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  这是一场超过你想像的百公里,野路,高温、泥浆、湿鞋、游绳攀爬、奇怪的动植物……跑完这场比赛,我才知道什么叫做越野赛,什么叫做挑战。

  低估比赛难度的我,从惊慌失措到咬牙切齿、几乎崩溃,比赛中补给站的工作人员问我觉得路线如何,我说“谁设计的路线,我要砍死他”。
痛苦终究归于平静,这是我参加过的最艰难的百公里,也是最珍贵的一场,所有的伤痛在赛后回顾起来都是值得的。因为很虐,才意识到,原来我是那么爱越野赛,那么爱完赛的感觉,我甚至爱它伴随着的疼痛感。
颁奖时,採访记者的最后一个问题是让我用一个词总结比赛,我说:enjoyable。

  百公里组参赛人数250人,完赛49人(42男,7女),完赛率不到20%也是我参与的最低完赛率赛事。我的最终成绩是22:30:12,获女子百公里组第三名。

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为什么要参加TNF100 PH?

2014年元旦之后我意外崴脚骨裂,艰难完成HK100获得小金人之后就一蹶不振,弃赛、酱油赛、退赛。。。。。。

生活依然继续,我边养猫边养伤,沉静了大半年,今年又出现在大家的视线中。

我还是那个我,有点傲娇,有点人群密集恐惧症,心直口快神经大条,告别了2014从身体到心灵的伤痛,我想去跑跑自己甚至周边朋友都没有跑过的比赛,出国转转,开拓一下眼界和圈子。

有了伤痛的记忆,我选择比赛异常谨慎,坚决不连周赛(哪怕是半马),坚决每月不超过一场百公里赛。赛场上也提醒自己,别低头,王冠会掉;别受伤,别人会笑;别强求,得不到就不要。

如果说我今年的成绩不错,不是我水准提高(我还是不练越野、不练强度,我觉得每天慢吞吞跑1小时足够应付比赛),提高的是心态,“境随心转则悦,心随境转则烦”。一念天堂,一念地狱,心态好了,比赛自然顺利。

 2015.3月,香港大屿山100,第四名,比去年成绩提高六小时;

  2015.4月,臺湾TNF100,冠军,赛记《跑向宝岛~TNF100臺湾站体验/攻略》。

  2015.5月,北京TNF100,亚军,赛记《TNF100北京站赛后分享》。

北京TNF100后,澳大利亚TNF100刷了整个跑圈微博的屏,好心动啊,可惜去不起。再次澄清,我比赛纯自费,我就是个普通上班族(微博有说“秀秀你自由身就是好啊,我们上班狗没法去比赛”,我想说“上班狗何必为难上班狗”,大家都一样,去不去的了,关键在于你自己)。

我盘算了荷包余额,澳大利亚去不起,不然咱去菲律宾好了;-)
我跑不出巅峰我还跑不出性价比吗?!!(咆哮ing)

决定参加TNF100PH,我考虑的主要因素包括:

1. 我没有去过菲律宾(我压根没去过东南亚任何国家,异国风情和美食吸引着我);
2. 签证方便、机票便宜、报名费便宜、当地物价便宜,参赛整体成本超低。
3. 该比赛起终点相同,距离首都马尼拉机场不到50公里,交通方便。
4. 我没有体会过在六月的东南亚跑一场百公里,觉得自己有勇气报名就超屌有没有!
5. 赛前觉得菲律宾TNF100看起来很简单,官方公布海拔抬升是3500多米,所以我大概可以跑完去逛逛吃吃玩玩的吧……(随后篇幅会交待我幻想破灭的悲惨经过);

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老习惯,先给大家一二三四五介绍赛事,攻略看完以后,如果你想看我又无聊又唠叨的逗比赛记的话,继续往下拉就行。
一、菲律宾TNF100简介

菲律宾TNF100也像是北京TNF100一样,几乎是整个国家越野赛的始祖,1999年开始举办,今年是第七届。每三年改一次路线,所以今年是新路线,地点由北部Bagio改为马尼拉南部Nuvali,也是第一次改在6月办。

赛事官网:http://www.thenorthface100.com.ph/http://www.thenorthface100.com.ph/
赛事项目:100km、50km、22km。

