The North Face户外训练营冰攀、登山、攀岩和越野跑活动

The North Face本年度最后一次Mountain Athletics户外训练营,上周六在内湖极限运动公园划下完美句点,课程包括冰攀、攀岩、登山和越野跑四种不同的户外训练,皆邀请到不同领域的专业教练为大家指导与解惑。还来不及参加的朋友,明年度可以把握每次开办的机会,选择不同的组别进行挑战。

越野跑、登山、攀岩、冰攀四位教练

活动八点开始,虽说不是太早,但是在气温低下的今天,大家都裹得紧紧地来到现场。年底最后一场的训练营加码推出“挑战组”,提供体验综合四种运动的高强度训练,身兼挑战组关主&主持人的JUKSY 线上流行杂志创意总监Elmo Tai说:“今天是要来运动的,大家记得衣服不要穿太多,请多多喝温水、暖身一下,准备开始进入备战状态!”

配合冷冷的天气,这次就来突袭探访“冰攀组”应景,来看看热情的户外运动,如何融化大家冻僵的身体和四肢?

一生能拿几次冰斧?

来参加的学员说,曾在加拿大运动用品店逛时,看到许多冰攀和攀岩等户外运动相关的工具器材,也才发现这一类运动在国外相当热门且普遍,但因为在台湾看不太到,也许是地形气候的因素,很少有机会可以接触到冰斧,所以觉得相当新奇,一定要来参加看看。

另一位学员则说,其它三项运动在台湾都是有办法自己去接触体验的部分,但是冰攀比较专业,自己很难进入,因此想要来参加体验看看,“毕竟你一生没有几次机会可以拿这个冰斧。”

肌肉暖暖身:核心肌群训练+爬绳训练

教练说,冰攀和攀岩很多技巧是一样的,只是用的器材不同,正式进入之前,先来帮自己的肌肉暖暖身吧!第一站大家先到单槓区进行上臂肌力训练。“单槓算是体能的一部份,顺便热身大家的上半身和手臂的肌肉”教练说。

当然,核心肌群对每一种运动都相当重要,尤其攀附在岩壁上移动时,稳健的核心肌群可以节省下四肢不少的力气。第二站来到广场上,主办单位已经铺好软垫,准备让大家进行“地板动作”。其中,背肌是很容易被忽略训练到的部位,“背肌的训练有点像是蛙人操的动作,背部肌肉强大的话,也才比较不会受伤”教练说。

地板动作结束后来到了攀岩场。爬绳也是肌力训练的延伸,经过先前暖身后,大家纷纷上场尝试。看教练面带微笑、轻松地往上爬时,还真以为很简单,其实相当不容易呢!

举起你的第一把冰斧:砍点准度训练

“举起冰斧的第一件事,就是要注意安全。”教练说,再来才是进行准度训练,准度训练是先在眼睛锁定要砍入的点后,利用手腕摆动的力量将冰斧尖端刺入标的,训练手腕的使力运用。“板子上有红色的点,要训练用省力的方式砍噼到最准确的位置”助教补充说道。

“看到目标的点打进去,练砍噼的稳定度。”教练说,因为真正在户外冰攀的时候,点不能随便乱敲,因为很有可能在你攀爬的这一两米的距离之中,就只有这一个点可以使用,敲坏就没有了,上不去又下不来,无法回家,

此外教练提醒,“冰有很多形式,如水冰、雪冰,一般来说雪冰比较好,因为水冰很脆,不够硬,容易破掉,一打就崩掉。”因此,冰攀非常不合适用蛮力硬砍,而是用手腕的力量敲进去,不是用手臂的力量整个打进去。

“现场可以练准度,但砍敲的巧劲则要到冰上练。”教练说,像是今天登山教练的小鬍子(戴昌盛)老师,每年都会在台湾冬季进行雪训与冰攀课程,像是玉山、雪山和合欢山等,大家有机会可以去尝试。

举起你的第一把冰斧:岩壁移动训练

结束了砍点准度训练,教练戴上安全帽,开始为大家示范如何拿着冰斧在岩壁上移动。此时,一旁攀岩组的学员也深深被吸引,目不转睛看着冰攀组的老师示范动作,攀岩组的教练只能急呼:“冰攀又是另一门学问,有兴趣的人明年再来报名啰,赶快先回来上课了!”

冰攀教练两手拿着冰斧钩住岩壁上的点后,两脚顺势踏上岩壁石头,维持共四个点的固定,“移动时,两个点动就好!”教练提醒大家。只见他移动时,不是一手一脚固定,利用另一手另一脚移动,要不就是两手固定,利用两脚移动,相当敏捷俐落。

儘管今天没有碗带、冰爪等其它专业装备辅助,课程在上午十点就落幕了,但是学员们还是在整个课程结束后,一群人又缠着老师一同进入了攀岩场内进行岩壁移动的练习。

等待上场的同时,学员们也好奇询问穿着冰爪冰攀时的各种问题,教练也热情回应大家的疑难杂症:“穿着冰爪时,和一般爬岩技巧不太一样,有时候我们会背对岩壁,用整个脚底板往后踩在冰壁上,然后身体再转身,用冰斧砍在冰上。”大家听得津津有味,恍然大悟背力和腰力的重要性。

另外也说道,“通常我们穿冰爪时,前方鞋子插进去冰壁里时,是不能动的,不像爬岩时脚尖採进去后,脚跟是可以移动的。”教练说,穿冰爪爬岩是比较辛苦的,但是不管怎样,冰攀的技巧就是从攀岩而来的,只是支撑的工具换成是冰斧,安全性相对较为重要,再从中去灵机应变,比如说岩壁移动的技巧等。”

冰攀是需要地型与气候一应具全才能进行的专业户外运动,但是透过The North Face户外训练营提供的冰攀课程,让一般民众可以接触到不同的训练知识与技巧,又有专业的教练指导,实在相当难得,就像学员所说的,“你一辈子能有多少机会可以拿这个冰斧呢?”赶快一起来参加体验吧!

文/林嘉芬

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