The North Face户外训练营冰攀、登山、攀岩和越野跑活动

台湾拥有多元的地形环境,适合进行各种户外运动。上周末The North Face户外训练营于内湖运动公园展开,包含四个山系运动:冰攀、登山、攀岩和越野跑,大家可自行选择想要参与体验的组别。早晨阳光普照,热力十足,集合的同学们都已经蓄势待发准备好接受老师们的特别训练!

“会喜欢户外运动一定是非常热情的人,希望大家今天能够玩得开心!”鬍子教练神采奕奕地和大伙们问早,晓春教练说:“大家今天都要带着痠痛回家喔,没有就要继续操下去!”这时才明白,原来玩得开心是这个意思啊……。纽西兰越野跑女王Ruth也一同来帮大家加油,“自我训练时最重要的事,就是要保持规律的饮食和睡眠,维繫身心的平衡,才能在比赛有好表现。”提供一些自我训练的技巧和方法!

提到越野跑,不能漏掉 Ruth"娇"点

分组做完暖身操后,四组就各自带开。攀岩组进入长约20公尺、宽约9公尺、高度达5.6公尺的户外攀岩场中。“攀岩对一般人来说困难的部份,除了垂直地越来越高,还有不同角度如天花板、悬岩等地形显现出的暴露感,会令一些人感到害怕和紧张。”今天的攀岩教练张宇翔说。在正式开始之前,一起来认识今天的攀岩教练们!

梦幻教练团──攀岩国手张宇翔与美女助教张自君

有战神之称的攀岩国手的张宇翔,是鬍子教练今日找来帮大家上课的老师,大家实在好有福气。今年25岁的的张宇翔,是2013年全国攀登锦标赛中“难度赛”与“速度赛”的双料冠军,日前才刚从桂林阳朔攀岩回来。

会从事攀岩之路,其实和家里有关係。父亲是新北市山难救难的小队长,不仅小时候就常跟父母爬山,也会跟着父亲参与到山难救助的训练。一次因缘际会到东北角龙洞攀岩胜地进行伤患运送的模拟训练时,对攀岩产生好奇,父亲便介绍一些攀岩的老师让他跟随学习,也是鬍子教练从小看到大的学生。当时11岁的他学出兴趣,很喜欢在岩壁上移动的感觉,15岁就成为国手。

“他有惊人的爆发力,是比赛常客也是常胜军!”在旁说话的是今天另一位美丽教练张自君。五年前开始学习攀岩的她,也相当喜爱登山,目前每星期固定在外语学校教学小朋友的攀岩课程。“其它大部份都是带自己朋友去,让他们学习,因为我自己装备很多,就直接带他们去龙洞或是人工岩场爬,让他们先培养兴趣。”也因常跑龙洞,所以和鬍子老师结缘,协助进行小朋友攀岩的外语教学。

张宇翔教练说,今天本来是预计以体验的方式进行课程教学,让大家了解攀岩是什么样子,但刚刚看到大家都蛮年轻的,我想力量应该都来蛮多的,所以有做了一些难度的调整。大家拭目以待今天的攀岩体验吧!

攀岩体验──抓握、指力、攀爬样样来

攀岩分为初阶与进阶组,进行三关的岩壁攀爬和两关的举哑铃与拉单槓训练,包含训练上臂肌群、指力、核心肌群、腓肠肌、比目鱼肌与身体平衡感等。在岩场墙壁上有五到八个岩点不等,大家只能踩着有贴The North Face贴纸的岩点前进往上,然后摸到天花板最上方设定的岩点即可。

初阶与进阶的区分在于岩点的大小、岩壁倾斜度和踩踏路线的难度。开始前,老师说明了一些安全注意事项,包括攀爬前要先取下手上的戒指等,并待前一位掉下来离开后再接续进行攀爬。并在中间放置碳酸镁粉提供大家抹在手上使用,以吸附手中的湿气和增加么擦力。

黄自君教练优雅曼妙地示范初阶组动作和路线

张宇翔教练示范的进阶组动作后,大家都后退一步不愿意当一个

“出左手,右手,换脚,然后脚踩过来。”“脚有没有办法再往上採?”“先hold住,摸到绿色的点就好了!”黄自君助教协助指导初阶组,在老师示范完动作后很快就展开进行,大家纷纷排队上去,试得还不错。相较一旁的进阶组,在张宇翔教练示范完动作后,大家都忍不住大喊,“不清楚背光再一次!”开始准备排队试验时,大家都纷纷往后退一步,不想当第一个。“今天颱风天大家要拿出热情呀!”张宇翔教练帮大家信心喊话。