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  菲律宾站堪称TNF100系列中难度最高,以往几届在碧瑶举办,海拔抬升是5000+,最嗨的是有一段从几十米直接攀升到两千米的高峰,有UTMB积分。但是今年,官方公布的新路线海拔抬升3574米,如下图,从海拔抬升看起来不难,最高山峰不到700米海拔。

  比赛设置的起跑时间很早(凌晨四点),关门时间30小时;
强制装备包括:水包、食物、口哨、手机、头灯、皮肤衣、反光条。比赛出发前需要检录,挨个严格检查强制装备。
补给站一共有九个,因为有折返路段,所以补给点一共13个分别在10.3k、15.7k、25.4k、28.5k、31.6k、38.3k、43.5k、50k、58.2k、65.5k、74.3k、85.3k、96.8k。组委会提供水、佳得乐、冰块、多种水果、麵包、粥、饼乾等等食品。
组委会提供一个中间寄存站在59Km,该点也是强制装备检查点,严格检查并记录签名。
志愿者和工作人员包括年轻学生、当地居民、保安等,经验丰富,服务周到,大部分会说英语。

 说说风景:
百公里比赛路线是NUVALI-TAGAYTAY-BATANGAS,起终点相同,都是NUVALI,途中路过TAGAYTAY(大雅台)和BATANGAS(八打雁)。

很多人对菲律宾只知道很多岛,例如着名的旅游胜地长滩岛。八打雁省位于菲律宾吕宋岛西南部,大雅台是火山岛风景区,能够俯瞰塔阿尔湖全景和世界最小的塔尔活火山,因风景秀美获得“小日内瓦”和“小碧瑶”(碧瑶为菲律宾的夏都)之美誉,在大雅台东南方山脚下能看到塔阿尔湖。这个由火山口形成的火山湖,碧波粼粼,湖的正中央就是闻名遐迩“塔尔火山岛”,岛的中间又有个火山湖,面积有大约一平方千米,“湖中有岛,岛中有湖”的景象蔚为奇观。

火山湖,多次在登上CP2最高峰时看到,非常美。

  世界上最萌的活火山塔尔火山,在大雅台,我在50公里左右看到,没有像搜来的图片上面那样冒烟,不晓得会喷么?

  除了这些着名景点,东南亚特色的赛道风格也是我从没体验过的,高大的椰子树,地上散落的椰子壳,芭蕉树、菠萝蜜树,空气中有浓腻的芒果、浆果气味,白天的赛段路过很多农家,路边有牛、羊、狗、猫、鸡等,我看到小羊抱着一颗大芒果啃得香香,有一个地方,组委会用两颗超大的菠萝蜜压路标。还有见到地上一坨坨直径半米的大花,霸王花的感觉,不好看而且臭臭的。

当地村民基本会说英语的不多,但是很热情,非常淳朴,孩子们搬着小凳坐在路边等运动员,争抢着给我们指路,大喊加油。大人们拿水果递给我们,我听不懂他们说什么,但是那眼神和笑容,一直无法忘记。

来几张住宿酒店附近和起终点拍的风景图——

  上图不是赛道,不是赛道!你怎么以为这么平坦的路会是赛道!赛道没法拍啊亲!

二、菲律宾TNF100难点

难点1:高温+暴晒
当地气温非常高,太阳出来以后就是摄氏35度以上,基本无云,湿度大,闷热感强。凌晨3点半出门走到起点已经汗湿,5点半天亮,7点就开始暴晒一直到下午3点半。

难点2:海拔抬升超标,距离十足,山路比例爆棚
相信谁都和我一样会低估海拔抬升仅3500米的百公里赛,但是实际海拔抬升约有5000米 ,因为路况极其难走,海拔抬升已经不足以回馈比赛难度。
比赛距离足百公里,绝不掺水。公路路比例大约不到5%,比较正常的山路大约30%,剩下的就是变态的各种路况。
每个赛段都有自己的特色,"剧情"跌宕起伏,绝对没有因为是到了后半程让你缓口气。好不容易平缓一点,一个大箭头再次把你引入深山,即便是最后的3.5公里,也是超过一半山路。

