,快了还想再快;距离跑得越长越好,长了还想再长。所以拿到训练计划的时候,总想把每一天的速度跑得快一些,每次都超过计划的配速,至少不低于计划的配速,觉得这样就是比较好的完成了计划,比计划越快,认为完成的越好!不管是强度还是慢跑,因为那时也不懂得强度是为什么,慢跑又是为什么。结果身体由于长期处于疲劳状态没有得到很好的休息和调整受伤了!结果必须休息调整!休息之后好了,再恢复训练,还是控制不住自己的速度,再次受伤!如此反复了好几次。自己曾经多次怀疑自己的身体状况不适合马拉松这项运动。其实许多人都有过类似的经历和想法!

专业马拉松运动员的训练方法

5月29日,受张家口马拉松组委会邀请,我前来采访。晚宴时,碰到了北体教授王林。他主要研究长跑和竞走,与女子马拉松外教组主教练罗萨接触较多,对马拉松训练颇有心得。我专门请教了一些问题,大致整理如下。一家之言,欢迎业务探讨。

挑战马拉松跑量是关键

说起“马拉松”就是长、难、坚苦的代名词。

说起马拉松它就是42.195公里的距离。

还是在马拉松直播中体育评论员的那句话最正确。

马拉松训练的最佳方式

这里没有一个最为准确的马拉松训练计划,因为科学的跑步计划都是因人而异的。以下几点只是提给跑者的一些建议,希望对您有所帮助。

马拉松跑中的间歇训练

每个跑马的选手,不论是业余的还是专业的,都希望每次训练能最大限度地提高身体素质。但由于存在着训练过度的危险,以及面临无法保障训练时间的困难,如何从训练中获得最佳训练效果已成为至关重要的问题。

你为马拉松的训练准备好了么

完成马拉松比赛是一项令人尊敬和挑战的过程,马拉松的训练是长期艰苦的工作,因此,在开始训练之前,有理由确定你是否适合于这项运动。对于新学马拉松的选手 往往没有长跑的经验,因此,在开始训练前,确信你的身体状态是否适合于这项运动很重要,如果你不经常参加体育活动,有必要进行全面的身体检查和实验室测 试,以确定是否有影响训练的健康问题。

马拉松跑的新动向

马拉松跑是一项体育竞赛运动,在世界各国蓬勃发展,世界十大马拉松赛,中国四大国际马拉松赛规模越来越大,喜欢马拉松跑的人越来越多,水平越来越高。体育产业的效应也越来越大,在经济领域的作用越来越明显。世界各国对马拉松跑训练更加重视,训练方法和手段更趋向科学化。以非洲挨塞俄比亚,肯尼亚为代表的世界顶级马拉松好手,他们一年四季,在世界各地周游训练,目的熟悉各地环境,气候,路线,生活习惯,那里有比赛。他们提前一个月,去适应比赛环境,创造世界水平的成绩。得到的奖金去发展自己所在家乡的建设。所以他们的成绩是惊人的。这样即推动了举办地体育产业。促进了当地商业经济发展,还带动了旅游业,可见马拉松跑的兴起。意义深远。当前马拉松跑新动向体现在以下几方面:

创新是夺取马拉松冠军的法宝 - 激活肌肉训练法

黄崖关长城国际马拉松赛圆满闭幕了,我的好友佟强获得了男子冠军,。42岁的佟强之所以能够在22年的体育生涯中,一直保持着一级运动员的水平,而且还在不断地创造新成绩。这与他20多年来,努力学习体育理论,虚心向高水平运动员,教练员学习,不断在丰富自己理论知识,并且在实践中不断总结提高,在训练上勇于创新。找出一条适合自己的训练方法。我很高兴能与佟强生活训练了4天,观看了他的训练,比赛。尤其是在5月15日,黄崖关长城国际马拉松赛中,我始终关注他的比赛。在与他交谈中。第一次听到激活肌肉训练法。这是他在20多年。长期训练中总结出来的训练法,也是他取得冠军法宝。这是坚持创新的结果,我简单地将激活肌肉训练法。做以介绍。(不成熟的看法)
何谓激活肌肉训练法:是指在训练和比赛中,将身体所有的肌肉激活,并且处于肌肉代谢最佳状态,适应比赛的节奏,他更注意身体小肌肉群的激活。他有几块特殊的肌肉相当发达,更适应训练和比赛,也是他取得冠军的法宝。

马拉松跑专项体能训练之一—伸拉运动

专项体能训练热在各项运动中兴起/。美国有体适能协会,培训了许多专业体能教练员。到世界各国去。在专业队进行专门体能训练。他们把专项体能训练看作是基础训练不可缺少的一部分,无论足球,篮球,排球,网球。羽毛球,乒乓球,健美,等运动,他们专项体能训练大部分在健身房,进行专门体能训练,马拉松跑也需要专项体能训练。有条件的可以去健身房,没有条件的,自己创造条件也要练,2008年,河西体育俱乐部经常组织专项素质训练。在两年来,与跑友们训练跑步的日子里,通过观察,摸索,探讨。学习找到了不成熟的马拉松专项体能训练的几种方法,供大家参考。专项体能训练之一—伸拉运动。
首先:谈伸拉运动的好处:

速度与耐力训练结合

许多教练员和运动员都喜欢将速度训练和耐力训练作为单独的专项能力来进行发展,这正如一对刚离婚的夫妇之间仍然可以是朋友,把两者强行的分开,其实是比较容易的事,但在某些时刻两者之间又有着扯不断理还乱的牵绊。因为他们会碰面,会因为孩子仍然有联系、交往……。

合理安排减量周 达到最佳马拉松状态

备战马拉松会积极地改变你对生活的态度。你会对感觉到自己的身体状态和对生活的态度发生重大改变,你还会从中得到实现运动目标以及生活目标的信心。

如果你决定跑马的话,一年最多只能跑两次。这样才能给身体足够的时间休息、恢复为下次比赛做准备。

单项训练对马拉松的好处

当24岁的Yuki Kawauchi以2:08:37的成绩成为第一个冲破“东京马拉松”终点线的日本选手时,在场的比赛官员都大跌眼镜。这个人是谁?从来没人注意过他。这个每天工作9个小时的业余马拉松选手真的比全场每周跑三位数里程的全职日本选手还厉害么?

备战马拉松期间避免受伤的的8条建议

备战马拉松是件很辛苦的事,避免训练误区不仅能提高备战效率还能降低受伤几率。下面是几条建议:

著名国际田径专家谈长跑训练

推荐语:非常好的一篇文章,对业余训练者进行长距离训练有指导性建议。
 
国际田联《田径新研究》杂志最近就长跑训练中的一系列问题与5位国际田径专家进行了座谈。这5位田径专家分别是美国1992年巴塞罗那奥运会长跑队教练员乔·维吉尔博士(JoeVigil)、英国中长跑教练员弗兰克·霍威尔(FrankHorwill)、加拿大田径教练发展中心前主任丹尼斯·兰德里(DenisLandry)、德国中长跑教练员冈特·朗格(GunterLange)和智利中长跑专家塞雷奥·瓜尔达(SergioGuarda)。这5位专家就长跑训练中的一些问题发表了自己的看法。
 
返回顶部