小朋友好厉害,初阶组游刃有余

进阶组终于上场的第一位是一位女生,给她的勇气股鼓掌!但是难度实在很高,对于没有经常体验攀岩的同学来说,通常第一个点站稳后,要继续往倾斜岩壁上移动下一个点时,就会掉下来,于是第一轮挑战失败,然后大家纷纷转战至初阶组先行练习后,再回来挑战进阶攀爬才逐渐成功!

进阶组第一位上场的女生给她拍拍手!

初阶试验完,进阶路线若有人在后面推一把就大功告成啦!

在第二关攀爬体验中,是横向移动的方式进行,这里的难度在于岩点石头更小,并只能使用手指头的力量,以指头搭扶在石头上进行横渡,进阶同学还不能使用大拇指捏住石头,而岩点之间距离更远,身体和手脚需要大幅伸展,看起来就像整个人贴在墙壁上的蜘蛛一样。“重心放低,脚尽量往下踩,身体贴近岩壁,速度要放慢。”张宇翔教练说。这关考验大家的是重心的移动与身体的伸展,可以训练到指力,并学会保持平衡。

考验指力与放低重心移动的平衡感

第三关的攀岩体验来到了岩场中最斜的壁面,“就像拉单槓一样,第一个石头要跳起来抓,然后只用手的力量,脚不能採墙壁上任何石头,只有四个岩点,摸到上面的即可结束”,老师示范后,大家惊呼连连,望尘莫及,几乎挑战失败,只能欣赏老师的完美演出。休息时,询问两位教练后发现,原来他们的指力都相当厉害,手掌一翻出来,十隻指头都膨实有力,“像我们平常在家里都是吊在门框上鍊指力,所以我们手指头都很粗,而且我们攀爬岩石壁所有手都很粗糙。”黄自君说,真是让我们惊为天人。

太难了,只能看小翔老师表演!

接下来第四与第五关离开了岩场,进行特定肌群的训练,包括举哑铃与拉单槓练习。举哑铃大家都轻松过关,不过手还是相当的酸,拉单槓看似亲民,但是老师示范完动作后大家也都纷纷表态,我是初阶组的喔!

手臂尽量往后夹紧,初学组30秒做10下,进阶组30秒做25下。

进阶组的手臂要维持90度弯曲定住2秒钟,然后再以70度弯曲定住2秒钟。

这座攀岩场平日为免费使用,开放使用以来人气居高不下,每逢假日总是聚集许多好手在此练习切磋,黄自君助教说:“很多有经验人都会很乐意教你们喔,攀岩的人都还蛮热情的!”,因此参加完此次户外训练营后对攀岩有兴趣的同学,平日也可以自己来练习。教练还说,攀岩的体型最好是不要太重,训练核心肌群很重要,而攀岩是一种属于全身性的运动,除了体能之外还包括攀爬技巧与脑力思考的综合训练,并解释攀岩的不同形式:“攀岩以前和登山是何在一起的,后来才慢慢分支出来,其中分出来的一支就是运动攀登,比较偏向竞技型,自由攀登比较偏向山野技术攀登,两种用到的技巧不一样,身材体型也不太一样。”而训练营中另一项冰攀,也是属于山野型技术攀登类别。

由于攀岩、冰攀’、登山和越野跑所运用不同的肌力与专业技巧不同,因此2014 The North Face户外训练营开始于全球开展,希望透过严格规律的训练,让进行任何户外运动之前都做好万全的准备,尤其是在面对多变且不可预测的环境时能得心应手,有效展现自我突破的表现。越野跑女王Ruth分享给大家,无论雨天或是不同天候,她都不会放弃任何可以练习的机会,努力克服环境给予的不同障碍,而在这样多样和多变的环境中才能训练不同的肌群,“给自己设定目标,规律的生活和训练,无论结果如何,都要享受中间过程。”宛若The North Face永不停止探索的精神,一起帮自己朝向专业户外运动之路加油吧!

活动结束,大家都抢着和教练们合照!

文、图/林嘉芬

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