难点3:湿鞋+水泡
比赛需要多次横越河流,以及至少10公里是直接在河道里面跑的路线,无法避免把鞋跑湿,59公里前无法换鞋。
反复湿鞋湿袜又没法更换,导致脚一直泡水,试想一下你浴缸泡一小时后的皮肤吧,然后脚泡烂了再和袜子摩擦,袜子和脚之间还有砂石……九成以上的参赛者出现严重水泡问题,比如我,30公里开始就满脚水泡,赛后连每个脚趾缝都水泡,四个趾甲下因为有血泡顶起趾甲造成剧痛,趾甲呈游离状,估计一周内要脱落。

难点4:泥浆路+砂土路
因为菲律宾近期一直下雨,所以上午时段儘管头上高温暴晒,脚下却是潮湿的泥浆地。约过了中午11点后,泥浆路减少,晒乾成了砂土路,抓地难,滑脚。

难点5:游绳攀爬,险!
陡坡很多,完全没有着力点的会拉绳索,全程约10-15次绳索上升下降,大部分跑者手磨伤。这不叫艰难,难的是有的地方坡度很大,但是因为有些树枝藤蔓,连绳索也不设,自己找落爪点各种抓爬。

难点6:路标不全易迷路
有好几大段路完全不设路标,夜里反光路标不足,只能跑跑找找,所幸有工作人员指点,多数跑者有不同长度的迷路情况。在这样陌生又兇残的比赛中迷路,对心理是很大的打击。

难点7:树林穿越,奇痒的植物
很多跑者都为了凉爽穿了中裤甚至短裤,小腿裸露,被沿途高高的植物划伤刮破,疼痛不是最糟心的,痒才是。不知道什么植物造成腿部皮肤的巨痒,且不止我一人出现该问题。

难点8:摩擦伤几率大增
大量出汗、摔倒、砂石入衣入鞋,除了虐脚,全身的皮肤都被虐。赛后甚至发现,不知何时,一堆砂子进了我的压缩裤,把大腿磨成地图的质感。

三、2015菲律宾TNF100时间表和我的行程

  百公里组的发枪时间是6.12日(周五)凌晨4点,限制30小时内完赛,关门时间是6.13日上午10点。
我赛前的行程非常赶,也是因为觉得比赛不难啊,小意思啦,所以安排成这样——
北京周四中午出发,直飞马尼拉机场,傍晚18点多抵达,打车去起终点附近的酒店,21点入住宾馆,去起终点领到包,被告知比赛寄存包时间是23点到凌晨2点。我的睡眠时间是22:30~1:30。起床以后奔去起点存包,再回房间吃饭洗漱整理,然后3点多去起点准备起跑。
6.13日凌晨结束比赛,6.13中午退房换住宿到马尼拉市区;
6.14周日中午退房,晚飞机回北京。
四、菲律宾TNF100参赛报名手续和费用

报名过程在官网完成,不需审核、不需翻墙,用户体验五颗星。
这个比赛的报名特别雷,一是没有门槛,只要有证件就可以直接报名百公里。
二是有特殊的优惠管道,百公里和50公里报名费都是4000菲律宾比索(本文一律简称“菲比”),折合人民币550元 (折合新台币2750元)。
550人民币这已经是个我可以接受的价格了,但主办方还提供两种特殊的优惠——

  优惠1:买鞋可以半价报名,这个是给当地人的优惠,在TNF的菲律宾门店执行;
优惠2:预定起终点附近的一个五星酒店两晚可以免一人的报名费(不限项目),对海外跑者来说,真得太实在,因为起终点附近只有这家靠谱酒店,像我这种胆小的首次去菲律宾的只能定这家,该酒店在Agoda啊缤客啊等网站预定一天都需要人民币800多元的。现在有了组委会给出的这项优惠,我只需要花10900菲比(折合1500人民币,新台币7500元)就可以住五星酒店三天两晚,外送一个百公里名额。

五、签证手续和开销参考

【签证】天猫的菲律宾签证价格在150-250元左右,要求各异,一分钱一分货,我选择了最简资料的只需“填表+照片+护照+往返机票行程单+免面签”,花费210元,大约一周拿到。如果有美、加签证的,菲律宾已经可以免签了的。
【机票】北京到马尼拉机场往返含税:1900人民币;菲律宾航空和宿务航空有非常便宜的特价票,如果你可以接受红眼航班,那么往返1200以内完全可以拿下机票。
【报名费+两晚住宿】:1500人民币,折合新台币7500元;
【第三天住马尼拉某四星酒店一晚】:300人民币,折合新台币1500元(市区酒店很多所以不贵)
【当地的交通、餐饮等】约500人民币,折合新台币2500元;

