6月29日早上八点半,大家还在冷气房里睡得香甜,臺北内湖极限运动公园聚集了一群待宰羔羊……喔不对,是一群想要挑战自我、走出舒适圈的热血青年。由于多数人平常的训练比较规律、单调,长期下来只能用到某些固定的肌群。户外训练的天气状况和训练菜单比较多变,打破平常的运动模式、习惯,近年来在国外十分热门。不管是参与户外运动所面临的多变性,或是马拉松、三铁比赛最后的肌耐力,要从兴趣晋升到专业有一个门槛要跨过,通常会一条必经的艰困之路。

打破僵化的运动习惯

这次的户外训练营,一共有冰攀、攀岩、登山、越野跑等四个项目,每个项目限定50名,越野跑最先被抢光。被问到当天会不会操学员,负责越野跑项目的庞炳忠教练表示:“野外的状况那么多变,当然要做好最好的准备阿~”在臺湾,多数人习惯跑平路,三铁比赛的长跑也多是平路。然而国外的三铁比赛,它的长跑路况是很多变的。以庞炳忠六月初参与的恶魔岛三铁为例,长跑中会碰到平路、沙滩、沙阶、爬山的小径以及很多的上下坡等等,不是很单纯来来回回绕圈跑。这样的长跑会综合了很多种的路况,它其实就比较接近越野跑。越野跑的路况比较崎岖,选择下一步的踩点、体力与节奏的调配是箇中关键。针对越野跑的特性,户外训练营将重点摆在核心肌群与下肢的肌力,并加强脚踝的稳定度,帮助学员未来可以朝这个方向做越野跑的训练。

这次一起报名参加越野跑项目的蔡维茵、陈幸如,从去年5月初开始慢跑,两人在去年年底初半马达阵。“上次参加日月潭29K环湖马拉松的时候,发现在山上跑会比较辛苦,因为日月潭的经验让我们想接受一些比较专业的训练。”他们表示平路跑久了有点腻,转而尝试有开低起伏的越野跑。今天上完后课,他们深感于有教练带领的重要性,经过户外训练营后比较清楚未来的训练方向。平常她会固定每个礼拜的某一天会和教练加强肌群,两人开玩笑地说要练出马甲线。明年三月,她们预计去日本挑战名古屋马拉松,在她们身上感受到对运动的热情和不断超越自我的企图心。

因为瑜珈而相识的许顺玲、王淑暖,已经从事瑜珈运动十年了。许顺玲表示自己一个礼拜会做5次瑜珈,每次60到90分钟。虽然筋很软,但肌力实在不型,而且瑜珈都在室内做,来到室外运动其实不太习惯。许顺玲和王淑暖喜欢尝试各种不同的运动,马拉松、三铁赛事都完成过好几场,现在开始转移到户外运动来探索。五月时他们参加了The North Face 的抱石体验,上周末的征服障碍赛也有他们的身影。“我们没有要每个玩得很深,但想要尝试各种不同领域。”在旁边的王淑暖表示:“今年我们已经玩过了三样,预计今年年底前尝试十样。”这次报名越野跑项目,他们表示学到了很多在户外就能就地取材的训练方法,不用上健身房就能锻鍊自己感觉很棒。

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