综上所述,四天三晚的菲律宾TNF100的开支参考如下:
单人参赛,舒适版,直飞,五星酒店,大餐:4000~4500人民币/人,我这种;
双人参赛,舒适版,直飞,五星酒店,大餐:约3500人民币/人(打车拼房可省不少钱);
单人参赛,苦逼版,红眼/转机航班,汽车旅馆/民宿,速食/自带乾粮:约3000人民币/人,不信的话算给你看:签证费200元+报名费550元+三晚住宿500元+机票往返1500内+杂费250元搞定。
六、语言、旅游交通和安全

【语言】菲律宾有两个官方语言,英文和塔加洛语(菲律宾语),大部分都会说英文,就是英语口音怪怪的不容易听懂。

【旅游】如果你可以早到起点一天,可以花一天时间“卡撒马尼拉博物馆 -大雅台 -塔尔火山”,如果你可以晚归一天,首都马尼拉自助逛逛吃吃,一天可以玩下来“马尼拉大教堂 -圣地牙哥城堡 -里萨尔公园 -马尼拉湾”等经典线路。

【美食】水果,很多的水果!光香蕉就有很多种,吃法还不一样,还有很多完全不认识的水果。菲律宾海产特别丰富,海鲜是大部分大餐的必备莱式。马尼拉市区有着名的烤猪一条街,那条街从头到尾都是现场烤乳猪。包下一整只猪据说还不到400元人民币,当然也可以按斤买。
受西方和中国的影响,马尼拉的饮食呈现出多元化的特色,早餐多为西式,但中午和晚上则多为中餐,菜包含马来菜、中国菜、西班牙菜等菜的各种特色,口味偏重,爱烧烤,爱酸口味。

【交通】我都是打车的,白色的正规计程车每十公里差不多200菲比,不算贵。

 【安全】马尼拉市区还是很安全的,只是很奇怪宾馆和商场门口有配枪的保安,需要安检,安检还分男女。

——————————赛 记 来 了————————-

第一次去菲律宾,脑子里面对这个国家的印象是落后、危险等词汇,有点害怕。现在回想,菲律宾风景很美,爱运动的人很多,骑山地车的、跑步的等等,民众素质平均较高,生活水准很不错。物价低,大约是北京的一半,值得拖家带口好好旅游一番。

对自己比赛的发挥,我只打60分,状态、行程、装备、计画等等全部错误,被虐是因为自己水准差还轻敌。

我的赛前状态算是差到极点,因为组委会把出发时间定在周五凌晨(周六凌晨会好些),更怪自己把行程安排太赶,赛前飞机上吃错东西,晕机,下机就呕吐胃胀,歇了半小时吃了个大汉堡,打车去酒店,车上又晕车想吐,到了酒店就狂吐,没有带胃药,死撑着睡了三小时就爬起来准备比赛。

下机在航站楼旁边的速食店买了大汉堡——
组委会和参赛名额绑定的五星酒店,1500人民币两晚送一个百公里名额,什么都好就是没有浴缸,赛后脚底水泡完全不能踩地面,只能跪着洗澡。

  我的装备是:美津浓Ascend8越野鞋+Ultimatedirection水包+空顶帽+SkinsA400七分裤,寄存站放了袜子和鞋和药品包。
如果时间倒流,我会换成压缩上衣,加小腿套。随身带更换的袜子和药品,把一个低亮度的轻型头灯换成重些、亮度高并且电量足的。

4点发枪,我心想估计没半小时,天就亮了,而且刚出发肯定不会很难啊,海拔图上看都没山,于是头灯抓手里跑,影响了速度,多次差点摔倒。大约三公里遇到一处横跨的河,水深过膝,有人脱鞋袜过,有人直接湿鞋跑过,我心想我不能湿鞋啊,这会儿就湿了后面咋跑,于是脱鞋袜,咬着头灯抓着鞋过去了,这是我赛中第一次大失误,我从河里走到对面沙地上,穿鞋的时候,脚底砂子怎么也擦不乾净,路窄,后面人冲过来,我匆忙穿上袜和鞋就跑了。

浪费了5分钟脱鞋穿鞋这不算惨,惨的是满脚底的砂子被我套进了袜子,这些砂子在随后的几十公里折磨着我。

没几公里,我又遇到多次横穿过河,鞋终究还是湿透了。当时我是领先在第一位,我知道可能坚持不了第一位,没关係,能顺利完赛就好。

从15.7到25.4这10公里的路,我跑错了三次,从哼着歌到骂脏话,精神有点开始崩溃。第一次迷路是绳索上山没看到,直接另一边冲下乱石山,浪费大约10分钟。第二次是跑乱往回跑了,迎面遇到前面超过了的跑者,只能原地等别人追上来再一起找路,当时的女子第二追上我,和我一起找了10来分钟路,直到我们又被女子第三名追上,终于合力找回正道,她们俩唤我一起走,我却跟不上那轻盈在河道踩着石头跳跃的步伐。因为多跑了5公里,我的水喝完了,不敢喝溪水,也不好意思和别人要,我说,你们先走吧,加油。

我不能崩溃,冷静,我需要冷静,我坐在潺潺流水的河边,脱了鞋袜,把袜子里面的泥沙清理了一下,然后几乎整个人埋到半米深的水里降温。

泡了几分钟冰凉的河水,再套上湿透的鞋袜,我清醒了,深刻意识到这比赛是硬战,我掏出路线图,重新规划了时间,预计完赛时间从12小时调整成20小时,补给没有带够,但还好带了钱,也没有什么可以担心,路边的村民那里可以买到电池和食物。

第三个补给站开始,我发现因为前一天呕吐,完全没有食欲,不想吃东西,只想喝冰水。很奇怪的是,我完全不觉得胃空难受,我决定不逼自己进食,就乾脆只喝水,咱不怕,身上有囤肉,包里有囤能量棒。

不到30公里,太阳开始毒辣,跑在山路没有遮挡地被暴晒,补给站大量喝冰水也不抵用,我直接把冰扔进水袋包,扔进bra,然后用冰擦四肢和脸,已经完全没有形象可言。隔一些路就得清理湿鞋里进的砂子,虐脚虐心。

到达50公里的时候,将近11小时,脚底水泡越发严重,几乎无法再跑起来。无尽的山路,无尽的河道,鞋子不停湿,衣服湿了干,干了再湿。

期盼着熬到了59公里的大站,抬头发现眼前这样一幕,工作人员在很高的臺上看着我,不是山路,就是纯草地陡坡,没有着力点,有的是绳索。

  我爬上去了,我没有选择。

  终于拿到了存包,换了鞋,休息了20分钟。

  “要吃什么?”——“不,谢谢,我不饿。”我真得不饿,可牛了,一路都不饿,我心想这胃闹的,咱一定要跑完,光喝佳得乐才几个钱,拿不到奖牌,报名费不能回本,咱就亏大了。

  前段59k已经耗时13个半小时。换了鞋子,干脚的感觉真爽,跑了一会儿,卧槽又看到河,此刻我的内心是崩溃的,满满的怨念!

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  再度被河流、水泡折磨的我,真得跑不起来了,但是我还可以走下去,我努力找路标,我知道,只要不走错路,每一步都离终点近一点。

天黑了,一个人走山路怕怕的。我不再骂脏话了,我又开始哼歌,唱那种特别难听能辟邪的歌。头灯照向前方,找那抠到可怜的少数反光路标,很多次忽然就照到俩绿眼珠注视着你!卧槽,对对,路是你的,是你的,行行好,我就借过一下。自我安慰那多半是牛、猫、羊等无害动物的眼睛吧。

夜路对我影响最大的动物是“哌星人”,不是青蛙,是癞蛤蟆,从兵乓球尺寸到易开罐尺寸的都有,就在赛道上趴着,赛道也有很多被踩残踩扁的整只、半隻蛤蟆,头灯照路就是在找蛤蟆,心里默念不要踩到不要踩到,有时候明明没有踩它,却在你落地的瞬间往你脚上跳,超噁心。

夜里坚守在山路上的工作人员,谢谢你们,没有你们,我也不能完赛。我以为这是个组织比较一般的比赛,没想到组委会的安排非常赞,除了路标差了点,其它都很严谨,唯一的敌人就是你自己。

过终点的时候,我看到全场的人都为我加油,看到的每个人都在鼓掌,我很麻木,只能僵硬地笑着。
真的到了?真的不要进山了?真的不要跨河了?你不是蒙我的吧?!摸摸奖牌,我有点想哭了,拿了寄存的包回酒店休息。

酒店不远也就500米,走了好久,进房间整个心情很难形容,因为摩擦伤太多,很艰难把衣服脱下来,用剪刀的心都有了。鞋也很难脱,脚已经肿胀了,我跪着在淋浴室洗澡,已经凌晨四点多,把自己扔进被窝睡了几小时。

酒店早饭吃完,8点出发去终点颁奖。季军奖牌赛后快递,5000菲比奖金赛后划账(合人民币680元左右),拿到手的是一条压缩裤,一个户外水杯,一张TNF折扣券可享85折。

这个路线图,一定要合影,每个点都是痛。

紫色衣服拿奖盃的是女一,中间绿色衣服的阿姨是女二,玫红色衣服的是我。

颁奖没多久,忽然就有饿感了,补回来,狠狠补回来!

赛后换住到离一个大卖场很近的闹市区,去药店找很久才买到碘伏消毒液,69菲比,大的水泡扎破放水消毒,效果很好。原本计画的旅游全部取消,因为每一步都很艰难,我就一直在酒店狂睡,到了饭点一瘸一拐出去狂吃。

大餐超便宜,左上大套餐合人民币45元,右上是55元,左下10寸披萨,合人民币53元,右下12寸披萨,合人民币50元。

还有,大杯DQ暴风雪是99菲比,不到14元人民币,大杯星冰乐不到20元人民币,吃吃吃!

赛后伤痛情况:擦伤多处(就像掉进了搅拌机转了一分钟的效果)、小腿皮肤过敏、脚底水泡、脚趾甲脱离、不严重的摔伤导致小片青肿,总得来说没有硬伤,算是幸运的。

菲律宾TNF100值得参与,因为每一个跑者都需要经历一场这样的比赛,从疯狂到冷静,痛到心扉,累到灵魂,真正去和自己较量。才能懂得我们为什么要选择这条“找虐”的路,因为真爱啊!
小花絮

^-^我奔向59公里大站的时候,迴光返照跑了起来。一段窄路上,前面有个运动员慢悠悠地走,我不知道啥情况那么慢,于是说Excuse me,想借道超过去。没想到那个菲律宾小哥回头看着我,很不情愿地把手里的薯片递给我。我傻了,谁要吃你的薯片啦,说了谢谢我就跑了。什么情况啊,哪里都有吃货啊!

^-^跑错路进了村民的院子,把一窝鸡都赶得到处飞,其实当时我比鸡受到了更大的惊吓。

^-^夜里,有个男运动员超过我的时候赞我“You r very strong!”,我笑了一半忽然被个哌星人跳到鞋上,瞬间尖叫声划破天空,那个男运动员都被我吓到。

^-^赛后次日去餐厅狂吃,旁边桌的人都盯着我,因为我一人吃的是2~3人份的餐,走的时候,服务员见我起身来收餐桌,和我笑着说,“You eat so much!”

^-^首都机场回程的时候,闸口测出体温偏高,被工作人员拉到小黑屋谈话,重新测体温显示是36.8度,我解释是大运动量后有低烧,不是中东呼吸综合症。工作人员不太相信的样子,我说不要隔离我,我猫儿子还在家等着喂,工作人员说,不隔离,你登记就行,于是留了位址、电话、工作单位、行程路线,才放行我。

^-^补上6.16找到的《站在高岗上》系列图,来自摄影者abdel.bidar ,这段技术难度不大的,因为路好走,只是拉绳索而已,难点在于马上就到补给站了,大家精疲力尽的时候玩这个——

^-^最后补上一些你们要的自拍~~~

来源:益跑网 作者石砚秀

    跑步书籍 http://www.paobushijie.com/running-books

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